Як знайти і усунути першопричину стресу на роботі

Не існує людини, якій не знайомий стрес на роботі. Підприємці і фрілансери, офісні працівники і стартапери — всі ми так чи інакше стикаємося з професійним вигорянням, втомою, перенапруженням. Поради щодо зниження рівня стресу гарні, але вони не спрацюють, поки ви не знайдете першопричину всіх ваших проблем.
Більшість статей про боротьбу зі стресом кажуть: займайтеся спортом і йогою, правильно харчуйтеся, медитуйте. Ці поради хороші, і вам, безумовно, потрібно їм слідувати.
Але секрет в іншому. Щоб позбутися від стресу, потрібно розуміти, що його викликає. З причиною стресу потрібно працювати напряму, і як тільки ви впораєтеся з проблемою, боротися зі стресом буде простіше.
Що викликає стрес
Давайте опишемо те, що може викликати у вас стрес і перевтома:
Жорсткі дедлайни.
Колеги або бос, з якими вам важко спілкуватися і співпрацювати.
Невпевненість в тому, що ви займаєтеся тим, чим потрібно.
Невпевненість у власному професіоналізмі.
Конкуренція, офісна політика і міжособистісні конфлікти.
Відсутність часу для сім’ї або особистого життя.
Великі обсяги роботи.
Подібні фактори, що провокують стрес, об’єднує одне. Всі вони виникають із-за того, що ми дуже чітко уявляємо собі, як саме має виглядати робочий процес, якими повинні бути його результати, і що значить бути ефективним співробітником.
Ми так чи інакше порівнюємо себе з деяким ідеалом. Саме він є головною причиною виникнення стресу.
Всі ми мріємо про те, щоб робота була стабільною, приносила задоволення і мінімум турбот. Реальність не відповідає цьому ідеалу, і тому виникає стрес.
Те ж саме стосується і всіх тих факторів, які ми перерахували вище. В кожній окремій ситуації виникає проблема невідповідності ідеалу: ми не вкладаємося у встановлені терміни, колеги не виправдовують довіри, бос не завжди виявляється хорошим керівником… Таке відбувається щодня, наші уявлення про ідеал розбиваються об реальність, потреби не задовольняються, а значить, нам не уникнути розладів і переживань.
Як впоратися з цією проблемою?
Як працювати з причиною виникнення стресу
Якщо всі наші проблеми виникають із-за якогось ідеалу, можливо, було б краще не створювати його взагалі? Що ж, це було б здорово, але відмовитися від подібних прагнень неможливо. Так чи інакше, ми завжди сподіваємося на краще і прагнемо до більшого.
Щоб впоратися зі своїм стресом, вам необхідно:
Усвідомити, що ви перебуваєте в стресовому стані.
Зрозуміти, як сильно ви прагнете до ідеалу.
Постаратися знайти радість в теперішньому моменті, сповільнитися в гонці за недосяжним.
Як це зробити?
Навчіться фіксувати стан стресу
Переживання, фрустрація, напруга — це перші симптоми того, що вам необхідно зупинитися і розслабитися. Ці ознаки як повідомлення на вашому смартфоні: вам слід не ігнорувати їх, а розібратися з ними і зрозуміти, що ви ось-ось пориньте в стан стресу.
Зрозумійте, що собою являє ваш недосяжний ідеал
Чому саме зараз ви починаєте переживати? Чого ви не можете досягти? Наскільки сильно реальний стан справ відрізняється від того, як ви собі уявляли свою роботу? Можливо, ви змоделювали надміру стабільну, спокійну, контрольовану ситуацію, яка не відповідає реальності.
Наприклад, ви завжди мріяли мати фіксовану кількість роботи і цілком розумні дедлайни. Це дає відчуття захищеності і комфорту. Але життя складається так, що кількість завдань тільки зростає, а на більшості з них є позначка ASAP. Замість спокою ви відчуваєте розгубленість, а впорядковане розклад поступово перетворюється в чистий хаос. Це може засмучувати, але тоді стрес заволодіє вами. Змініть точку зору на подібні ситуації, адже вони виникають не тільки під час роботи, але і в житті як такої.
Вибір залишається за вами: або ви любите подібні стану, або ненавидите.
Послабте прихильність до ідеалу
Скажіть собі: «Прагнення до ідеалу мені не допомагає. Воно мені шкодить. Я відкритий для нових можливостей. Я готовий до несподіваних ситуацій».
Таким чином, замість того щоб прагнути до якогось ефемерного ідеального образу працівника, який може все, ви станете людиною, яка робить помилки і вчиться на них, не боїться приймати виклики і готовий до труднощів.
Вам сподобається елемент хаосу у вашому житті, адже тільки так можна навчитися фокусуватися на найважливіших речах. Навіть якщо ви зіткнетеся з неймовірно складними проблемами, ви зрозумієте: після невдачі життя триває.
Відмовляючись від прагнення до недосяжного ідеалу, ви приймаєте життя такий, яка вона є. Вона не обов’язково складається так, як ви задумали. Вам доведеться навчитися любити її всю, без винятків, з перемогами і поразками. Натомість ви отримаєте великий інтерес до життєвих поворотів і зумієте радіти кожному з них. Ви забудете, як це — скаржитися і нити, зате побачите в людях тільки найкраще і перестанете звинувачувати оточуючих у власних провалах.
Накопичилося занадто багато роботи? Виберіть найбільш термінове завдання і виконайте його на відмінно. Колега дратує? Дізнайтеся, які в нього проблеми, і спробувати подивитися на його поведінку з нової точки зору, навчитеся співчувати йому. Боїтеся втратити роботу? Спробуйте сфокусуватися на тому, щоб якісно виконувати свої обов’язки, а попутно шукайте запасні шляхи на той випадок, якщо вас все-таки звільнять.
Деяким людям ця порада здасться марним і дратівливим, адже мова про те, що ідеалу досягти неможливо. Багато хочуть контролювати кожну хвилину свого життя, теперішнє і майбутнє. Що ж, якщо цей шлях хороший для вас, — удачі. Тим же, хто ніяк не може позбутися від стресу, варто відмовитися від гонки за далекою і недосяжною мрією і сконцентруватися на тому, що відбувається тут і зараз, відкрити своє серце для всього нового і несподіваного, цікавитися, а не засуджувати.
Адже життя прекрасне.