Як знизити ризик ракових захворювань

Найкраще захищає від раку здоровий глузд. Подумайте самі: майже в 40% випадків рак ми заробляємо звичайними шкідливими звичками, тобто курінням, переїданням і браком руху. Як наука підтверджує очевидні істини та як зберегти здоров’я — читайте тут.
«Рак легені найчастіше виникає із-за куріння. Рак шкіри — з-за постійного перебування на сонці. Рак шийки матки — з-за папіломавірусу, — каже Грегорі Мастерс, доктор медичних наук, практикуючий лікар онкологічного центру в Ньюарку, штат Делавер. — А генетика на скромні 10-15% випадків».
Що з цього випливає? Що найкращий спосіб захиститися — стежити за своїм способом життя. Для початку дотримуйтесь порад, які допоможуть убезпечити себе від хвороби.
1. Абсолютно, категорично забороніть собі курити
Ця істина вже всім набридла. Але відмова від паління знижує ризик розвитку всіх видів раку. З курінням пов’язують 30% смертей від онкологічних захворювань. У Росії пухлини легень вбивають більше людей, ніж пухлини всіх інших органів.
Виняток тютюну зі свого життя — найкраща профілактика. Навіть якщо курити не пачку в день, а тільки половину, ризик раку легенів вже знижується на 27%, як з’ясувала Американська медична асоціація. Чим менше курите, тим краще. Як кинути, читайте на Каталог статейе.
2. Частіше дивіться на ваги
Зайві кілограми позначаться не тільки на талії. Американський інститут досліджень раку виявив, що ожиріння провокує розвиток пухлин стравоходу, нирок і жовчного міхура. Справа в тому, що жирова тканина служить не тільки для збереження запасів енергії, у неї є ще й секреторна функція: жир виробляє білки, які впливають на розвиток хронічного запального процесу в організмі. А онкологічні захворювання як раз з’являються на тлі запалень. Якщо скоротити: ожиріння призводить до раку.
В Росії 26% усіх випадків онкологічних захворювань ВООЗ пов’язує з ожирінням.
Утримувати свою вагу в здорових рамках важко. Фастфуд продається на кожному розі, коштує недорого, а сидіти перед екраном телевізора або комп’ютера простіше, ніж займатися спортом. Час від часу вставайте на ваги і стежте, щоб індекс маси тіла не перевищував 25 пунктів.
3. Приділіть тренувань хоча б півгодини на тиждень
flickr.com
Спорт стоїть на одному щаблі з правильним харчуванням, коли мова йде про профілактику онкології. У США третина всіх смертельних випадків пов’язують з тим, що хворі не дотримувалися дієти і не приділяли уваги фізкультури. Американське онкологічне товариство рекомендує тренуватися 150 хвилин в тиждень в помірному темпі або в два рази менше, але активніше. Однак дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Cancer в 2010 році, доводить, що навіть 30 хвилин вистачить, щоб скоротити ризик раку молочної залози (яким схильна кожна восьма жінка в світі) на 35%.
Фізична активність сама по собі приносить користь. Вона допомагає підтримувати нормальну вагу і перешкоджає факторів розвитку злоякісних новоутворень.
4. Поменше алкоголю
Алкоголь звинувачують у виникненні пухлин порожнини рота, гортані, печінки, прямої кишки і молочних залоз. Етиловий спирт розпадається в організмі до оцтового альдегіду, який потім, під дією ферментів переходить в оцтову кислоту. Ацетальдегід ж є сильним канцерогеном.
Особливо шкідливий алкоголь жінкам, так як він стимулює вироблення естрогенів — гормонів, що впливають на ріст тканин молочної залози.
Надлишок естрогенів веде до утворення пухлин грудей, а значить, кожен зайвий ковток спиртного збільшує ризик захворіти.
Від пари келихів вина на тиждень серйозної шкоди не буде, а ось щоденне вживання алкоголю загрожує онкологічними хворобами.
5. Полюбіть капусту брокколі
flickr.com
Овочі не тільки входять в здорову дієту, вони ще й допомагають боротися з раком. У тому числі тому рекомендації по здоровому харчуванню містять правило: половину денного раціону повинні складати овочі та фрукти. Особливо корисні овочі, що відносяться до крестоцветным, які містять глюкозинолати — речовини, які при переробці знаходять протиракові властивості. До цих овочів відноситься капуста: звичайна білокачанна, брюссельська, броколі. У дослідженні журналу Gynecologic Oncology 2000 року було виявлено, що глюкозинолати скорочували зростання атипових клітин слизової шийки матки.
Інші овочі, які допомагають боротися з раком:
Томати. Містять лікопін — антиоксидант, який блокує дію вільних радикалів.
Баклажани. Містять насунін, теж володіє властивостями антиоксидантів.
Чим більше їсте овочів, тим менше кладіть на тарілку червоного м’яса. Дослідження підтвердили, що у людей, які з’їдають більше 500 г червоного м’яса в тиждень, вище ризик захворіти на рак прямої кишки.
6. Запасіться сонцезахисними засобами
Жінки віком 18-36 років особливо схильні меланомі, найнебезпечнішою з форм раку шкіри. У Росії тільки за 10 років захворюваність на меланому зросла на 26%, світова статистика показує ще більший приріст. В цьому звинувачують і обладнання для штучної засмаги, і сонячні промені. Небезпеку можна звести до мінімуму за допомогою простого тюбика сонцезахисного засобу. Дослідження видання Journal of Clinical Oncology 2010 року підтвердило, що люди, які регулярно завдають спеціальний крем, хворіють на меланому в два рази менше, ніж ті, хто нехтує такою косметикою.
Крем потрібно вибирати з фактором захисту SPF 15, наносити його навіть взимку і навіть у похмуру погоду (процедура повинна перетворитися в таку саму звичку, як чищення зубів), а також не підставлятися під сонячні промені з 10 до 16 годин.
Патриція Ганц, доктор медичних наук, Каліфорнійський університет
7. Розслабтеся
flickr.com
Сам по собі стрес раку не викликає, але він послаблює весь організм і створює умови для розвитку цієї хвороби. Дослідження показали, що постійне занепокоєння змінює активність імунних клітин, що відповідають за включення механізму «бий і біжи». В результаті в крові постійно циркулює велика кількість кортизолу, моноцитів і нейтрофілів, які відповідають за запальні процеси. А як вже згадувалося, хронічні запальні процеси можуть призвести до утворення ракових клітин. На щастя, всі способи, якими усувають стрес, — від занять йогою до вимикання робочого телефону після виходу з офісу — допомагають повернути імунні клітини в норму. У спокійному стані ваше тіло — це не саме гостинне місце для онкології.
8. Перевірятися
Дослідження і скринінги не допомагають захиститися від раку, зате сигналізують про появу небезпечних ознак (зразок поліпів у кишечнику або підозрілих родимок). Американське онкологічне товариство рекомендує починати перевірки, коли вам виповнюється 20 років (у Росії має сенс серйозно поставитися до диспансеризації). Жінкам потрібно раз на три роки здавати цитологічні мазки на рак шийки матки, а після сорокаріччя робити мамографію щорічно. Дослідження на рак прямої кишки обов’язкові після 50 років. Чим раніше виявите захворювання, тим легше її вилікувати.