Як зрозуміти, що наближається нервовий зрив, і уникнути його

Зберегти душевну рівновагу допоможуть спорт і чіткий графік.
Нервовий зрив не медичний термін Nervous breakdown: What does it mean? . Це просто сталий вираз, яким позначають пікову реакцію людини на сильний тривалий стрес.
По суті, нервовим зривом ми називаємо той момент, коли психіка, не витримавши напруги, дає збій і людина «злітає з котушок». Один б’є посуд. Інший кричить на начальника. Третій кидається на оточуючих з кулаками. А четвертий тихо намагається реалізувати думки про суїцид…
Загальних проявів нервового зриву не існує. І на те є поважна причина.
Нервовий зрив не самостійне явище. Це просто найбільш яскравий симптом вже існуючого психічного розладу.
Найчастіше нервовим зривом виявляють себе приховані раніше:
депресія;
тривожний розлад;
посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Щоб запобігти нервовий зрив, важливо якомога раніше розпізнати психічну проблему і вчасно звернутися за допомогою.
Як зрозуміти, що нервовий зрив ближче, ніж здається
Існує 16 симптомів Nervous breakdown: Signs, symptoms, and treatment нервових порушень:
Сум, дратівливість, часті зміни настрою і безпричинні сльози.
Почуття безпорадності, непотрібності, знижена самооцінка.
Боязнь або небажання контактувати з оточуючими.
Регулярна брехня про самопочуття. Наприклад, чоловік дзвонить на роботу і повідомляє, що захворів, з єдиною метою — нікуди не ходити, залишитися вдома.
Порушення сну. Це може бути безсоння. Або, навпаки, потреба в занадто довгому сні. Або ненормальний графік: наприклад, людина постійно лягає глибоко за північ і прокидається ближче до обіду.
Нездорове харчування і проблеми з гігієною. Такі ознаки пов’язані з тим, що людина з психічним розладом може забувати поїсти або, покладемо, почистити зуби. Або у нього просто не вистачає сил і мотивації для цих дій.
Труднощі з концентрацією, забудькуватість.
Відчуття постійної втоми — і емоційної і фізичної.
Відсутність мотивації, інтересу до чого б то не було.
Нездатність отримувати задоволення від дрібниць, які зазвичай приносять радість: обіймів, дружніх зустрічей, смачної їжі, хобі.
Безпричинне фізичне нездужання.
Дратівливість, нетерпимість стосовно інших людей.
Регулярні думки про безглуздість життя і самогубство як можливий вихід.
Втрата інтересу до сексу.
Загальмованість у рухах і мові.
Страхітливі спогади, нічні кошмари, ознаки хронічного стресу — напади пітливості, прискореного серцебиття, сухість у роті навіть у спокійній обстановці.
Наявність хоча б одного з цих симптомів вже привід прислухатися до себе і, можливо, звернутися за допомогою до фахівця. Але якщо кілька симптомів, мова може йти про розвивається психічний розлад. І цьому треба протистояти.
Дізнайтеся подробиці
??
Як розпізнати алкоголізм, депресію та інші психічні розлади
Як запобігти нервовий зрив
Перше, що потрібно зробити, — звернутися за консультацією до лікаря. Можна почати з терапевта і далі дотримуватися його порад і призначень. Можна відразу відправитися до грамотного психотерапевта і пройти курс когнітивно?поведінкової терапії.
В складних випадках для поліпшення стану потрібні ліки: антидепресанти, транквілізатори (протитривожні препарати) або антипсихотики (нейролептики). Але часто можна обійтися і без них.
Щоб знизити гостроту психічного розладу і не дати довести себе до нервового зриву, часом вистачає невеликих змін What Are the Symptoms of a Nervous Breakdown? в образі життя.
1. Скажіть стоп стресу
Постарайтеся не вплутуватися в конфлікти, менше сидіти в соцмережах, уникати тих людей і ситуацій, які вас дратують.
2. Навчіться керувати стресом, якщо уникнути його не виходить
У цьому допоможуть регулярні візити до психотерапевта. Існують і домашні способи швидко зняти нервове напруження. Використовуйте їх при першій же необхідності.
3. Налаштуйте раціон
Кава, енергетичні напої, алкоголь та інші збудливі напої повинні бути винесені за дужки. Поки ваша психіка потребує підтримки, вони заборонені.
4. Нормалізуйте сон
Щоб виспатися, необхідно витрачати на сон 7-9 годин на добу. Не засиджуйтеся допізна і намагайтеся прокидатися не пізніше 8-10 ранку.
5. Гуляйте хоча б раз на день
Щоденна прогулянка — необхідність. Присвячуйте їй як мінімум 10-15 хвилин, навіть якщо не хочеться.
6. Займайтеся спортом
Хоча б по півгодини тричі на тиждень. Це може бути йога або фітнес в групі, заняття в тренажерному залі, вправи із вагою власного тіла, плавання, пробіжки. Вибирайте варіант на свій смак.
7. Живіть за графіком
Встановіть час для гігієнічних процедур, харчування, прогулянок, спорту, сну і намагайтеся дотримуватися складеного графіку. Це внесе розміреність у ваше життя, що дуже важливо для зниження стресу.
Читайте також
??????
Чому небезпечно приймати антидепресанти без рецепта
Домашні тренування для початківців: як за 4 місяці змінитися до невпізнання
10 науково підтверджених способів відновити режим сну
Чому ігнорування стресу небезпечно для здоров’я
Розпорядок дня, який допоможе все встигати і залишатися здоровим