Як зрозуміти, що у вас іпохондрія, і впоратися з нею

Проблема глибше, ніж ви думаєте.
Що таке іпохондрія
Ипохондрическое розлад МКБ 10 — Міжнародна класифікація хвороб 10-го перегляду — це психічне захворювання, при якому людина постійно боїться виявити у себе важку прогресуючу хворобу.
Ось реальна історія іпохондрика, в якій присутні майже всі основні симптоми.
Анонімний іпохондрик
Кожне поколювання, кожен спазм м’яза викликає страх аж до паніки. Якщо кольнуло в грудях, відразу думаєш, що це серцевий напад. Якщо страшенно болить голова і не проходить після прийняття таблетки, думаєш, що вибухнув якийсь судину, або циркуляція крові йде неправильно, або пухлина. Це жахливий стан. Якщо викличеш швидку, дадуть якусь таблетку, нічого толком не скажуть.
Лізеш в інтернет, починаєш самолікування, їж якісь таблетки. У поліклініках хамське ставлення, нескінченні черги, лайка. Страх нестерпний, чекати сил немає. Не віриться, що аналізи розшифрували правильно. Коли сам расшифровываешь, натикаєшся на жахливі наслідки, від яких відчуваєш себе ще гірше.
Далі депресія. Нікуди не виходиш, сидиш вдома. Думаєш, що на вулиці тобі стане погано, ніхто не зможе допомогти і ти помреш. Обмежуєш коло спілкування, намагаєшся нікуди не виходити, але навіть у власному домі тобі недобре. Твоє життя обмежується вже тільки кімнатою, ти зменшуєш спілкування із зовнішнім світом і навіть зі своїми рідними.
Іпохондрія шкодить людині по всіх фронтах. Постійні аналізи б’ють по бюджету. Стрес виснажує людину і сильно псує життя.
Чому виникає іпохондрія
Іпохондрія частіше буває у людей з збудливою нервовою системою і підвищеною тривожністю і нерідко поєднується Signs You May be a Hypochondriac з іншими психічними захворюваннями: обсесивно-компульсивним розладом, депресією, панічними атаками.
Поштовхом до розвитку розладу може стати травмуюча подія, наприклад тяжка хвороба або смерть близької людини, але це не обов’язково.
Олексій Карачинський
Психотерапевт, автор Telegram-каналу «Щоденник психотерапевта».
Іпохондрія — це завжди наслідок, а не причина. Справжня причина розлади, як правило, ховається в тому, що турбує людину, про що він постійно турбується. Це можуть бути проблеми у відносинах, в комунікації з суспільством, неприємності на роботі, страх перед майбутнім.
Страхи і занепокоєння включають захисний механізм психіки. Замість цієї проблеми людина переключається на страх смерті, шукає симптоми захворювань і присвячує цьому всі свої думки.
Крім того, іпохондрія може бути спробою втекти від чогось: відповідальності, неприємних справ або людей. Як говорить Олексій Карачинский, хвороба дає можливість виправдатися, щоб не приймати якісь відповідальні дорослі рішення або щось не робити. Як я можу йти на роботу, якщо я хворію? Найчастіше це відбувається несвідомо.
Наприклад, англійська поетеса і романістка Шарлотта Бронте багато років страждала від депресії, головного болю, розладів травлення і проблем із зором. Як вважає Hypochondria: medical condition, creative malady Брайан Діллон, автор книги про відомих іпохондриках, хвороби Бронте були її засобом піти від сім’ї і соціальних зобов’язань, знайти час на себе.
Як розпізнати іпохондрію
Симптоми Signs You May be a Hypochondriac розлади можуть сильно відрізнятися у різних людей. Швидше за все, у вас іпохондрія, якщо ви:
Регулярну шукаєте в себе різні хвороби.
Боїтеся, що будь-яке тілесне прояв, таке як нежить або булькання в животі, це симптом серйозного захворювання.
Часто ходите до лікаря з незначними симптомами або, навпаки, уникаєте доктора з-за страху, що він знайде смертельне захворювання.
Постійно розповідаєте про своє здоров’я.
Концентруєтеся на одному захворюванні, наприклад раку, або конкретної частини тіла, органі або системі органів.
Постійно шукаєте в інтернеті симптоми захворювань.
Впевнені, що хороші аналізи — це помилка. Переживаєте, що ніхто не може діагностувати захворювання.
Уникаєте місць і людей, які можуть спровокувати захворювання.
Відчуваєте біль, запаморочення, тяжкість, які проходять, як тільки ви забуваєте про них.
Якщо ви пошукали в інтернеті, про що може свідчити нова родимка, жахнулися і забули — це не іпохондрія. А ось якщо думаєте про це постійно, постійно розглядаєте родимку і не заспокоюєтеся навіть після того, як лікар сказав, що все нормально, варто задуматися.
Чи варто йти до лікаря і будь вибрати
Якщо ви виявили ознаки захворювання, для початку зверніться до терапевта і пройдіть обстеження. Якщо вам сказали, що з вами все в порядку, але страх не пройшов, уважно стежте за своїм станом.
Дмитро Ферапонтов
Лікар-психотерапевт зі стажем більше 17 років.
Якщо ипохондрическое розлад супроводжується порушеннями сну, зниженням концентрації уваги, підвищеною стомлюваністю, соціальною дезадаптацією і триває більше шести місяців, необхідно проконсультуватися у психіатра або психотерапевта.
І психіатр і психотерапевт — лікарі Наказ Моз Росії від 08.10.2015 № 707н (ред. від 15.06.2017) «Про затвердження Кваліфікаційних вимог до медичним та фармацевтичним працівникам з вищою освітою за напрямом підготовки «охорона Здоров’я та медичні науки» (Зареєстровано в Мін’юсті Росії 23.10.2015 № 39438) з вищою освітою. Але перший лікує тільки таблетками, а другий доповнює або замінює їх психотерапією.
Тільки не вибирайте для первинної консультації психологів, навіть пройшли курси психотерапевтів. У них немає медичної освіти, а тому вони, швидше за все, не зможуть відрізнити іпохондрію від іншого психічного захворювання і призначити ліки, якщо знадобиться.
Що лікар буде зі мною робити
Все залежить від тяжкості розладу.
Катерина Домбровська
Член Російського товариства психіатрів.
Легкі форми іпохондрії чудово лікуються психотерапією. При важкому перебігу хвороби і супутніх розладах психіатр може призначити медикаменти, зазвичай антидепресанти.
Якщо медикаменти не потрібні, лікування буде складатися з сеансів психотерапії. Наприклад, такий:
Раціональна терапія — психотерапевт звертається до логіки пацієнта, аргументовано переконує у відсутності захворювань, вказує на помилки в мисленні.
Когнітивно-бихевиориальная терапія — психотерапевт навчає пацієнта правильно мислити і вести себе, пропонує стратегії позбавлення від страху.
Біологічно-зворотний зв’язок — з допомогою техніки пацієнту надають інформацію про його фізіологічних процесах в реальному часі. Орієнтуючись на показники, що він вчиться справлятися зі своїми симптомами. Наприклад, навчившись розслабляти м’язи, може подолати панічний стан.
Недирективний гіпноз — введення пацієнта в особливий стан свідомості. Людина продовжує сприймати реальність, але фокус зміщується на внутрішні переживання.
Аутотренінг — самостійне зняття нервового і м’язового напруги за рахунок технік самонавіювання.
За словами Дмитра Ферапонтова, це не вичерпний список. Психотерапевт може використовувати все, що допоможе пацієнту впоратися з негативними думками та проблемами в різних сферах життя.
Олексій Карачинський
Психотерапевт, автор Telegram-каналу «Щоденник психотерапевта».
Коли ми знаходимо рішення цих проблем, іпохондрія йде. Для багатьох це інсайт: «А я думала, що це в мене просто рука болить серце б’ється!»
Як самому позбутися від іпохондрії
Якщо ви не можете сходити до психотерапевта або психіатра, спробуйте впоратися з розладом самостійно.
1. Навчіться керувати своєю свідомістю
Дмитро Ферапонтов рекомендує медитацію і йогу. Ці практики покращують концентрацію і допомагають контролювати негативні думки.
2. Додайте фізичне навантаження
Фізична активність допомагає позбавитися від зайвих переживань і стресу, покращує настрій. Додайте 30 хвилин фізичної активності в день: енергійна ходьба, підйом по сходах.
Якщо хочете чогось серйозніше, купіть абонемент у тренажерний зал або спробуйте домашні тренування з вагою свого тіла.
3. Встановіть режим сну і неспання
Недосип погано впливає на когнітивні здібності і настрій, збільшує тривожність. Привчіть себе засинати і прокидатися в один і той же час і спробуйте інші способи поліпшити сон.
Выспавшемуся людині простіше справлятися з негативними думками і страхами.
4. Частіше бувайте на сонці
Дмитро Ферапонтов розповідає, що іпохондрія часто перетинається з сезонно-афективними розладами. Такі захворювання проявляються восени і взимку, коли світловий день скорочується. Сонячні ванни допоможуть полегшити симптоми розлади і поліпшити настрій.
5. Пошукайте причину іпохондрії
Олексій Карачинський радить замислитися над простим питанням: «Що мене останнім часом найбільше турбувало?»
Це не обов’язково буде яскраве травмуючу подію. Можливо, проблема існує вже давно, але захисна реакція психіки не дає вам її визнати.
Наприклад, ви ненавидите свою роботу або застрягли у пригнічують відносинах. Розгляньте своє життя з різних сторін і спробуйте знайти причину стресу.
6. Перестаньте шукати симптоми в інтернеті
Постійний пошук симптомів в інтернеті — настільки поширене явище, що в англійській мові для нього навіть є окреме слово — киберхондрия cyberchondriac .
В інтернеті Internet Makes Hypochondria Worse публікується багато неперевіреної інформації, але навіть самі надійні джерела можуть викликати тривогу. Якщо знайти захворювання з невизначеними симптомами: втома, запаморочення або дивні фізичні відчуття, кожен може визнати себе хворим.
Долайте позив до самодіагностики і забороніть собі шукати симптоми в інтернеті. Якщо вважаєте симптом серйозним — запишіться до лікаря, якщо немає — забудьте про нього.
Читайте також
??????
26 помилок мислення, з-за яких ми нічого не розуміємо
ГРА: «Я художник, я так бачу»
Як йога допомагає стати спокійніше і щасливіше
Як зрозуміти, що пора на прийом до психотерапевта
12 ознак тривожного розладу