fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як зрозуміти, що ви справжній социофоб

П’ять ознак відрізняють социофобов від інтровертів.
Социофобами сьогодні іменують себе всі кому не лінь. Це такий собі образ героя нашого часу — замкнутого, відстороненого інтроверта, який не бажає влитися в натовп і слідувати масовим трендам.
Але насправді все зовсім не так. Соціофобія (або соціальний тривожний розлад) — це аж ніяк не горда поза. Це повноцінне психічне порушення Social anxiety disorder (social phobia) , яке серйозно псує життя.
Чим відрізняється социофоб від інтроверта
В останні кілька років бути малоконтактным і заглибленим у себе стало не тільки соціально прийнятним, але навіть модним. Однак існує межа між интроверсией і соціальною тривожністю.
Еллен Хендріксена, психолог, фахівець з тривожним розладам Бостонського університету
Клінічний психолог Еллен Хендріксена називає п’ять чітких відмінностей Am I Introverted or Socially Anxious? між социофобами і інтровертами.
1. Інтровертами народжуються, социофобами — стають
Інтроверсія — це вроджена особливість. Інтроверт з дитинства воліє самотність шумним компаніям і заряджається енергією наодинці з собою. Він до цього звик, прагнення до усамітнення — частина його характеру.
З социофобом зовсім інша історія. Це якість придбане. Як правило, людина, яка чудово пам’ятає, що колись був іншим. Його характер змінився внаслідок якихось психологічних травм — образ, зради, знецінення з боку оточуючих.
2. Інтроверту комфортно наодинці, социофобу — лише менше неспокійно
Перебуваючи наодинці з собою або у вузькій компанії самих близьких друзів, інтроверти відпочивають і заряджаються енергією. Тільки тому, що вони, наприклад, відмовляються від гучних вечірок: їм дійсно добре на самоті.
Социофоб ж уникає виходів у світ з іншої причини. Йому і хотілося б влитися в компанію, поспілкуватися і весело провести час, але банально страшно. Людина з соціальною тривожністю боїться бути осмеянным, відкинутим, непоміченим. Цей страх такий великий, що социофоб залишається вдома. Нехай для нього це і нудно, зате так спокійніше.
3. Інтроверт вміє спілкуватися, социофоб боїться цього
Середньостатистичний інтроверт, незважаючи на любов до самітності, має розвинені соціальні навички. При необхідності він легко їх включає: ініціює бесіди, спілкується з людьми, вступає в переговори, наполягає на своєму. Так, для нього це трудомісткий процес. Але пізніше інтроверт компенсує втрачену енергію, повалявшись з книжкою на дивані або просто погулявши в самоті по парку.
Для социофоба ж спілкування — це катування. Тому він всіляко уникає його. Якщо ж від контакту не відкрутитися, веде себе як жертва: говорить дуже тихо або надмірно швидко, ховає очі, весь час посміхається і розмовляє запобігливим тоном.
4. І інтроверт, і социофоб турбуються про те, що думають про них оточуючі. Але на різних рівнях
Інтровертам (як, втім, і екстравертам) важливо, що думають про них близькі або значущі люди. Думкою оточуючих вони легко нехтують.
Для социофоба ж критично важливо ставлення кожного — від бабусі на лавочці біля під’їзду до ошибшегося номером незнайомця. Людині, яка страждає соціальної тривожністю, весь час здається, що оточуючі думають про нього негативно, намагаються його висміяти. Що він не відповідає тому соціуму, в якому опинився. Це величезна нервове навантаження.
5. Інтроверт приймає себе таким, який він є. Социофоб страждає перфекціонізмом
Перфекціонізм — це корінь соціального тривожного розладу. Людина щиро вірить, що він повинен бути ідеальний і тільки в такому випадку його приймуть і не стануть різко критикувати. Тому социофобы, стоячи, наприклад, у черзі за гамбургером, подумки репетирують, як будуть озвучувати замовлення. Або перш ніж зателефонувати до служби підтримки, записують майбутній діалог на аркуші — щоб не збитися і не сказати «не те».
Які симптоми соціофобії
Соціофобія — явище досить поширене.
Тільки в США тривожним соціальним розладом страждають Social Anxiety Disorder близько 15 мільйонів чоловік.
Якщо порівняння з інтровертами ще залишило у вас сумніви, ось перелік однозначних симптомів Social anxiety disorder (social phobia) , які видають социофоба. Чим більше дізнаєтеся в них себе, тим ближче до соціального тривожного розладу.
Емоційні та поведінкові ознаки
Страх ситуацій, в яких вас можуть піддати критиці. Тому ви намагаєтеся мовчати.
Страх, що хтось у будь-який момент може вас принизити.
Боязнь заговорити або зателефонувати першим.
Страх взяти трубку, якщо телефонують з невідомого номера або на тому кінці дроту — погано знайомий чоловік.
Уникнення ситуацій, які змусять вас опинитися в центрі уваги.
Сильне занепокоєння перед розмовою або зустріччю з малознайомими людьми. Стресовим може бути навіть похід в магазин, де потрібно спілкуватися з касиром.
Прагнення контактувати з людьми не особисто або по телефону, а за допомогою текстових повідомлень. Любов до інтернет-покупок замість походів в супермаркет.
Страх, що інші помітять, наскільки ви нервуєте.
Очікування від будь-яких майбутніх контактів гіршого. Якщо іде розмова з босом, социофоб чекає, що на нього наорут. Якщо мова йде про зустрічі з друзями, переживає, що здасться невдахою або над ним будуть сміятися.
Затяжна рефлексія після спілкування з людьми. Социофоб може довго прокручувати в голові сталася розмова, підбираючи більш точні слова і переживаючи, що виглядав менш переконливо, ніж міг би.
Фізичні ознаки
Ось що частенько супроводжує контакти социофобов з навколишнім світом:
пітливість;
тремтіння в кінцівках;
прискорене серцебиття;
нудота або розлади шлунка;
проблеми з диханням («горло перехопило»);
запаморочення, сплутаність свідомості;
когнітивний ступор — загальмованість, нездатність швидко підібрати слова;
м’язове напруження.
Що робити при соціофобії
Соціальний тривожний розлад коригується, як і інші розлади психіки. Для цього існують психотерапевти. Всупереч поширеній думці, ці фахівці не розмовляють з пацієнтами про важке дитинство (хіба що іноді), а допомагають розібратися в причинах порушення. Вони ж знаходять прийоми, які допоможуть покращити психологічний стан і подолати страх спілкування.
Наскільки швидко вдасться перемогти социофобию, залежить від конкретного випадку. Кому-то допоможе буквально пара зустрічей з психотерапевтом, іншому потрібні медикаменти. Підібрати відповідне лікування зможе тільки лікар.
Поки ви до нього не дійшли, можна спробувати знизити напругу домашніми методами Social anxiety disorder (social phobia). Diagnosis and Treatment .
Вивчіть способи справлятися зі стресом.
Будьте фізично активні і регулярно займайтеся спортом. Такі навантаження допомагають знизити тривожність.
Висипайтеся. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.
Слідкуйте за харчуванням. Дотримуйтесь здорову, збалансовану дієту.
Уникайте алкоголю.
Обмежте кількість кави.
Частіше спілкуйтеся з людьми, з якими ви відчуваєте себе комфортно. Це допоможе звикнути до того, що соціальні контакти безпечні.
Читайте також
???>????+???
13 ознак того, що ви інтроверт, навіть якщо не знаєте про це
Напасті XXI століття: фобії, хвороби і розлади сучасної людини
Що робити, якщо ви весь час відчуваєте себе ніяково
Як розпізнати психічний розлад по манері спілкування
Психологічні терміни, які ми вживаємо неправильно

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *