Які хвороби жінки заробляють через стрес і як з цим боротися

Стрес впливає на фізичний і емоційний стан гірше, ніж ви думаєте. Він загрожує безліччю проблем: від захворювань шлунково-кишкового тракту до інфарктів. 75-90% первинних звернень до лікаря відбуваються з вини стресу. І особливо чутливо реагує на стрес жіночий організм.
Жінки реагують на стрес не так, як чоловіки. Хоча статеві гормони та нейрохімічні процеси представниць слабкої статі в якійсь мірі захищають від стресу, жінки більш схильні його фізичним і емоційним впливам. Жінки не тікають від стресу і не борються з ним, а переживають його досить довго.
Як стрес впливає на жінок
Натуральний антистресовий гормон окситоцин виробляється у жінок під час пологів, грудного вигодовування і у представників обох статей під час оргазму. Так що в цьому плані прекрасна половина людства виграє. Однак жінкам потрібно набагато більше окситоцину, ніж чоловікам, щоб підтримувати своє емоційне здоров’я.
За словами доктора Пола Роша (Paul Rosch), почесного віце-президента Міжнародної асоціації управління стресом, на жінок гірше впливає утримання, а також вони відчувають більше стресу у відносинах, ніж чоловіки.
Як стверджують фахівці з Американської академії сімейних лікарів, стрес є вираженням природного інстинкту самозбереження. І хоча він може попередити жінку про безпосередньої небезпеки, наприклад швидко наближається машині, тривалий стрес негативно впливає на фізичне та емоційне здоров’я.
Наша реакція на стрес ретельно відточувалася протягом мільйонів років як захисний механізм. І це було чудово для наших предків, яким доводилося тікати від шаблезубих тигрів. Трагедія в тому, що сьогодні немає тигрів, але є купа дратівливих речей начебто пробок на дорогах, на які наш нещасний організм реагує як у минулі часи, заробляючи гіпертонію, інсульт і виразку.
Підлогу Рош
Які хвороби можна заробити з-за стресу
За даними Американського інституту стресу, 75-90% первинних звернень до лікаря — це скарги на розлади здоров’я, пов’язані зі стресом. Наслідки стресу можуть проявлятися різним чином: від головних болів до синдрому роздратованого кишечника.
Стрес може бути різним, але якщо ви одночасно переживаєте з-за роботи, дітей, сусідів і свого шлюбу — це вже не жарти. У жінок сильний стрес може привести до порушень менструального циклу або, наприклад, до несподіваного випадання волосся.
Лорі Хейм (Lori Heim)
Ось ще деякі реакції організму на стрес:
Порушення харчового поведінки. Анорексія і булімія в 10 разів частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, і це, найімовірніше, пов’язано з рівнем стресу. Як і депресія, ці розлади з’являються з-за нестачі серотоніну та часто лікуються антидепресантами, збільшують вироблення гормону щастя.
Болі в животі. Стрес змушує вас накидатися на нездорову і «комфортну» їжу: калорійну і просту в приготуванні. Інший випадок: з-за стресу ви не можете їсти взагалі нічого. Основні розлади, пов’язані зі стресом, — це спазми, здуття живота, печія, синдром подразненого кишечника. В залежності від того, заїдати ви стрес або, навпаки, голодуєте, ви набираєте або втрачаєте вагу.
Шкірні реакції. Стрес може призвести до загострення існуючих захворювань, до появи зудить висипу або плям.
Емоційні розлади. Стрес може призвести до постійного поганого настрою, дратівливості або більш серйозних психічних проблем, наприклад депресії. Жінки краще, ніж чоловіки, приховують гнів, оскільки область мозку, що відповідає за подібні емоції, у них більше, але представниць прекрасної статі в два рази частіше вражає депресія. Вплив стресу на емоційний стан у жінок може варіювати від післяпологової депресії до депресії під час менопаузи.
Проблеми зі сном. У жінок, схильних до стресу, часто виникають проблеми з засипанням, або їх сон дуже чуйний. І це особливо погано, оскільки міцний здоровий сон допомагає зменшити негативний вплив стресу.
Труднощі з концентрацією. Стрес заважає зосередитися і ефективно справлятися з робітниками і домашніми справами. Якщо стрес викликаний проблемами на роботі, а потім він заважає роботі, то виходить замкнуте коло.
Хвороби серця. Стрес негативно впливає на серцево-судинну систему, підвищує тиск, призводить до інфарктів і інсультів.
Зниження імунітету. Одна з найбільш складних фізичних реакцій на стрес — зниження здатності організму боротися із захворюваннями, будь то застуда або хронічні хвороби.
Рак. Деякі вчені вважають, що є зв’язок між стресом і раком молочної залози і яєчників. Так, було виявлено, що ризик розвитку раку молочної залози був на 62% вище у жінок, які пережили більше одного важкого події, такого як розлучення або смерть чоловіка.
Як знизити рівень стресу
У дослідженні, представленому на нещодавній зустрічі Західної асоціації психологів, йдеться, що 25% щастя залежить від того, наскільки добре ви вмієте справлятися зі стресом. А найважливішою стратегією в управлінні стресом було названо планування або передбачення того, що може вас засмутити, і використання методик, що знижують напругу. І ці методики старі як світ.
Почніть правильно харчуватися
Уникайте нездорової їжі, їжте збалансовану їжу. Так ви поліпшите свій фізичний стан, а потім і емоційний. Ось кілька наших статей вам в допомогу:
«Як почати харчуватися правильно в новому році»;
«Наука про харчування: чому вірити і чого немає»;
«Їжа для радості: продукти, які гарантовано поліпшать настрій»;
«Як зміцнити імунітет з допомогою правильного харчування».
Знайдіть час для фізичних вправ
Фізичне навантаження — феноменальний спосіб боротьби зі стресом і депресією. Дослідження показують, що тренування піднімають настрій і сприяють виробленню ендорфінів, природних речовин, поліпшують емоційний стан.
«Кращі тренування 2015 року за версією Каталогу»;
«Біг без відмовок: поради для тих, кому складно почати»;
«50 приводів займатися спортом».
Знайдіть способи розслабитися
Зустрічайтеся з родичами і друзями, з якими вам приємно спілкуватися. Згадайте про колишні захоплення. Наприклад, в’язання та плетіння мережива зменшують вплив стресу. Так само успішно борються зі стресом йога, медитація і тай-чи.
«Йогический сон від стресу»;
«Зміцнюємо серце і знімаємо стрес за допомогою медитації»;
«No stress: 4 додатки, які допоможуть заспокоїтися за лічені хвилини»;
«Як психологи позбавляються від стресу: 17 способів, перевірених професіоналами».
Якщо відчуваєте, що вас переслідує постійний стрес, обов’язково вчіться керувати ним. Вивчайте нові методики, зверніться до лікаря, не залишайте все як є, поки постійні переживання не надали занадто сильного впливу на ваш організм.