Йога для інтелекту

Розвинути інтелект і підвищити продуктивність за допомогою йоги може кожен. Для цього не обов’язково стояти на голові або подовгу медитувати. Існують більш прості техніки (не тільки асани), яким можна приділяти зовсім небагато часу щодня або звертатися до них безпосередньо у хвилину втоми і нестачі натхнення.
Прості асани
Для того щоб підвищити концентрацію, в йозі використовуються перевернуті пози: кров спрямовується до голови, забезпечуючи мозок достатнім харчуванням. Найвідомішою позою для підвищення інтелекту є, звичайно, стійка на голові. Але існує і пара значно більш доступних бадьорять асан, сприяють підвищенню уваги: поза собаки мордою вниз і нахил з широко розставленими ногами.
Прасарита падоттанасана
Найстійкіша і доступна поза в йозі — нахил з широко розставленими ногами. Подовжуючи хребет, поза знімає затиски в попереку і покращує настрій.
В залежності від рівня вашої підготовки ви можете нахилятися менше (спираючись на руки) або глибше (склавши руки за спиною).
fizkes/Depositphotos.com
Адхо мукха шванасана
Про позу собаки мордою вниз чув, напевно, кожен. Одночасно уповільнює серцебиття і сприяючи припливу крові до голови, ця поза допомагає повернути сили і зняти втому.
В ідеалі ви повинні досягти максимального розтягування хребта, поставивши стопи повністю на підлогу і прогнувши поперек. Але для початку можна підняти п’яти і зігнути коліна, поступово витягаючи куприк все вище.
Не піднімайте голову!
fizkes/Depositphotos.com
Шавасана
Інший підхід до поліпшення працездатності — повне розслаблення. Для цього немає кращої пози, ніж шавасана. Зазвичай цією позою завершується практика йоги. Але її можна виконувати і самостійно для зняття втоми і стресу.
Суть пози — повне розслаблення. Ляжте на спину і слухайте своє дихання, викинувши думки з голови. Це не так складно зробити, якщо зосередитися на відчуттях. Слідкуйте за розслабленням м’язів: від кінчиків пальців рук і ніг і від маківки голови до центру тіла. Якщо холодно, накрийте ковдрою.
izkes/Depositphotos.com
Пранаяма
Для поліпшення роботи мозку також відмінно підходять різні дихальні вправи. За рахунок регуляції дихання поліпшуються біохімічні процеси за участю кисню, в тому числі переробка жирів і вуглеводів в АТФ, необхідний для активної роботи.
Повне дихання йогів
Виконуйте цю вправу на початку нового етапу роботи. Зосередившись на диханні, ви очистите думки і зможете повноцінно віддатися новому проекту.
Техніка виконання повного дихання йогів:
Сядьте в зручну позу, не схрещуючи ноги або руки.
Зробіть глибокий видих, максимально витісняючи повітря з легенів за допомогою м’язів живота.
Повільно і спокійно впускайте повітря в легені, відчуваючи, як він заповнює нижню, середню і верхню частини легенів.
Зробіть видих, звертаючи увагу на переміщення повітря по відділах легень.
Зробіть пару звичайних вдихів-видихів для розслаблення живота і грудей.
Видих повинен бути вдвічі довше вдиху. Робіть 10?20 таких циклів дихання.
fizkes/Depositphotos.com
Поперемінне дихання різними ніздрями
Інше дихальна вправа, що допомагає зосередитися, — поперемінне дихання. Воно включає в себе наступні етапи:
Видих через ліву ніздрю з закритою (пальцями) правою — два рази.
Вдихніть через праву ніздрю з закритою лівою — два рази.
Починати слід з виконання шести таких циклів, поступово збільшуючи до десяти.
Мудрі
Для ситуацій, коли немає можливості виконати асану або усамітнитися для дихальних вправ, існує так звана йога для пальців. Можливо, ви звертали увагу, що пальці в складних ситуаціях — під час напружених переговорів або очікування — самі приймають таке положення.
Певне положення пальців рук призводить до певного енергетичного стану душі і тіла. Візьміть на замітку кілька мудрий для поліпшення пам’яті та уваги. Навіть у розпал наради ви можете скласти пальці в наступні не залучають уваги природні позиції.
Мудра концентрації
Кінчики пальців обох рук з’єднані так, що мізинці і великі пальці утворюють кільця, а решта шість пальців — гребінь над ним. Ця мудра допомагає поліпшити зв’язок лівого і правого півкуль, швидко віднайти ідею або сконцентруватися на більш тривалий проміжок часу.
belchonock/Depositphotos.com
Мудра знання
Великий і вказівний пальці руки утворюють кільце, а інші пальці випрямлені. Мудра знання допомагає зняти розумове напруження.
sorsillo/Depositphotos.com
Медитація
Медитація — найскладніша практика йоги, яка потребує особливої концентрації. Необхідно повністю зосередитися і викинути всю метушню з голови. Медитація дозволяє гармонізувати розум, позбавляючи від занадто активного мислення, яке на ділі призводить лише до «затуманення».
Почніть практикувати медитацію нетривалий час: припинити перебирати обривки думок складно спочатку навіть пару хвилин. Для того щоб простіше було зосередитися, можна рахувати у зворотному порядку. Поступово збільшуйте початок відліку.
З часом, коли ваша концентрація буде на достатньому рівні, відмовтеся від рахунку і просто слухайте дихання. Така практика дозволить вам поліпшити пам’ять, увагу і концентрацію, а також заспокоїть нерви і навчить виділяти головне.
Йога — це фортеця тіла, стабільність розуму і ясність мислення.
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар