Йога для початківців: вправа, яка допоможе розслабитися перед сном

Не можете швидко заснути через нескінченного потоку думок? Ми пропонуємо вашій увазі відео з простою вправою з йоги, яке під силу навіть початківцям, і яке допоможе вам розслабитися, видихнути і, нарешті, заснути міцним сном 😉
Бувають дні, коли дуже складно розслабитися і нарешті спокійно і глибоко заснути. Проблеми на роботі або особисті переживання, дуже емоційний день — причин може бути безліч, але проблема, в підсумку, одна — безсоння або дуже неспокійний поверхневий сон, який дуже легко переривається найменших стороннім звуком.
Для того щоб заспокоїтися і провітрити голову перед сном, хтось вигулює собаку або просто виходить на вечірню прогулянку, хто скоює вечірню пробіжку, тікаючи від стресу, а хтось займається йогою. І сьогодні ми пропонуємо вам дуже просте вправу з йоги, що не потребує спеціальної підготовки, яка чудово заспокоює і готує ваше тіло і свідомість до сну.
Ви повільно лягайте на підлогу, опускаючи спину хребець за хребцем, ноги зігнуті в колінах, лопатки притиснуті до підлоги. Потім закиньте ногу на іншу і також повільно і обережно повертаєте нижню частину тулуба в сторону ноги, яка не зігнута, і акуратно поклали ноги в такому положенні на підлогу. При цьому обидві лопатки раніше повинні залишатися притиснутими до підлоги. Ви можете дивитися прямо вгору або повернути голову в ту сторону, в яку вам зручно. Зазвичай це сторона, протилежна закинутим ніг.
Затримуєтеся в цьому положенні близько 5-ти хвилин, повільно і глибоко дихайте. Потім акуратно повертаєтеся у вихідне положення і повторіть все те ж саме, тільки на іншу сторону.
Ця вправа допомагає зняти напругу з хребта, стегон і спини, розкриває тазостегнові суглоби, сприяє кращому травленню і відновлює циркуляцію енергії по тілу. Але ця активізація досить м’яка, і вона дозволить вам спокійно заснути.
І ще кілька посилань зі способами, які допоможуть вам швидше заснути: «30 способів побороти безсоння», «27 порад, які допоможуть вам краще спати», «12 вправ з йоги, які забезпечать вам міцний і здоровий сон», «Розтяжка в ліжку: 6 корисних вправ», «Який вечірній ритуал допоможе краще виспатися?».