Йога-комплекси для зміцнення зап’ясть і профілактики тунельного синдрому

Біль у зап’ястях — досить поширена проблема серед людей, чия робота пов’язана з комп’ютером. Іноді неприємні відчуття так сильні, що боляче навіть думати про те, щоб спертися на зап’ястя. Що робити? Можна почати з виконання простих асан, які допоможуть позбутися від цієї проблеми.
Синдром зап’ястного каналу (карпальний тунельний синдром, англ. carpal tunnel syndrome, CTS) — неврологічне захворювання, що виявляється тривалої болем і онімінням пальців кисті. Відноситься до тунельної невропатії. Причиною захворювання є здавлення серединного нерва між кістками і сухожиллями м’язів зап’ястя.
Завжди краще і дешевше запобігти хворобі, ніж потім довго, дорого і болісно її лікувати. Ми пропонуємо вам прості йога-комплекси, які будуть відмінною профілактикою тунельного синдрому, а також легку виробничу гімнастику, яку можна виконувати навіть за робочим столом.
Приклади йога-комплексів
Відео № 1
У цьому відео показані вправи для зап’ястя і пальців. Також ви дізнаєтеся, як правильно переносити вагу тіла під час виконання різних вправ, щоб уникнути больових відчуттів.
Yoga for Carpel Tunnel Syndrome from BridgetLyonsYoga on Vimeo
Відео № 2
Цей комплекс вправ допоможе запобігти, так і усунути проблеми з зап’ястями на ранньому етапі. Починається він з розминки і розтяжки плечей і шиї (ключових м’язів, які також страждають від щоденної багатогодинної роботи за комп’ютером) і поступово переходить до роботи з руками.
Відео № 3
У цьому відео показано комплекс вправ для зап’ясть, які можна виконувати, сидячи за робочим столом. Звичайно, краще було б встати, трохи пройтися і розім’яти все тіло, а потім зробити ці вправи.
Відео № 4
Масаж
Спеціальні вправи і розтяжка — не єдиний спосіб вирішити проблему і полегшити біль. Другий варіант — самомасаж.
Відео № 1. Масаж передпліччя
Відео № 2. Точковий масаж і розтяжка
На кожну точку натискайте протягом 30 секунд.
Відео № 3. Масаж кистей