Кава або сон: що вибрати, коли відчуваєш себе втомленим

Таке відчуття, що в світі не залишилося нічого, крім утоми, а попереду ще купа роботи. Є два варіанти: короткий сон, щоб перепочити, або кави, щоб збадьоритися. Що вибрати в такому випадку?
Коли вибирати сон
В цілому у сну більше переваг, ніж у каві. Згідно багатьом дослідженням, сон сприяє запам’ятовуванню інформації, робить людину уважніше і покращує когнітивні здібності. До того ж сон не дає короткочасний ефект, на відміну від кави, який лише маскує втому, роблячи людину бадьоріше ненадовго.
Недоліки теж є. Перш за все, час. Денний сон може тривати від 20 хвилин до півтори години. До того ж він може порушити біоритми, і тоді попереду чекає безсонна ніч і докори самого себе за те, що ти не вибрав кави.
Вчені сходяться на думці, що 20-хвилинний сон — оптимальний варіант. Також варто спати в період з 13:00 до 15:00. В цей час мозок найбільш стомлений, а ризик порушення біоритмів мінімальний.
Коли вибирати каву
В першу чергу тоді, коли у вас немає можливості поспати. Приготування і споживання кави не займають так багато часу, і вам не потрібно шукати ліжко, щоб прилягти. Іншими словами, кава — більш простий вибір.
Кофеїн, як і сон, має свої переваги. У дослідженні, яке ми наводили вище, респонденти відчували себе трохи краще після випитої кави, ніж після сну. Кава також кращий у тому випадку, якщо ви хочете зберегти концентрацію. Особливо якщо вам більше 40 років.
У французькому дослідженні порівняли ефект від кави і сну, попросивши піддослідних проїхати на автомобілі. На групу молодих людей сон зробив кращу дію. Однак для групи, членів якої було від 40 до 50 років, більш насиченим був кави.
Що таке coffee nap
Але ідеальний варіант — і те й інше. В англійській мові є словосполучення coffee nap. Ви п’єте каву, ненадовго лягайте спати, і, коли прокидаєтеся, кофеїн починає діяти.
Дослідження Міцуо Хаяші (Mitsuo Hayashi) показало, що coffee nap надає більш підбадьорливий ефект, ніж умивання холодною водою і яскраве світло. Інше дослідження, опубліковане в журналі Ergonomics, встановило, що coffee nap ефективніше звичайного сну.
У вашому розпорядженні є три інструменти для боротьби з втомою. І кожен з них по-своєму гарний. Якщо є час і можливість — лягайте спати. Якщо необхідний короткочасний і простий спосіб — випийте кави. А найбільший ефект надасть комбінація кави і сну — coffee nap.