fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Наш мозок вміє вирішувати проблеми, поки ми спимо. Ось як це працює

Навчитеся використовувати всю силу своєї підсвідомості, щоб знаходити вихід із складних ситуацій.
Хіба ви не помічали, що все, що здавалося таким складним і нерозв’язним ввечері, вранці стає набагато простіше і зрозуміліше?
Олександр Белл, винахідник
Коли ми спимо, мозок знижує активність одних ділянок і підвищує активність інших. Наприклад, частина функцій, за які зазвичай відповідає префронтальна кора головного мозку, спить разом з нами. Це наша індивідуальність, наша емоційність, наша здатність приймати рішення, нашу поведінку, яке потрібно контролювати, — все це спить.
Вночі підсвідомість має найбільший простір для різних маневрів. Це час, коли воно може функціонувати без перешкод. Розглянемо, як відбувається цей процес і що потрібно робити для того, щоб вранці мати сили і бажання розібратися з проблемами, які нас хвилюють.
Як мозок вирішує проблеми, поки ми спимо
Поки розум спить, нами керує підсвідомість, аналізуючи відбулися за день події і відкладаючи інформацію в довгостроковій пам’яті. Якщо на його шляху зустрінуться якісь наші проблеми, то вона попрацює і над ними теж.
Я вірю в підсвідому діяльність головного мозку. Мозок працює весь час, навіть тоді, коли ми про це і не підозрюємо. Вночі мозок береться за те, про що ми роздумували днем. Коли я довгий час працюю над чимось, то обов’язково думаю про це перед сном. Ранок результати часто мене дивують.
Олександр Белл
Хочемо попередити: проблема не вирішиться як за помахом чарівної палички відразу ж після пробудження. Щоб підсвідомість сфокусувалося на те, що вас хвилює, потрібно частіше про це думати. Саме тоді воно почне працювати з тією інформацією, яка була отримана вами за день, і зістиковувати не зовсім очевидні факти, шукаючи вихід із ситуації.
Роботу підсвідомості добре ілюструє приклад з казки «Ельфи і башмачник», де у бідного шевця залишається самий останній і самий некрасивий шматок тканини, а ельфи вночі приїжджають і перетворюють його в чудову пару взуття.
Рішення проблеми або напрямок, в якому ви повинні рухатися, може якимось чином відбитися в ваших снах. Зверніть увагу на будь-які думки, які прийдуть вам в голову, як тільки ви прокинетеся. Тільки не відкладайте надовго, інакше вони можуть дуже швидко зникнути.
Наші сни, навіть при тому, що ми не маємо над ними практично ніякої влади, дуже добре допомагають у вирішенні поточних проблем. Це пов’язано з тим, що ми бачимо їх, коли перебуваємо у фазі швидкого сну, яка називається REM-сном.
У 2002 році проводилося дослідження Cognitive flexibility across the sleep-wake cycle: REM-sleep enhancement of anagram problem solving , учасників якого просили вирішувати анаграми відразу після пробудження. Частина випробовуваних будили тоді, коли вони перебували у фазі глибокого сну, а іншу частину виривали з легкої дрімоти. З’ясувалося, що ті, кого будили під час фази швидкого сну, справлялися з виконанням завдання краще на 32%. Саме тому потрібно уважніше ставитися до своїх сновидінь.
Як знаходити рішення проблем у сні
Для початку визначтеся з тим, що вас турбує. Наприклад, ви незадоволені своєю роботою, не можете вирішити, переїжджати в інше місто чи ні, закінчити відносини або залишити все як є. Коли ми думаємо про все це вдень, то нас постійно відволікає ще сотня інших думок, які заважають зосередитися на найголовнішому.
Це схоже на те, коли ви питаєте поради у 20 своїх друзів і вони раптом починають говорити все одночасно.
Вони дійсно хочуть допомогти, але через відмінності в думках і нескінченного ґвалту всі ці поради знецінюються.
Для правильної підготовки до пошуку рішень через сновидіння спробуйте пройти ці п’ять кроків.
1. Зафіксуйте проблему
Перед сном проведіть приблизно півгодини, розслаблено розмірковуючи про те, що вас турбує. Згадайте про те, які способи вирішення проблеми ви вже випробували, а які ще немає.
2. Встановіть часові рамки
Коли ви ляжете в ліжко, запишіть його або запам’ятайте чітко позначену проблему, яку необхідно вирішити, а також відведіть на її рішення певний час. Ви ж не хочете крутитися всю ніч, розмірковуючи про не самих приємних речах? Це ще нікому не приносило користі.
Саме для цього важливо визначити дедлайн для проблеми. Скажіть собі щось на кшталт «Я незадоволений своєю роботою і хочу зрозуміти, що роблю неправильно. Хочу, щоб якийсь вихід із ситуації знайшовся до 7 ранку, коли я прокинуся».
3. Запишіть свої думки
Відразу ж, як прокинетеся на наступний ранок, запишіть думки, які прийдуть вам в голову. Щоб не забути це зробити, можна заздалегідь покласти неподалік від себе олівець з папером або телефон.
Не переживайте, якщо на ранок ніякого рішення проблеми ви не знайдете. Це не доставка додому до певного терміну і не моментальний платіж по карті. Це працює не так. Дайте собі час і наберіться терпіння.
4. Знайдіть час для роздумів
Заваріть собі чай або каву, сядьте в зручне улюблене крісло, озброївшись блокнотом і ручкою або іншими пристосуваннями, які допоможуть зафіксувати думки. Протягом півгодини просто записуйте все, що приходить вам в голову.
Не думайте про те, наскільки це поверхнево або банально, має хоч якийсь сенс чи ні. Неважливо, як багато вам вдасться записати. Головне, що ви виплеснеться всі свої думки з голови на папір.
5. Зробіть висновки
Після того, як ви закінчите писати, зробіть невелику перерву і заново перечитувати написане. Виділіть важливі речі і подумайте, як вони можуть допомогти вам вирішити проблему.
Очевидного виходу із ситуації ви можете і не знайти, але ви точно будете здивовані, наскільки простіше після гарного сну стане те, що здавалося нерозв’язним ввечері. Принаймні, після того, як ви виконаєте ці п’ять кроків, у вас буде хоч якийсь план дій.
Читайте також
10 способів поліпшити свій сон >
Скільки потрібно спати людям різних віків >
4 режиму сну, які дозволять виспатися всього за кілька годин на добу >