Не можете заснути? Просто надіньте шкарпетки

Як це працює — пояснюють учені.
За даними Effects of feet warming using bed socks sleep on quality and thermoregulatory responses in a cool environment корейських дослідників, завдяки шкарпеткам ви не тільки заснете швидше, але і проспите в середньому на півгодини довше, тому що будете рідше прокидатися. Щоб зрозуміти, чому так відбувається, давайте спочатку розберемося, як сон пов’язаний з центральною температурою тіла.
Протягом дня в організмі підтримується температура близько 37 ?. Але вночі за 6-7 годин сну центральна температура тіла падає майже на 1,2 ?. Це поступове зниження відіграє важливу роль у нейробіології засипання.
Чим швидше знизиться центральна температура тіла, тим швидше ви заснете.
Організм регулює температуру за допомогою кровоносних судин шкіри. Коли вам жарко, мозок дає судинах сигнал розширитися. Так тепліша кров з центральної частини організму поширюється по всьому тілу і в процесі охолоджується. Коли низька температура тіла, мозок навпаки дає судинах сигнал звузитися, обмежуючи приплив крові до поверхні шкіри.
Тут-то і пора згадати про ногах. Долоні і ступні — найефективніші теплообмінники організму. На них немає волосся, і зазвичай вони відкриті, на відміну від інших частин шкіри. Дослідники виявили, що зігрівання ніг перед сном в теплій воді або за допомогою шкарпеток сприяє розширенню судин. Від цього центральна температура тіла знижується швидше, ніж при сні з холодними ногами. А значить, ви швидше заснете. Різниця в температурах на шкірі кінцівок і живота (або дистально-проксимальний температурний градієнт) — головний показник ймовірності заснути швидше.
Якщо ви турбуєтеся, що ногам буде занадто спекотно, вибирайте шкарпетки з натуральних дихаючих тканин.
Вчені також припускають, що шкарпетки надають неврологічний ефект. У мозку є своєрідний «термометр» — чутливі до тепла нейрони Skin Blood Flow in Adult Human Thermoregulation: How It Works, When It Does Not, and Why (WSN), розташовані в преоптичної області гіпоталамуса. Вони швидше передають імпульси, коли центральна температура тіла і температура кінцівок відрізняються один від одного.
За деякими даними, частота спайкового розряду цих нейронів збільшується в стадії глибокого сну і поступово знижується перед пробудженням організму. Поки неясно, де причина, а де наслідок. Ймовірно, ці нейрони причетні до відчуття сонливості, яке допомагає нам заснути і не прокидатися вночі. В такому випадку, зігріти ноги перед сном, ви додатково полегшите їм роботу.
?
Читайте також
Чому не виходить заснути і як з цим впоратися >
Військова медитація, яка дозволить заснути навіть при бомбардуванні >
Як перемогти безсоння >