Низковуглеводний план харчування для швидкого зниження ваги

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій. Але як при цьому не хотіти їсти? У нашій статті наведено план харчування, який дозволить вам вкластися в 1 200 ккал на день, не виснажуючи себе почуттям голоду.
Популярна серед спортсменів кето-дієта заснована на зниженні кількості споживаних вуглеводів до мінімального рівня і перехід організму в режим витрачання власного жиру — кетоз. Укупі зі стратегією зменшення денної норми споживання калорій низкоуглеводная дієта стає потужним засобом для спалювання жиру.
Завдяки зниженню кількості споживаних вуглеводів хотіти їсти ви будете не так сильно, як на звичайній дієті. Не будемо обманювати: ви, звичайно, будете задивлятися на заборонені ласощі — харчові звички не змінюються за один день. Однак куди простіше встояти, коли вас не зводить з розуму дикий голод. А швидке зниження ваги стане додатковою мотивацією.
ersler/Depositphotos.com
Тактика
Розділіть 1 200 ккал на три прийоми їжі по 300 ккал кожен та три перекусу за 100 ккал. Шестиразове харчування забезпечить відчуття насичення протягом всього дня.
1 200 ккал = 3 прийому їжі ? 300 ккал + 3 перекусу ? 100 ккал
Щоб точно дотримуватися плану дієти, користуйтеся кухонними вагами.
Не пропускайте перекуси! Так ви уникнете появи почуття голоду. Їжте кожні 2-3 години.
Відмовтеся від алкоголю на час дієти. Ці порожні калорії вам не потрібні.
Меню
Основа меню — пісний білок, ягоди та овочі, а також невелика кількість корисних жирів. Але будьте обережні: калорійність жирів дуже висока, тому їх кількість повинна бути дійсно невеликим (в ідеалі потрібно використовувати кулінарний спрей).
Кожен із прийомів їжі представлений в декількох варіантах. Щоб скласти меню на кожен день, візьміть по одній страві з сніданків, обідів і вечерь, а також три перекусу.
Завантажити план харчування
Намагайтеся чергувати страви на кожен день. По-перше, дієта вам довше не набридне. По-друге, різноманітне меню допоможе отримувати більше вітамінів і мікроелементів.
(via)