Освітлення впливає на працездатність

Якщо вранці на роботі ви клюєте носом, а вночі крутитесь у ліжку без сну, то, можливо, вам пора змінити лампу.
Очі чуйно реагують на кількість наявного у них світла, змушуючи організм виробляти різні гормони. Мелатонін потрібен з настанням темряви, щоб ми могли заснути, а кортизол — вранці, щоб прокинутися.
Щоб змусити свій мозок працювати продуктивніше, потрібно знати, яке світло в який час доби включати. Іноді для підвищення працездатності досить поміняти лампу або сісти біля вікна.
Колірна температура
Колірна температура — фізична поняття, що виражає інтенсивність випромінювання джерела світла. Вона вимірюється в кельвінах (К) і завжди вказується на упаковці лампи.
Різна колірна температура по-різному сприймається мозком і запускає в ньому різні процеси.
Чим нижче температура, тим ближче до світло червоного спектра. Жовте світло розслабляє і заспокоює. Чим вище температура, тим світло ближче до синього спектру. Такий світ, навпаки, бадьорить. Щоб грамотно розташувати джерела світла в приміщенні, слід пам’ятати про цю особливість.
Зрозуміти, як та чи інша колірна температура виглядає в природі і де її застосовують у житті, допоможе таблиця.
Температура, До
Відтінок
У природі
Застосування
2 500-3 000
Теплий помаранчевий
Схід сонця
Створення затишної атмосфери
3 000-4 000
Теплий жовтий
Небо через дві години після сходу і за дві години до заходу сонця
Розслабляючий світло
4 000-5 000
Нейтральний білий
Полуденне сонце
Денне світло для роботи
5 000-6 500
Блакитний
Похмуре небо
Демонстрація предметів
Передача кольору лампи
Від кольору лампи залежить те, наскільки адекватно будуть виглядати кольору в приміщенні. Лампи з низькою передачею кольору спотворюють колірне сприйняття, що також впливає на працездатність.
Цей параметр позначається на упаковці індексом Ra або CRl. Чим вище індекс, тим природніше виглядають кольору в приміщенні. Найвищою передачею кольору володіють лампи розжарювання і галогенні. Гарною передачею кольору — люмінесцентні лампи з пятикомпонентным люмінофором, лампи МГЛ (металогалогенні) і сучасні світлодіодні.
Найкраще освітлення — природне
Кращий світ для роботи — природне сонячне, який ми можемо спостерігати у полудень. Він покращує настрій, підвищує концентрацію уваги і продуктивність, бореться з депресією. Ви напевно самі помічали, наскільки краще відчуваєте себе в сонячний день.
Якщо у вас є можливість працювати у вікна, використовуйте її, але не сідайте до нього обличчям. Стіл повинен розташовуватися лівою стороною до вікна: таким чином більше світла проникне в приміщення, а ваші очі не втомляться.
Повна відсутність доступу до природного світла призводить до негативних наслідків. Згідно з дослідженням Impact of Windows and Daylight Exposure on Overall Health and Sleep Quality of Office Workers: A Case-Control Pilot Study , співробітники, що працюють в приміщеннях без вікон, сплять в середньому на 46 хвилин менше тих, хто працює в офісах з вікнами. Недолік сну і порушення циркадних ритмів призводять до зниження продуктивності праці і загальної життєздатності.
Освітлення для продуктивної роботи
Так як доступ до сонячного світла обмежений природними причинами, його замінюють штучним освітленням. Найбільш наближений до нього — нейтральний білий з температурою 4 500-5 000 К. Так само, як полуденний сонячний, він підвищує концентрацію уваги і знімає втому.
При цьому світло повинен бути рівномірно розподілений по всій робочій зоні і падати рівне зверху. В іншому випадку він буде створювати тіні або зліпити очі, що знизить працездатність. Настільну лампу краще не використовувати без загального стельового освітлення, так як різкі світлові контрасти стомлюють очі.
Освітлення для переговорів і нарад
Прохолодний жовтий світло з температурою 3 500-4 500 До одночасно підтримує робочий настрій і розслабляє. Тому це освітлення використовують в конференц-залах.
Зовсім тепле освітлення, менше 3 500 К, розміщують в переговорних кімнатах і зонах відпочинку. Він викликає відчуття комфорту, заспокоює і налаштовує на довіру. Такий самий світло розміщують будинку у вітальнях, спальнях і над обіднім столом для створення затишної атмосфери. Продуктивно працювати під таким освітленням не вийде — ви заснете. Крім того, занадто приглушене світло збільшує навантаження на очі і може провокувати головні болі.
Зміна колірної температури протягом дня
Робота при холодному освітленні протягом всього дня стомлює і призводить до зниження працездатності і порушення циркадних ритмів. Тому по мірі накопичення втоми краще переходити в розслаблюючі зони з теплим освітленням або користуватися диммерами для зниження інтенсивності світла.
Перемикати колірну температуру варто і гаджетів. Вранці та вдень регулюйте підсвічування так, як вам зручно, а ввечері переходите в «Нічний режим». Щоб зробити це, встановіть програму, що блокує синє випромінювання, або знайдіть в налаштуваннях «Нічний режим». Таким чином ви збережете очі і допоможете тілу підготуватися до сну.