Переваги бігу на довгі дистанції

Ми вже не раз зачіпали тему довгого бігу і розглядали її в основному з боку полегшення страждань, які відчуває непідготовлений бігун під час перших пробіжок. Втім, буває, що і бігунам зі стажем довгі дистанції не дуже до душі. Тому сьогодні ми поговоримо про те, що саме дають довгі пробіжки і чому варто включати їх в свій план тренувань, незалежно від того, готуємося ми до 5 км або марафону.
Отже, чому ж нам все-таки варто іноді влаштовувати собі біг на великі відстані? Що він нам дає?
Як ми вже говорили, біг на довгі дистанції варто включати навіть у найпростіший біговій план на 5 км, нехай навіть «велика відстань» дорівнюватиме 10 км (до речі, відмінний варіант для такої першої пробіжки). Марія Сімоне (Maria Simone), сертифікований тренер з триатлону, каже, що біг на великі відстані робить нас сильнішими, витривалішими і вчить справлятися з втомою.
Перевага № 1. Марафонець і тренер з бігу Кевін Бек (Kevin Beck) вважає, що додавання кілометрів до стандартної дистанції запускає в організмі довгострокові фізичні зміни. Наприклад, збільшення кількості капілярів у м’язах підвищує рівень їх постачання киснем, що, у свою чергу, позитивно впливає на продуктивність.
Перевага № 2. Кількість і розмір мітохондрій, аеробних електростанцій наших клітин, також збільшуються. Це допомагає нашому організму швидше заповнювати і зберігати про запас енергію, необхідну для роботи м’язів.
Перевага № 3. Наші м’язи починають робити великі запаси глікогену. Це дозволяє позбутися від відчуття втоми або хоча б відсуває цей неприємний момент.
Митохо?ндрия (від грец. ????? — нитка і ??????? — зернятко, крупинка) — двумембранный сферичний або еліпсоїдної органоид діаметром близько 1 мкм. Енергетична станція клітини; основна функція — окислення органічних сполук і використання звільняється при їх розпаді енергії для генерації електричного потенціалу, синтезу АТФ і термогенеза. Ці три процеси здійснюються за рахунок руху електронів по електронно-транспортному ланцюзі білків внутрішньої мембрани. Кількість мітохондрій у клітинах різних організмів істотно відрізняється. У спеціалізованих клітинах органів тварин містяться сотні і навіть тисячі мітохондрій (мозок, серце, м’язи).
Глікоген — (C6H10O5)n, полісахарид, утворений залишками глюкози, пов’язаними ?-1>4 зв’язками (?-1>6 в місцях розгалуження); основний запасний вуглевод тварин. Глікоген є основною формою зберігання глюкози в клітинах тварин. Відкладається у вигляді гранул в цитоплазмі у багатьох типах клітин (головним чином печінки і м’язів). Глікоген утворює енергетичний резерв, який може бути швидко мобілізований при необхідності заповнити раптовий недолік глюкози. У м’язах глікоген перетворюється на глюкозу виключно для локального споживання і накопичується в значно менших концентраціях (не більш 1% від загальної маси м’язів), в той же час його загальний м’язовий запас може перевищувати запас, накопичений в гепатоцитах.
Перевага № 4. Під час бігу на великі відстані в м’язових волокнах починає вироблятися більше міоглобіну. Міоглобін можна порівняти з гемоглобіном в крові, він переносить кисень від мембран клітин до мітохондрій. Більше міоглобіну > більше кисню надходить до мітохондрій > більше енергії для роботи м’язів.
Перевага № 5. Наші м’язи складаються з двох видів волокон — «повільних» і «швидких». Це співвідношення генетично запрограмовано і не змінюється протягом усього життя. Чим вище відсоток змісту «повільних» волокон в наших м’язах, тим легше нам дається біг на довгі дистанції. Але м’язові волокна здатні мімікрувати під потрібний нам варіант, і під час тривалих пробіжок «швидкі» волокна набувають характеристики «повільних». Завдяки цьому механізму швидкі бігуни (спринтери) здатні пробігти марафон з досить непоганими результатами.
Перевага № 6. Біг на довгі дистанції допомагає нам працювати над своїм психологічним станом. Він збільшує нашу психологічну стійкість, а також є генеральною репетицією перед змаганнями, дозволяє протестувати різні варіанти психологічних розваг (або відвернень — у кого як) і вибрати ті трюки для перегонів, які спрацьовують в конкретному випадку найкраще.
Найцікавіше починається тоді, коли ви проходите через всі етапи мук і починаєте по-справжньому отримувати задоволення від великих відстаней! Не факт, що цей процес буде швидким і легким, але те, що вам сподобається, — перевірений мільйонами бігунів факт. Навіть якщо ця ваша довга дистанція буде всього 10 км. 😉