fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Посібник з розвитку навичок від Лео Бабауты

Відомий блогер розповідає, як почати змінювати своє життя на краще і не закинути цю ідею.
Лео Бабаута
Автор блогу про самоорганізацію і продуктивності Zen Habits, письменник.
1. Виберіть позитивну звичку
Замість того, щоб відмовлятися від поганої звички, почніть з придбання корисною. Наприклад, якщо хочете перестати їсти шкідливу їжу, спробуйте збільшити кількість овочів в раціоні.
Ось ще хороші звички, з яких можна почати: медитація, читання, ведення щоденника, фізичні вправи, використання зубної нитки.
2. Формуйте навички з однієї
У всіх нас є список з 10 пунктів, які ми б хотіли в собі змінити. Причому зробити це відразу. Але чим більше звичок ви візьметеся освоювати за раз, тим менше шансів на успіх. Навіть одна з них вимагає дуже багато уваги і енергії. Тому послідовне формування за однією звичкою за раз — краща стратегія.
3. Починайте з малого
Люди недооцінюють важливість невеликих успіхів. Але разом з попереднім пунктом це чи не найважливіше, що ви можете зробити для досягнення мети.
Медитуйте за дві хвилини на день перший тиждень і, якщо впоралися з цим, поступово збільшуйте час ще на 2-3 хвилини. Почніть бігати по 5-10 хвилин в день, а не за півгодини. Їжте невелику порцію овочів за один прийом, не намагайтеся разом змінити весь свій раціон.
Почніть з маленьких кроків і потроху збільшуйте їх — так ваш розум буде поступово пристосовуватися до змін.
4. Встановіть нагадування
Те, що з самого початку більшість людей збиває з шляху — вони забувають підтримувати нову звичку. Не дозволяйте собі цього зробити.
Встановіть нагадування не тільки в смартфоні і календарі, але і в пов’язаних з звичкою місцях. Наприклад, на кухні про те, що ви збираєтеся їсти більше овочів, на дзеркалі у ванній — про регулярного чищення зубів.
5. Привчіть себе до відповідальності
Інакше як у вас вийде залишитися вірним звичкою, коли вам захочеться все кинути? Знайдіть співтовариство по інтересам або команду, перед якою ви будете звітувати про свої успіхи.
6. Любіть те, що робите
Навряд чи ви зможете довго підтримувати якусь звичку, якщо насправді ненавидите це робити. Навіть у цьому випадку спробуйте знайти якесь задоволення в ній.
Наприклад, якщо ви бігаєте, думайте про це як про тортурам, а як про спосіб насолодитися свіжим повітрям, відчувати рухи свого тіла, відчувати себе живим.
Зробіть кожна мить усвідомленим, сконцентруйтеся на вдячності і радості від виконання завдання. І тоді скоро ви почнете з нетерпінням чекати моменту, щоб поринути в цей стан.
7. Будьте дисциплінованим
Чим ви систематичнее підходите до виховання звички, тим краще. Не відкладайте корисне заняття і виробіть свою систему: замість того, щоб потурати улюбленого «займуся цим пізніше» — просто почніть діяти в той же момент, як тільки про це подумали.
8. Регулярно оцінюйте свій результат
Проводите аналіз своїх дій мінімум раз в тиждень і коректуйте план по мірі необхідності. Наприклад, якщо ви забуваєте займатися своєю новою звичкою, створіть нові нагадування.
Якщо не можете себе дисциплінувати, домовтеся з кимось із знайомих, що будете платити йому певну суму за кожен пропущений день.
Щотижневий аналіз дозволяє вам все краще і краще справлятися з новою звичкою. І навіть якщо ви зазнаєте невдачі, все одно продовжуйте.
Читайте також
??
23 ранкові звички, які заряджають енергією на весь день
Лео Бабаута — про те, як повернути мотивацію і не кидати корисні звички
50 шкідливих звичок, від яких потрібно позбутися до 30 років

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *