Позбавляємося від стресу на роботі: йогівські лайфхаки

Ми пропонуємо вам 5 простих технік, які допоможуть заспокоїтися і не наламати дров у стані емоційного зриву. Ви ж не хочете втратити контракт на солідну суму тільки тому, що не втрималися і дали волю своїм емоціям?
Заняття йогою дарують нам не тільки гнучкість тіла і хороше фізичне самопочуття, але й емоційне здоров’я, вчить нас контролювати свої емоції і не піддаватися негативним впливам. Це особливо допомагає в стресових ситуаціях в сім’ї і на роботі.
Не турбуйтеся через дрібниці
Йога вчить нас, що наше життя — це наш шлях, і ми йдемо туди, куди вважаємо за потрібне великими або маленькими кроками. Іноді потрібно трохи постояти на місці, іноді — прискоритися, а іноді навіть зробити кілька кроків назад. І на цьому шляху нам обов’язково будуть попадатися справи, які нам будуть неприємні або нудні, але які необхідно зробити для того, щоб досягти поставленої мети. Так, це може дратувати, але, хочеться вам цього чи ні, ці неприємні справи завжди будуть потрапляти на вашому шляху. І, якщо ви будете постійно переживати із-за цього, відкладати їх або намагатися позбутися, ви так і залишитеся стояти на місці. Ставтеся до цього як до чогось природного, що так само просуває вас все ближче і ближче до мети.
Ви не зможете знайти ваш центр, якщо будете думати, що центром є ви
Це як з сонячною системою Птолемея, в якій центром було не Сонце, а Земля. Йога вчить нас, що ми не є центром всесвіту, навколо якого все крутиться. Ми є лише посередниками, носіями функцій, які допомагають подіям відбуватися, розвиватися і еволюціонувати. Чи це ваша особиста справа або ведення проекту — ви не є центром, ви — ще один гвинтик у системі, що допомагає її злагодженій роботі.
Постарайтеся мислити гнучко
«Гнучке мислення» — у вакансіях часто можна побачити подібний пункт у вимогах до кандидата. Ви повинні розуміти, що люди вчаться і працюють різними способами і у кожного є свій індивідуальні стиль, який відповідає його рівню знань, навичок, досвіду і звичок.
Дуже важливо проводити деякі час над роздумами про те, як працюють люди, що їх мотивує, якою буде їхня реакція на те чи інше подія, як вони вирішують проблеми в своєму проекті. Це дуже важливе вміння, яке дозволить вам ставити себе на місце людей, з якими вам потрібно працювати в даним момент, та допоможе зрозуміти їх і підлаштуватися під їхній стиль роботи.
Завжди пам’ятайте про своїх цінностях
Іноді люди, які ненавидять тютюн, працюють в рекламних проектах з тютюновими компаніями. Або роблять за дуже великі гроші те, що раніше здавалося неможливим, переступаючи через свої цінності та принципи. Зазвичай у цей момент вони заспокоюють себе тим, що це ж не на довго, і що потім на ці гроші можна буде зробити багато хороших, корисних і просто приємних речей. Або працюють на роботі, яку ненавидять, але за яку отримують хороші гроші, поступово забуваючи про те, що мріяли колись почати свій проект або відкрити невелику кав’ярню.
Коли ви вибираєте роботу або повинні прийняти рішення про те, чи продовжувати кар’єру в компанії або піти своїм шляхом, згадайте про те, що колись вважали важливим. Проаналізуйте, наскільки цінності і принципи компанії відрізняються від ваших, і зробіть правильний усвідомлений вибір, інакше ціна, яку ви заплатите, буде занадто високою.
Не забувайте дихати
Дихальні техніки медитації відмінно допомагають розслабитися буквально за кілька хвилин, заспокоїтися і привести свої думки в порядок. Для цього не потрібно багато часу, не треба виконувати якісь складні спеціальні вправи, і не потрібно багато місця. Все, що потрібно — це знайти тихе затишне місце у вашому офісі та виділити всього 5 хвилин для того, щоб продихатися, заспокоїтися і прийняти правильне рішення.
Ідеальний варіант — лягти, покласти одну руку на груди, іншу — на живіт, і почати глибоко дихати, руками відчуваючи своє дихання. Це ж вправу можна виконувати сидячи, але обов’язково з випрямленою хребтом!
Також можна скористатися іншою технікою — Наді Садхан (Nadi Shodhan Pranayama). Це техніка дихання через ніздрі, яка є базисом для багатьох інших технік, виконати її досить легко.
Затисніть великим пальцем руки праву ніздрю і зробіть глибокий вдих через ліву. Потім затисніть ліву ніздрю і видихніть через праву. Знову закрийте праву ніздрю і зробіть глибокий вдих через ліву, а видих — через праву. І так по черзі протягом декількох хвилин.
Ця техніка дихання балансує праве і ліве півкулі мозку, допомагає позбутися головного болю, мігрені і інших неприємностей, які зазвичай супроводжують стресовий стан, а також очищає нашу свідомість від мисленого сміття і допомагає зосередитися на роботі.
Розтягуйтеся
Ще один варіант заспокоїтися і не зіпсувати роботу, над якою ви працювали і, можливо, ціла команда ваших колег — легка розтяжка. У доповненню до спокою легка розтяжка допоможе відпочити і зосередитися на виконуваній роботі.
Є кілька поз, які можна виконувати прямо в робочому кріслі. Приміром, поза кота в кріслі: сядьте на край стільця, руки покладіть на коліна, витягніть хребет, зробіть вдих і на видиху виводите плечі вперед, округляючи спину, затримайтеся в такій позі на кілька секунд, а потім на вдиху знову випросталась, опустивши плечі вниз. Виконуйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте полегшення.
Аромотерапія + чай
Ще один спосіб заспокоїтися — випити смачного чаю на травах. Виберіть трав’яну суміш, яка діє на вас заспокійливо, і принесіть з собою на роботу, замінивши нею офісний кави. Тільки не перестарайтеся, так як від деяких заспокійливих чаїв практично відразу ж хочеться спати 😉
Ароматерапія так само може стати вашим помічником у боротьбі зі стресом. Але і тут головне, щоб не переборщити, особливо, якщо у вас немає свого особистого кабінету. Перш, ніж приносити в офіс те чи інше ефірне масло, поцікавтеся у колег, чи немає серед них алергіків.
Відмінно розслабляє і допомагає боротися зі стресом масло лаванди, апельсина, герані, іланг-ілангу, ладану, бергамота, мандарина, м’яти, троянди і майорану. Ви можете принести невелика попурі, просочене цими оліями, або додати пару крапель в свій крем для рук. У цьому випадку так само варто переконатися в тому, що вже особисто у вас немає алергії на це масло, так як воно потрапить безпосередньо на вашу шкіру.
Співайте! Але тихо 😉
Спів є ще одним способом медитації. В цьому випадку під співом мається на увазі не написання модних попсових пісень, а медитативний повторення мантри або короткої фрази протягом деякого часу. Наприклад, всім відомий «Om» — універсальний голос Всесвіту, який означає все і одночасно нічого.
Також можна повторювати про себе якусь коротку фразу, яка буде вас заспокоювати в конкретній ситуації.
Цей варіант теж може підійти 😉
Не переживайте, не нервуйте, не вгоняйте себе в депресію, а просто робіть свою роботу як можна краще. І кожен раз, коли щось не виходить, пам’ятайте про те, що той, хто не робить помилок, не намагається робити нічого нового. Найстрашніше, що може з вами трапитися — це ваша власна смерть, смерть близької вам людини або тяжка хвороба. Все інше абсолютно не варто того, щоб доводити себе до нервового зриву.
Уууусааааа!