Правило 5 секунд, яке позбавить вас від прокрастинації
Прокрастинація зовсім не характеризує ваше ставлення до роботи або компетентність, це просто модель поведінки, яка допомагає впоратися зі стресом.
Прокрастинируя, ми уникаємо не самої задачі, а пов’язаного з нею стресу. Тому не лайте себе, а подумайте, чому те чи інше вас так лякає. Що найгірше, що може статися? Є реальна загроза або вона тільки у вашій уяві? Це перший крок до позбавлення від прокрастинації. Однак можна витратити кілька годин намагаючись розібратися з причинами. Щоб цього не сталося, скористайтеся правилом п’яти секунд.
Як це працює
Уявіть, що ви сиділи на пляжі і помітили, що неподалік від вас тоне дитина. Навряд чи ви станете думати, що робити, — ви тут же кинетеся на допомогу. За швидке прийняття рішень відповідає префронтальна і орбитофронтальная кора головного мозку. І щоб розірвати замкнене коло прокрастинації, потрібно активувати ці області мозку.
1. Визнайте, що відчуваєте стрес
Не аналізуйте і не обмірковуйте. Просто прийміть, що ваш стан — це не якась помилка або недолік, а природна реакція організму на стрес. І цей стрес впливає на те, як ви приймаєте рішення. Так ви знімете частина напруги та «разблокируете» префронтальну кору, яка відключається під час стресу.
2. Дайте собі п’ять секунд на прийняття рішення
Не зациклюйтеся на тому, як впоратися зі стресом. Швидко прийміть рішення зробити прямо протилежне — витратити наступні п’ять хвилин на роботу над тим, що вас лякає. Якщо ви відкладали телефонний дзвінок, візьміть трубку і подзвонити. Якщо ніяк не могли почати писати, протягом п’яти хвилин пишіть все, що приходить в голову. Можливо, у вас вийде дурниця, зате ви подолаєте прокрастинацию.
П’яти секунд якраз достатньо, щоб активувати область головного мозку, відповідальну за швидкі рішення. Так що не тягніть. Дайте собі п’ять секунд, прийміть рішення і дійте.
Звичайно, це правило не позбавить від усіх проблем. Але саме усвідомлення, що це всього лише природна реакція організму на стрес і що ви завжди в п’яти секундах від прийняття рішення, допоможе вам скинути кайдани прокрастинації.