Правило 6/30 дозволить вам добре виспатися

Не вимагає багато зусиль, але принесе значущий результат.
Правило 6/30 говорить:
не вживайте кофеїн за 6 годин до сну і не використовуйте гаджети за 30 хвилин до сну.
Кофеїн
Вчені вивчили ефект від вживання кофеїну прямо перед сном, за три і за шість годин до сну. Згідно з дослідженням Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. шість годин — це мінімальний термін. Хоча навіть у випробовуваних, які не вживали кофеїн останні шість годин неспання, спостерігалися порушення сну.
У великих кількостях кофеїн міститься, звичайно, кава. Саме цей напій заслужив звання підбадьорливого. Тому пити його краще з ранку або вдень.
До речі, невелика доза кофеїну є і в чаї. Тому зелений і чорний чай не рекомендується пити перед сном. А ось трав’яні настої не порушать ваш режим.
Гаджети
Блакитний світло від екрану смартфона, ноутбука або будь-якого іншого гаджета гальмує вироблення мелатоніну — гормону сну. Яскраве освітлення посилає сигнал організму про те, що спати ще рано.
До того ж перед сном потрібно відпочивати. Переглядаючи соцмережі, відповідаючи на робочі листи або дивлячись телевізор, ви навантажуєте свій мозок. А щоб вас точно не розбудило якесь повідомлення, переводите телефон в режим польоту.
Найкраще відсторонитися від технологій за годину до сну. Але й півгодини буде цілком достатньо, щоб організм налаштувався на відхід до сну.