Прості секрети довголіття, якими ми чомусь нехтуємо

Терапевт і автор блогу про медицину розповідає, що робити, щоб жити довго і залишатися здоровим.
Джон Шуманн
Терапевт, президент Університету Оклахоми в Талсі, автор блогу про медицину Glass Hospital.
Ми звикли звертатися до лікарів за порадою. Що робити при таких симптомах? Чи можна приймати таке-то ліки? Підійде мені така дієта? Але навіть нові технології та останні досягнення науки не завжди допомагають пояснити симптоми. Лікарі швидше висловлюють припущення, засновані на фактах, ніж ставлять точні діагнози. Особливо це стосується роботи терапевтів.
Інша справа — профілактика. Про неї відомо багато, тому що проводиться велика кількість епідеміологічних досліджень. В цілому все досить просто, і ви напевно вже не раз чули ці поради. Але саме з-за того, що вони так часто повторюються, багато перестають звертати на них увагу.
Все ж нагадаємо ще раз: немає якогось короткого шляху до здоров’я. Щоб жити довго і відчувати себе добре, потрібно:
висипатися;
більше рухатися протягом дня;
їсти здорову їжу, віддавати перевагу овочам і не переїдати;
більше спілкуватися (ізоляція шкодить і тіла, і духу);
пам’ятати, що в житті ви вдячні.
Такий підхід докладно описаний в книгах Дена Бюттнера про так званих блакитних зонах. Це такі місця на планеті, де люди менше хворіють і живуть найдовше. Часто вони проживають більше ста років. Основні блакитні зони:
Окінава, Японія;
Ікарія, Греція;
Сардинія, Італія;
Ніко, Коста-Ріка;
Лома-Лінда, США.
У цих місцях превентивна медицина — невід’ємна частина повсякденного життя. Жителі цих областей їдять багато овочів, часто ходять пішки і підтримують тісні стосунки з рідними і близькими.
Цікаво, що вони зазвичай не уникають алкоголю. Просто обмежуються однією-двома порціями в день. М’ясо вони теж їдять, але рідко і потроху. А ось що вони не вживають, так це рафінований цукор. Вони не купують фасовані продукти, до яких ми звикли.
Почніть застосовувати ці прості поради з сьогоднішнього дня, і поступово ваше життя зміниться на краще.
Читайте також
??
16 речей, які варто зробити, поки ви молоді
2 вправи, які допоможуть продовжити життя і молодість
8 наукових способів зберегти молодість