fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Прості вправи від болю в зап’ястях

Напевно вам знайома біль у зап’ясті після довгого робочого дня, проведеного за комп’ютером. Каталог статей пропонує добірку простих вправ, які знімуть напругу і які можна виконувати прямо за робочим столом.
Кисті рук особливо схильні артриту, адже наші руки практично постійно знаходяться в напрузі. У багатьох виникають проблеми з великим пальцем, позначається часте друкування повідомлень на телефоні. Найкращі ліки від артриту, на думку фахівців, — це рух.
Дані вправи можна виконувати кілька разів на день, як тільки ви відчуєте дискомфорт в зап’ястях.
Легко стисніть і розтисніть пальці. Повторіть кілька разів.
Зробіть кілька кругових обертань великими пальцями. Повторіть обертання в одну сторону, а потім в іншу.
Обертайте зап’ястями, зображуючи вісімки. Постарайтеся відчути, як при цьому рухаються ваші плечі.
Легко стисніть руку в кулак і обертайте зап’ястями. Відчуйте, як тягнуться м’язи зап’ястя. Потім виконайте обертання в іншу сторону.
З’єднайте долоні перед грудьми (поза молитви). Долоні і пальці повинні щільно прилягати один до одного. Натискайте однією рукою на іншу протягом 5-10 секунд. Повторіть кілька разів.
Сплетіть пальці і робіть хвилеподібні рухи руками в одну й іншу сторону. Якщо вам незручно виконувати вправу з переплетеними пальцями, просто покладіть одну долоню поверх іншої.
З’єднайте пальці в замок, витягніть руки перед собою, поверніть їх долонями вперед, потім підніміть над головою. Долоні повинні дивитися вгору. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів, відчуйте, як змінюється кровообіг в руках. Потім дуже повільно опустіть руки.
Повторіть вправу ще раз, змінивши пальці в замку: зверху тепер повинні виявитися пальці іншої руки. Опустіть плечі, дивіться прямо перед собою. Відчуйте, як розпрямляється хребет, коли руки підняті. Через 10 секунд так само повільно опустіть руки.
Дайте рук трохи відпочити, потім по черзі помасажуйте кисті. Почніть з зап’ястя, поступово переходите до долоні і пальцях. Особливу увагу приділіть великому пальцю. Те ж саме повторіть з другої рукою.
Енергійно потріть долоні один об одного, щоб вони розігрілися. Потім покладіть руки на коліна долонями вгору, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Відчуйте, як змінилися відчуття в зап’ястях.