Простий ранковий ритуал від автора книги «Магія ранку» Хела Элрода
Одна з найпопулярніших мотиваційних книг останнього часу — «Магія ранку» Хела Элрода, яка розповідає про простих ранкових ритуалах, що змінюють життя на краще. Ганна Байбакова, головний редактор сервісу книжкових ідей MakeRight.ru, ділиться з читачами Каталог статейа висновками і відкликанням про книгу.
Про що ця книга?
Головна ідея книги «Магія ранку» дуже проста: потрібно щодня з ранку приділяти час самовдосконалення і це змінить життя на краще.
Книга Хела Элрода дуже американська: її стиль схожий на проповідь пастора або виступ мотиваційного спікера. Через текст автор намагається передати запал, впевненість, бадьорість духу, позитивний настрій, які властиві американській культурі, але не завжди зрозумілі читачам з іншим менталітетом. Книга багато в чому схожа на творіння Наполеона Хілла, Ентоні Роббінса, Джима Рона: у ній багато повторів, дуже проста мова, а сам зміст являє собою мікс всіх ідей про успіх і самовдосконаленні.
Здається, що у жанрі літератури з самодопомоги вже навряд чи можна створити щось оригінальне, однак у книги Хела Элрода є кілька особливостей, які відрізняють її від інших.
По-перше, заслуговує на увагу історія автора: зовсім молодим він потрапив в страшну аварію. В його машину з шаленою швидкістю врізався автомобіль із п’яним водієм за кермом. Автор пережив клінічну смерть, отримав множинні переломи, травми мозку у нього були серйозні проблеми з пам’яттю, і лікарі сумнівалися, що він зможе ходити. Всупереч прогнозам, Хел не тільки зміг ходити, але і став ультрамарафонцем, хоча до аварії не особливо любив бігати.
Однак навіть більш серйозним випробуванням для себе Хел називає кризу 2008 року, коли серйозні фінансові проблеми мало не довели його до самогубства. Але і в цей раз Гел не здався і знайшов у собі сили заново створити життя своєї мрії.
По-друге, крім мотиваційних закликів та історій з життя Хела Элрода і його знайомих, книга містить опис головного — того, що автор підносить як дієвий і простий інструмент зміни життя на краще — методу чудового ранку.
Що являє собою метод «чудовий ранок»?
Суть його в тому, щоб щоранку прокидатися раніше для виконання ритуалу самовдосконалення — розвитку психічної, психологічної, фізичної сторін своєї особистості.
Метод спрямований на те, щоб кожне пробудження зробити таким же щасливим і захоплюючим, як ранок перед самими приємними подіями: святом, весіллям або довгоочікуваним подорожжю. Кожен погодиться, що очікування радісних подій заряджає енергією незалежно від кількості часу, який вдалося приділити сну напередодні вночі. Метод «чудовий ранок» спрямований на відтворення відчуттів передчуття дива при кожному пробудженні.
Чому саме для ранку?
Тому що зазвичай ранковий настрій визначає весь день. Особливо зайняті люди, прокинувшись раніше, можуть знайти час тільки для себе, адже протягом дня або ввечері це стає проблематичним: заважають піклування або просто не залишається сил ні на що, крім телевізора. Проте люди, які працюють позмінно, можуть використовувати метод не вранці, а просто одразу після пробудження.
Але що, якщо я сова?
Цікаво, що сам автор вважав себе совою до того, як став практикувати «чудовий ранок». Однак це анітрохи не перешкодило йому вставати рано, що переконало його в умовності поділу людей на жайворонків і сов. Автор звертає увагу на те, що наше сприйняття залежить від наших особистих установок. Якщо ми впевнені в тому, що ранній підйом погано вплине на нас, так воно і буде в реальності. У той же час, практикуючи «чудовий ранок», ми можемо змінити власні установки.
Крім того, для правильного пробудження автор радить використовувати випробувані на собі лайфхаки: перед сном формулювати цілі на ранок, прибрати подалі будильник, з ранку випити води, почистити зуби і надіти спортивний одяг.
Що конкретно потрібно робити з ранку?
Julian Bialowas / Unsplash.com
Хел Элрод надає свободу визначати самостійно (головне, щоб дії були спрямовані на саморозвиток), але дає наводку у вигляді своєї програми.
«Чудовий ранок» автора триває годину і складається з тиші (у тому числі медитації), тверджень (повторення позитивних тверджень), візуалізації, ведення щоденника, читання розвиваючої літератури і фізичних вправ.
Ранковий ритуал необов’язково повинен тривати годину, всі дії можна скоротити аж до хвилини.
А навіщо потрібна медитація, афірмації і візуалізація?
До цих практик багато хто ставиться скептично, однак той факт, що їх використовують спортсмени зі світовим ім’ям і зірки першої величини, має значення. Хто сумнівається, можливо, варто відкинути скептицизм і спробувати застосовувати ці методи протягом деякого часу, адже вони досить прості.
Медитація — практика психічних вправ, що прийшла зі Сходу і завоювала популярність на Заході. Науково доведено, що медитація позитивно впливає на фізичний та психічний стан людини. Існує багато видів медитації, автор пропонує найпростіший варіант — концентрацію на диханні і поточному моменті.
Афірмації — це позитивні формулювання, які треба регулярно повторювати. Ця практика спрямована на перепрограмування своїх руйнівних установок на позитивні. По суті, це інструмент переконання себе в своїй силі, значущості, впевненості. Хел Элрод дає кілька цінних порад, як сформулювати свою афірмацію, щоб вона працювала:
Спочатку потрібно чітко визначити, що і чому ви хочете.
Потім зрозуміти, якою людиною треба бути і що потрібно робити, щоб досягти бажаного.
Нарешті, додати в свою афірмацію надихаючих і філософських думок видатних людей.
Залишається тільки вивчити, регулярно повторювати і допрацьовувати афірмацію по мірі необхідності.
Візуалізація — це створення зорового образу бажаної життя. Багато відомі спортсмени активно використовують візуалізацію, представляючи заздалегідь свої рухи. Звичайні люди теж займаються візуалізацією, але в основному вона носить негативний характер. Хел Элрод впевнений, що негативне мислення виявляє руйнівний вплив на стан розуму і тіла, що відображається на якості життя. Для поліпшення якості життя потрібно привчити себе представляти позитивні образи — то, як ви щось робите правильно, як справляєтеся з проблемами, як досягаєте бажаного.
Все це треба робити щодня?
Так. Важливо, щоб самовдосконалення увійшло в звичку, яка, на думку автора, формується за 30 днів.
Головне у формуванні нової звички — правильна стратегія, яка полягає в розумінні того, що спочатку буде важко і ви будете відчувати дискомфорт.
Але через 30 днів всі ваші зусилля будуть винагороджені, і ви з радістю будете вставати вранці, щоб виконати свій ритуал.
Чому метод «чудовий ранок» став таким популярним?
Хел Элрод розповідає про свій досвід і про досвід людей, яким він також допоміг змінити життя на краще. Він упевнений, що практика «чудового ранку» змінить в кращу сторону життя будь-якої людини.
Успіх методу і книги визначило поєднання факторів: життєствердною історії людини, преодолевшего обставини; простий і запам’ятовується програми; віри автора в те, що людина здатна зробити своє життя такою, якою хоче; зрозумілих усім ідей про самовдосконалення.
Про яких ідеях самовдосконалення розповідає автор?
Ідеї досить прості:
Одна з центральних ідей книги в тому, що успіх зазвичай відповідає рівню розвитку особистості. Якщо людина хоче досягти успіху, то йому в першу чергу потрібно стати тією особистістю, яка цей успіх приваблює. Для саморозвитку потрібно час, і «чудове ранок» допомагає знаходити його.
Немає сенсу шукати винних у своїх проблемах, нарікати на несправедливість або придумувати виправдання своїй бездіяльності. Єдино вірне рішення — взяти себе в руки і взятися за покращення життя.
Чим більше відповідальності (не плутати з провиною) за своє життя ви на себе берете, тим сильніше ваша особистість.
Переважна більшість людей живе життям пересічної, але мріє про непересічну. Причини звичайність — у зневірі в себе, відсутність мети та дисципліни, потурання, відсутності відчуття терміновості і підзвітності, у пересічній оточенні. Відповідно, протиотрутою будуть віра в себе, правильно сформульована мета, дисципліна, відчуття необхідності негайних змін, що сприяє зростанню оточення.
Істина в тому, що всі люди здатні жити тим життям, про яку мріють, якщо докладають зусиль у цьому напрямку. Навіть таке незначне, на перший погляд, зміна, як «чудовий ранок», позитивно впливає на всі сторони життя. Початок в тому, щоб поставити собі ультиматум і вирішити жити по-іншому.
Те, як людина виконує одна справа, говорить про те, як він робить взагалі все. Будь-яка звичка, будь-яке послаблення, яке ви собі даєте, впливає на якість життя.
Найкращий час для початку кращого життя — прямо зараз.
Але що, якщо я не вірю у все це?
Zwaddi / Unsplash.com
Сумніви — це цілком здорова реакція на щось нове. Можна скептично ставитися до ефективності візуалізації або повторення життєствердних мантр, але що, якщо все це працює? Що, якщо цей метод покращить ваше життя?
У будь-якому випадку «чудовий ранок» варто спробувати, адже це зовсім не витратний експеримент. А раптом? Можливо, вам доведеться зробити важливий вибір між тим, щоб бути нещасним циніком, і тим, щоб стати щасливим ідеалістом (хоча б протягом години вранці).
Варто прочитати книгу?
Книга підійде не всім. Люди, знайомі з літературою по саморозвитку, не знайдуть у ній нових ідей. До того ж не всім сподобається стиль викладу Хела Элрода. З іншого боку, успіх книги і більшість відгуків про неї показують, що читачам припав до душі метод чудового ранку.
Ця книга буде гарним введенням у світ літератури з самовдосконалення і здатна повернути мотивацію діяти.
Для літератури такого жанру головне не стиль і художні достоїнства тексту, а те, наскільки добре працюють ідеї. Якщо «чудовий ранок» допомагає людям змінювати життя на краще, то час, витрачений на прочитання книги, повністю себе окупає.
Електронна книга Паперова книга