Ранкова зарядка, яку можна робити на ходу

Розминайтеся, поки чистите зуби або готуєте сніданок.
Потягування в ліжку
Потягування — це відмінний спосіб поєднати приємне з корисним, тобто зайнятися в ліжку йогою або стретчингом. У цьому відео Тара Стайлз (Tara Stiles\) показує дуже прості і дуже приємні вправи для правильних потягушек.
Після цього можна встати, на глибокому вдиху витягнути руки вгору, потім на видиху повільно і м’яко нахилитися, намагаючись дістати руками до підлоги і поставити на нього долоні. На вдиху так само м’яко і повільно підніміться з круглою спиною. Останній піднімається голова.
Присідання
Після того, як ви гарненько потягнетеся і встанете з ліжка, можна швиденько розім’ятися, виконавши кілька присідань. На кожну вправу відведіть за 30 секунд, за цей час постарайтеся виконати якомога більше повторень.
Присідання сумо
Випади зі зміною ніг (без гантелей)
Присідання з кіком тому
Стандартні присідання з боковим кіком
Приготування сніданку і чищення зубів
Під час чищення зубів і приготування сніданку особливо не поприседаешь, зате можна трохи підкачати ікри і внутрішню поверхню стегон за допомогою звичайних підйоми на носки.
Стандартний підйом на шкарпетки (виконувати без ваги)
А ще можна розсунути ноги і вставати на шкарпетки вже з цього положення. Тільки стежте за тим, щоб шкарпетки були розгорнуті назовні на 45 градусів.
Підйом на носок однієї ноги
А під час приготування сніданку можна ще й «вакуум» зробити.
«Вакуум» для преса
Почніть з цього свій день, і самі переконаєтеся, що зарядка працює!
Читайте також
Як скласти ідеальний комплекс вправ для зарядки >
8 дій, які потрібно виконати до 8 ранку >
Як починати ранок, щоб допомогти мозку прокинутися >