Розумовий відпочинок: навіщо він потрібен і як його влаштувати
Ми перевантажуємо себе і не даємо мозку відновитися, а від цього страждають настрій, пам’ять і продуктивність.
Чому важливо відпочивати
Ми перевантажуємо мозок інформацією
Протягом дня мозок годинами обробляє вхідну інформацію і розмови. Якщо не давати йому розслабитися, постраждають ваш настрій, продуктивність і здоров’я. Тому так необхідний розумовий відпочинок — періоди, коли ви не концентруєтеся і не взаємодіяти з зовнішнім світом, а даєте думкам витати в хмарах.
Зараз ми все менше і менше часу виділяємо на таке розслаблення. «Люди ставляться до себе як до машин, — говорить Метью Эдланд, директор Центру циркадною медицини у Флориді. — Вони регулярно надмірно навантажують себе і переробляють».
Нам здається, що кращий спосіб домогтися успіху — це бути як можна продуктивніше. Але такий підхід може призвести до протилежного результату.
Згадайте те зомбиподобное стан, в яке ви впадаєте після довгого робочого наради або божевільного дня, проведеного в клопотах. Ви ледве міркуєте, забуваєте важливе, допускаєте помилки і в результаті робите менше, ніж збиралися. Постійний напружений ритм життя позначається на продуктивності, творчому потенціалі і щастя.
«Мозку потрібно відпочивати, — говорить Стюарт Фрідман, автор книг про лідерство та суміщення роботи з особистим життям. — Після перерви в розумовій діяльності краще працює творче мислення, вам легше приймати рішення, ви починаєте отримувати задоволення від своєї діяльності».
Ми не даємо мозку відновитися
У мозку два основних режими роботи. Перший націлений на дії. Завдяки йому ми концентруємося на завданнях, вирішуємо проблеми, обробляємо вхідну інформацію. Він задіяний, коли ми працюємо, дивимося телевізор, гортаємо Instagram або ще як-небудь взаємодіємо з інформацією.
Крім цього, існує мережа пасивного режиму роботи мозку (СПРРМ). Вона включається, коли ми не діємо, маримо наяву або занурюємося в себе. Якщо ви читали книгу і раптом помітили, що не пам’ятаєте останні дві сторінки, значить, у вас активізувалася СПРРМ і ви задумалися про сторонні речі. В такому стані можна знаходитися годинами, наприклад під час прогулянки по лісі.
СПРРМ необхідно задіяти кожен день: вона допомагає мозку відновлюватися.
За словами нейропсихолога Мері Хелен Іммордіно-Янг (Mary Helen Immordino-Yang), завдяки СПРРМ ми консолідуємо інформацію, розбираємося в собі і в тому, що відбувається в нашому житті. Її пов’язують з гарним самопочуттям і креативністю.
Саме СПРРМ потрібно дякувати за спонтанне рішення проблеми, яка не давалася нам, поки ми від неї не відволіклися. За даними дослідників, у письменників і фізиків як мінімум 30% творчих ідей виникає When the Muses Strike: Creative Ideas of Physicists and Writers Routinely Occur During Mind Wandering , коли вони зайняті чимось, не пов’язаним з роботою. Крім того, СПРРМ відіграє важливу роль у формуванні спогадів. Це активно відбувається Astrocyte Intermediaries of Septal Cholinergic Modulation in the Hippocampus прямо перед засинанням.
Як давати собі розумовий відпочинок
Перерви потрібно робити кілька разів протягом дня. Стюарт Фрідман радить відпочивати приблизно кожні 90 хвилин або коли ви починаєте відчувати виснаження, не можете концентруватися, застрягли в роботі. «Головне, перестаньте думати, що відпочинок — це розкіш, підриває вашу продуктивність», — говорить Іммордіно-Янг. Як раз навпаки.
Займайтеся чимось, що не вимагає розумових зусиль
Миття посуду, робота в саду, прогулянка, прибирання та інші подібні види діяльності — благодатний грунт для активізації СПРРМ. Зазвичай нам соромно байдикувати і витати в хмарах, а під час таких справ як раз можна подумки відпочити.
Відкладіть телефон
Більшість людей бере в руки телефон просто від нудьги, але така звичка позбавляє можливості розслабитися. Спробуйте прибрати смартфон подалі і не відволікатися на нього. Наприклад, коли ви стоїте в черзі або чекаєте когось. Зауважте, як ви себе при цьому відчуваєте. Швидше за все, спочатку ви будете нервувати, але незабаром почнете звертати увагу на навколишній світ або пориньте у свої думки.
Проводите менше часу у соцмережах
Соціальні мережі — головний ворог розумового відпочинку. До того ж вони створюють хибне уявлення про чуже життя, адже ми бачимо тільки ідеальну картинку. Все це разом з огорчающими новинами викликає стрес.
Протягом декількох днів стежте, скільки часу проводите в соцмережах і які відчуття у вас викликає. Обмежте час у них, наприклад до 45 хвилин в день. Або скоротіть список друзів, залишивши тільки тих, з ким вам дійсно подобається спілкуватися.
Частіше бувайте на природі
Прогулянка в парку відновлює краще The Benefits of Cognitive Interacting With Nature , ніж ходьба по місту. У міському середовищі нас постійно оточують відволікаючі фактори: гудки транспорту, машини, люди. А спів птахів, шелест листя та інші природні звуки, навпаки, заспокоюють. В таких умовах легше розслабитися і відпустити свої думки.
Помічайте зараз
Спробуйте зосередитися на різних м’язах тіла. Приділяйте кожної м’язі по 10-15 секунд. Чи кожен раз, коли п’єте щось, звертайте увагу на смак і відчуття. Такі дії — це маленький перерва для мозку.
Займайтеся тим, що любите
Активація СПРРМ — не єдиний спосіб ментально відпочити. Ще корисно займатися улюбленими справами, навіть якщо для них потрібна концентрація. Наприклад, читання, теніс, гра на музичному інструменті, похід на концерт теж допоможуть відновитися. Так що подумайте, які види діяльності дають вам енергію і не забувайте виділяти на них час.
Читайте також
??????
Чому перевтома і емоційне вигорання стали частиною нашого життя
Як змінити свій робочий день, щоб відчути приплив сил
5 способів зберегти мозок молодим і здоровим