fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Що робити, якщо підвернув ногу

Важливі правила і заборони, які допоможуть швидше повернутися до ладу.

Для початку визначимося з термінами.

У медицині немає поняття «підвернув ногу», а ось «травма гомілковостопного суглоба» є.

Від того, яке саме ушкодження отримав суглоб і оточуючі його тканини, залежить подальша реабілітація. Тому важливо розуміти, що саме у вас заболіло після необачного кроку.

Що болить, коли підвернув ногу

Гомілковостопний суглоб — один з найбільш вразливих механізмів в людському тілі. Як зрозуміло з назви, він з’єднує кістки гомілки і стопи. Кістки, у свою чергу, фіксуються еластичними зв’язками.

Проблема в тому, що на гомілкостоп покладені суперечливі функції.

З одного боку, щоб ми могли ходити і бігати, він повинен забезпечувати високу рухливість стопи. Тому голеностоп складається з купи дрібних кісточок, які утворюють складну і досить тендітну систему.
З іншого, голеностоп тримає на собі масу всього тіла. А коли ми йдемо або біжимо, це навантаження тільки посилюється. Амортизувати тиск допомагають зв’язки. Часто — ціною власної цілісності.

Отже, ви вивернули ногу — необережно поставили стопу на ребро і навантажили власною вагою.

В залежності від того, наскільки сильною було це навантаження, може відбутися:

Розтягнення зв’язок. Зв’язки витримали навантаження і вберегли голеностоп від руйнування, але в тканині утворилися мікро розриви. І вони будуть не дуже сильно боліти, поки не заживуть.
Надрив або розрив зв’язок. Зв’язки не витримали, їх тканина порвалася, однак кістки залишилися цілими. Як правило, така травма супроводжується клацанням, а біль при цьому сильніше, ніж при розтягуванні.
Вивих або перелом гомілкостопа. Зв’язки, навіть розірвавшись (втім, розрив не обов’язковий), не змогли вберегти кістки. Суглоб гомілкостопа змістився, а частина кісток, можливо, була поламана. Така травма супроводжується характерним хрускотом і іншими симптомами перелому. Біль настільки сильний, що не дозволяє стати на травмовану ногу.

Коли треба терміново звертатися до лікаря

Як вже зрозуміло, наслідки травми можуть бути самими різними — від легких до досить серйозних.

Як можна швидше зверніться в травмпункт або до хірурга, якщо:
Ви не можете встати на пошкоджену ногу.
Суглоб «гуляє», є відчуття нестійкості.
Ви відчуваєте сильне оніміння або поколювання в області гомілкостопа, яке не проходить навіть через кілька годин.
Сильний біль не проходить годину і довше.
Місце травми продовжує боліти через добу після травми, при цьому видно сильний набряк і гематоми.
Шкіра в місці травми почервоніла і стала гарячою на дотик. Це може говорити про інфекцію.
Голеностоп вже страждав від вивихів, переломів або серйозного розтягнення зв’язок, і тепер ви спостерігаєте схожі симптоми.

Не тягніть час. Якщо мова йде про перелом або вивіх, зволікання може призвести до того, що ваш голеностоп надовго втратить стійкість, а ви придбаєте хронічні болі.

Що робити, якщо підвернув ногу

Але якщо вам пощастило і страшних симптомів немає, швидше за все, мова йде лише про розтягнення зв’язок. Цей стан не потребує якогось специфічного лікування і, як правило, проходить сам собою.

Щоб прискорити одужання, медики радять застосовувати так звану RICE-терапію.
R — Rest — відпочинок. Дайте пошкодженій нозі відпочити. Перші день-два після травми намагайтеся менше ходити, а в ідеалі — взагалі полежіть вдома.
I — Ice — лід. Щоб зменшити біль і зняти набряк, прикладайте до постраждалого суглобу що-небудь холодне. Це може бути замотаний в тонкий рушник пакет з льодом або замороженими овочами або грілка, наповнена крижаною водою.
C — Compress — компресія. Надягніть на ногу щось щільне, наприклад компресійні гольфи, або накладіть тугу пов’язку на суглоб. Це допоможе зняти набряк. Тільки стежте, щоб не порушувався кровотік.
E — Elevate — підйом. Відразу після травми постарайтеся хоча б півгодини (краще — більше) полежати на спині, піднявши постраждалу стопу вище рівня серця. Для цього підкладіть під п’яту подушку. Така процедура теж допоможе зняти набряк і прискорить одужання.

Щоб позбутися від болю, прийміть ібупрофен, парацетамол або аспірин.

Чого не можна робити, якщо підвернув ногу

Для більш швидкого відновлення зв’язок запам’ятайте кілька «не»:
Не займайтеся спортом, який навантажує голеностоп, поки болить нога.
Не приймайте теплі ванни і не намагайтеся «вилікувати» голеностоп гарячими компресами або походом в лазню в перші 2-3 дні після травми. Підвищена температура може збільшити набряк.
Не масажуйте голеностоп перші 2-3 дні після травми. Є ризик наставити собі синців і спровокувати запалення.
Не залежуйтеся. Якщо перші 1-2 дня після травми спокій нозі навіть показаний, то потім треба знову починати рухатися (зрозуміло, не в разі вивиху та перелому). М’яко і поступово збільшуючи навантаження на суглоб, ви прискорите його відновлення.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *