Що робити, якщо ви весь час відчуваєте себе ніяково

Сором’язливість і низька самооцінка часом заважають жити. Каталог запитав у психологів, що робити в таких випадках.
Хто схильний соціальної незручності
1. Люди з певним типом особистості
Найчастіше це психастеники — часто сумніваються, тривожні люди, яким буває важко підійти до незнайомців і взятися за нову справу.
Незручність, почуття сорому, скутості найбільш притаманні вираженим інтровертів, які звикли близько спілкуватися тільки з вузьким колом людей, а також особам з підвищеною тривожністю. Такі люди переживають, що можуть дати неправильну відповідь, образити співрозмовника або виглядати неналежно.
Олеся Звагольская, психолог, викладач психології
2. Невпевнені в собі люди
Людина будь-якого типу особистості може відчувати себе дискомфортно в суспільстві, якщо до цього довго піддавався осуду з боку однолітків чи батьків. Навіть у дуже товариських і оптимістичних людей може знизитися самооцінка під впливом негативного досвіду і перебування в агресивному соціальному середовищі.
Чи потрібно з цим боротися
Сором’язливий людина зазвичай не буває лідером і душею компанії. Однак такі люди часто володіють іншими важливими якостями, наприклад чутливістю і делікатністю. Типовий приклад — режисер Вуді Аллен, якому природна сором’язливість ніяк не завадила прославитися на весь світ. Так що головне — прийняти себе таким, яким ви є, і навчитися цим користуватися.
Не завжди незручність виступає поганою якістю, з яким потрібно боротися. Швидше, це хороший діагностичний ознака, який допомагає розібратися зі своїм внутрішнім світом. У деяких ситуаціях незручність може виступати як додаткова можливість вступити в комунікацію з потрібною людиною і встановити з ним емоційний контакт.
Григорій Бахін, практикуючий психолог, виконавець онлайн-сервісу побутових послуг YouDo.com
Якщо почуття незручності заважає вам жити і добиватися своїх цілей, спробуйте змінити ставлення до цієї межі і виробити нові стратегії поведінки. Повністю змінити свій тип особистості у вас не вийде.
З характерологічними якостями боротися безглуздо. Це не щось погане, не вада, а частина вашої особистості. Про неї треба знати і враховувати при прийнятті рішень. Наприклад, не йти в спецназ.
Ілля Шабшин, психолог-консультант, автор книг
Як позбутися від незручності
1. Точно визначте свою мету
У будь-якій справі не завадить план і розуміння своїх цілей. Подумайте, в яких ситуаціях вам заважає незручність: у спілкуванні з протилежною статтю, з начальством і чиновниками, з новими людьми або зі знайомими теж? Уявіть, що зміниться у вашому житті, коли ви подолаєте свою соціальну незручність. Це допоможе вам краще зрозуміти себе і спонукає на подальші дії.
Завжди варто спочатку зайнятися внутрішньою стороною питання, а саме вирівнюванням самооцінки і усуненням тривожності, а потім конкретними техніками спілкування.
Олеся Звагольская, психолог, викладач психології
2. Подумайте, чи впораєтеся самі
Іноді невпевненість в собі і підвищена тривожність можуть бути ознаками соціофобії і інших серйозних розладів. В інтернеті є тести на визначення рівня депресії і наявність соціофобії, але краще не захоплюватися самостійною постановкою діагнозів. Якщо ви підозрюєте у себе щось подібне, зверніться до фахівців.
3. Починайте з малого
Це універсальна порада для всіх ситуацій, але тут він особливо важливий. Якщо людина психастенического типу буде очікувати від себе занадто багато, це тільки все ускладнить. Є такі тренінги, в яких потрібно підходити до незнайомців на вулиці і просити у них грошей або обіймати. Не варто починати з таких вправ, якщо вони вас до смерті лякають.
4. Пізнайте самого себе
Корінь багатьох проблем у тому, що людина уявляє себе не таким, яким є насправді. Чим більше ми знаємо, тим менше боїмося здатися безглуздими і комусь не сподобатися.
Наш головний страх — не виправдати власних очікувань. Почуття незручності виникає, коли ми робимо вчинок, що йде врозріз з ілюзією про самому собі.
Потрібно зрозуміти свої справжні риси і дозволити собі робити помилки, адже від них не застрахований ніхто.
5. Змініть фокус уваги
Коли людина соромиться, він повністю зосереджується на собі і своїх відчуттях. Замість цього направте увагу на інших, щиро заинтересуйтесь чиєюсь життям або розповіддю. Зрештою, це може бути навіть нечесно: можливо, ваш опонент навіть не помітив вашу боязкість або помилку, а ви вже його зовсім не слухаєте і йдіть в себе.
6. Ретельно вибирайте коло спілкування
Дуже складно підвищити самооцінку, якщо ваші близькі над вами потішаються або самостверджуються за ваш рахунок. Позбавляйтеся від таких псевдодрузів, а подібних колег і родичів тримайте на максимальній відстані.
7. Ведіть записи
Складіть план, записуйте всі успіхи, шаблони фраз для спілкування. Немає нічого ганебного у використанні шпаргалок для саморозвитку. До того ж письмова інформація краще засвоюється.
8. Читайте книги з психології та саморозвитку
Багато хто з них дійсно допомагають круто змінити життя. Незграбним людям особливо рекомендуємо книги про мову жестів та міміки, наприклад «нова мова рухів тіла» Аллана і Барбари Піз і «Труднощі в спілкуванні» Андрія Курпатова.
9. Просто зачекайте
З віком люди накопичують досвід і менше реагують на думку оточуючих. Так що в якійсь мірі проблема буде вирішуватися сама собою. Звичайно, цей варіант підійде тільки в разі, якщо боязкість і сором’язливість не сильно заважають вам жити.
10. Не приймайте на свій рахунок
Пам’ятайте: якщо хтось грубий або неговіркий, то справа, швидше за все, не в вас. Ймовірно, ця людина веде себе так з усіма або просто не в дусі. Невпевнені в собі люди часто бувають занадто недовірливі й будь-який негатив беруть на свій рахунок.
Але ми не відповідальні за чужу поведінку, зате можемо контролювати своє.
11. Знайте собі ціну, коли намагаєтеся налагодити контакт
Уникайте негативу, але не заискивайте і не мовчіть, якщо вас образили. Краще червоніючи й запинаючись сказати про те, що вас зачепило, ніж мовчки піти, проковтнувши образу або не зрозумівши ситуацію.
12. Пам’ятайте: до вас вже багато успішно пройшли цей шлях
Значить, і для вас це реально. Бажаємо вам удачі!
Читайте також
Із-за чого виникає невпевненість в собі і як її подолати >
9 книг з психології, які допоможуть розібратися у своїх проблемах >
11 навичок, які зроблять вас успішним >