fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Що робити, коли зовсім немає мотивації

Щоб досягти успіху, необов’язково мати надлюдську силу волі. Просто зосередьтеся на щоденних діях.
Эйтекин Тенк
Підприємець, засновник компанії для створення онлайн-форм JotForm.
Я першим готовий визнати, що у мене труднощі з мотивацією: не встаю спозаранку, часто побоююся майбутньої тренування та не прочитую по сто книг на рік. Щоб подолати свій внутрішній опір, я застосовую декілька простих принципів.
Спостерігайте за своїм прогресом
Якщо ви відчуваєте сильне бажання попрокрастинировать, беріть ручку і папір. Запишіть одну задачу, яку ви можете сьогодні закрити, щоб просунутися вперед. Наприклад, підготувати параграф комерційної пропозиції або скласти графік для інвесторів. Тепер вимкніть звук на телефоні і займіться справою. Повністю присвятити себе йому, навіть якщо у вас є всього 15 хвилин.
Відразу говорити, що це самий банальний рада в світі, не варто. Дочекайтеся кінця дня і перейдіть ще п’ять хвилин на підведення підсумків. Подумайте, як пройшло виконання завдання, чому вона для вас важлива. Запишіть відповіді і повторіть весь процес на наступний день. Так ви будете помічати поступовий рух вперед.
Ніщо так не мотивує, як власний прогрес. І перший крок до нього — визначити, що потрібно зробити в цей день.
Психолог з Гарварду Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала у книзі «Принцип прогресу» (The Progress Principle). Разом з колегами вона перевірила Inner work life: Understanding the subtext of business performance. як повсякденні робочі звички впливають на мотивацію. Вона попросила 238 професіоналів з творчої сфери вести щоденник протягом одного робочого проекту.
В кінці кожного дня учасники підводили підсумки, описуючи одне запам’ятовується подія і свої емоції. А також оцінювали себе і колег з точки зору прояву творчих здібностей, якості роботи і внеску в згуртованість команди. «Ми хотіли зрозуміти, що робить людей щасливими, мотивованими, продуктивними і креативними на роботі», — розповідає Тереза.
Вивчивши близько 12 000 записів, дослідники помітили збігу. Виявилося, люди з більшою ймовірністю мислять творчо і продуктивно працюють, коли вони зосереджені на завданні і повністю в неї залучені. А «хороші» робочі дні — це дні, коли намітився прогрес у справі, нехай навіть невеликий.
Вивчіть питання
?
Чому важливо відстежувати свої успіхи і як це робити
Розірвіть петлю прокрастинації
Зазвичай ми намагаємося уникнути хворобливих і неприємних дій, але прокрастинація тільки посилює дискомфорт. Вона буває двох типів — запобігає і заохочує.
У першому випадку ми намагаємося ухилитися від програшу або провалу. Наприклад, ви хвилюєтеся, що погано виступите на публіці, і відкладаєте підготовку. У другому — вважаємо, що необхідна дія допоможе стати краще, але уникаємо його, тому що воно важке.
Обидва типи прокрастинації зав’язані на емоціях, які диктують ваші дії. Ви або захищаєте себе від неприємних почуттів, займаючись іншими справами, або вибираєте приємні відчуття прямо зараз замість користі в майбутньому.
Щоб справитися з цим, ставитеся до почуттів як до мінливої погоди.
Визнайте, що у вас є бажання прокрастинировать, але не зациклюйтеся на ньому. Виділіть дві хвилини на те, щоб взятися за роботу. Наприклад, якщо потрібно зробити звіт, відкрийте новий документ і пишіть все, що приходить в голову. Через пару хвилин напевно почнуть з’являтися важливі думки.
Цей метод допоможе з будь-яким завданням, яку ви відкладаєте. Щоб він був ще ефективніше, об’єднайте його з якимось ритуалом — заварити чашку чаю, помедитувати, запалити свічку. Поступово ви звикнете, що після цієї дії треба братися за роботу.
Дізнайтеся
?
5 причин, чому пора закінчувати з прокрастинацією
Годі чекати натхнення
Ми звикли думати, що мотивація — це іскра, воспламеняющая нас і заводящая душевний мотор. За фактом все рівно навпаки. Ми досягаємо чогось, коли починаємо щось робити.
— Мотивація — це «вогонь, повільно розгорається після того, як ви болісно його розвели вручну, він живиться задоволенням від досягнутого прогресу», — каже письменник Джефф Хейден, автор книги «Міф про мотивації».
Так що не тягніть час. Визначте, які емоції заважають вам взятися за справу, і постарайтеся відкласти їх убік. Попрацюйте дві хвилини і подивіться, що буде далі. І регулярно відстежуйте свій прогрес. Ваші гордість і мотивація зростуть, коли ви побачите, чого можна домогтися за допомогою послідовних щоденних дій.
Читайте також
??
13 маленьких трюків для підвищення мотивації
12 способів змінити життя для тих, у кого зовсім немає сил
10 міфів про мотивації, які вам тільки заважають
Що краще: позитивна або негативна мотивація

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *