Що таке індекс маси тіла і чи варто вважати

Проста і поширена формула визначить, нормальний чи у вас вага. Але це неточно.
Що таке індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ, Body Mass Index, BMI, Quetelet index) — це співвідношення зросту і ваги. ІМТ допомагає з’ясувати, чи достатньо у людини жиру, пора худнути або, навпаки, поправлятися, і розраховується за формулою:
ІМТ = вага (кг) / зріст? (м)
Далі потрібно подивитися значення в таблиці. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) BMI Nutritional status встановила наступні показники для людей старше 20 років:
Співвідношення росту і маси тіла
Індекс маси тіла
Дефіцит маси тіла
менше 18,5
Норма
18,5–24,9
Предожирение
25-29,9
Ожиріння I ступеня
30-34,9
Ожиріння II ступеня
35-39,9
Ожиріння III ступеня
більше 40
Що стосується дітей і підлітків, точні значення залежать від віку. Норми для людей 5-19 років можна подивитися на сайті ВООЗ.
Навіщо знати індекс маси тіла
Його використовують, щоб з’ясувати ризики захворювань. ВООЗ стверджує Mean Body Mass Index (BMI) , що зайва вага збільшує ризик діабету другого типу, коронарної хвороби серця, раку грудей, матки, кишечника, простати, нирок і жовчного міхура.
За рік в середньому по світу із зайвою вагою пов’язано 2,8 мільйона смертей і 35,8 мільйона інвалідностей.
ВООЗ вважає, що для хорошого здоров’я кожна людина повинна прагнути до індексу 18,5–24,9. Ризик захворювань зростає між 25 і 29,9, а після 30 збільшується значно.
Хто придумав вважати індекс маси тіла
Саму формулу вивів Adolphe Quetelet (1796-1874) — the average man and indicators of obesity в 1832 році бельгійський астроном, математик і статист Адольф Кетле. Але відома вона стала тільки через 140 років після дослідження Indices of relative weight and obesity фізіолога і фахівця з ожиріння Анселя Кейса. Він проаналізував параметри 7 400 чоловік з п’яти країн і порівняв різні формули для визначення зайвої ваги. Виявилося, що ІМТ при всій своїй простоті найбільш точно пророкує зайва вага і ожиріння.
Це відкрило великі можливості для масштабних досліджень. Вченим тепер не треба вимірювати кількість жиру дорогими і складними способами: можна швидко підрахувати індекси сотень людей, в тому числі з минулих десятиліть, і зробити висновки.
Однак такі методи не завжди підходять окремим людям. Адже коли справа стосується здоров’я, ви хочете отримати істинні значення, а не якісь середні цифри.
Наскільки точні прогнози дає індекс маси тіла
Незважаючи на те що ІМТ досі повсюдно використовується в медицині, з’являються все нові дані про його неточності. Ось кілька фактів, які доводять, що індекс маси тіла — це не найкращий спосіб зрозуміти, чи є у вас зайва вага чи ні.
ІМТ не показує реальний відсоток жиру і м’язів
Формула дуже проста. Так, ІМТ м’язистого атлета може збігатися з індексом огрядного нетренованої людини. Важити вони будуть однаково, але при цьому відсоток жиру, зовнішній вигляд і ризики для здоров’я сильно відрізняються.
Це підтвердило дослідження Body Mass Index as a Predictor Percent of Fat in College Athletes and Nonathletes 439 людей. Індекс маси тіла атлетів і нетренованих чоловіків часто показував надмірна вага, коли його не було. Жінки із зайвими кілограмами, навпаки, знаходилися в межах норми.
Схожі результати отримали у масштабному дослідженні Accuracy of Body Mass Index to Diagnose Obesity In the US Adult Population з участю 13 тисяч осіб. Вчені порівняли значення індексу маси тіла і реальний відсоток жиру, отриманий з допомогою биоимпедансного аналізу. ІМТ показав ожиріння у 21% чоловіків і 31% жінок, а аналіз — у 50% чоловіків і 60% жінок.
Індекс маси тіла помиляється приблизно в половині випадків, заспокоюючи людей із зайвою вагою.
ІМТ не враховує вік і стать
Рамки індексу зробили універсальними, щоб було зручніше проводити масштабні дослідження. У той же час кількість жиру у жінок і чоловіків відрізняється в середньому на 10% Sex differences in human adipose tissues — the biology of pear shape , так що застосовувати для обох статей одні і ті ж значення неправильно.
Крім того, пропорції м’язової і жирової тканини в організмі змінюються. З віком сповільнюється метаболізм, починається розпад м’язової тканини і відкладення жирової. Тому для правильних висновків необхідно The effect of sex, age and race on estimating percentage body fat from body mass index: The Heritage Family Study брати до уваги і стать, і вік людини.
ІМТ не враховує тривимірність людини
Професор Нік Трефентен з Оксфордського університету поставив під питання поточну формулу ІМТ. Вчений стверджує BMI (Body Mass Index) , що вона не враховує реальні особливості людської статури і дає неточні дані, так як зміни росту та ваги відбуваються нелінійно. Невисоким людям показує, що вони стрункішою, ніж є, а високих змушує вірити, що вони товщі.
Трефентен порадив новий метод розрахунку, який, на його думку, дасть більш коректні результати.
ІМТ=1,3 * вага (кг) / зріст 2,5 (м)
При цьому професор вважає, що будь-яка формула буде недосконалою, оскільки людина занадто складний.
Чи є альтернативи індексом маси тіла
Як правило, ІМТ вважають, щоб визначити ризики для здоров’я. Але деякі дослідники говорять Waist-to-height ratio as an indicator of ‘early health risk’: simpler and more predictive than using a ‘matrix’ based on BMI and waist circumference , що для цього значно краще підходить обхват талії або співвідношення талії і стегон.
Справа в тому, що жир навколо печінки та інших органів черевної порожнини (його також називають вісцеральним) вважається найбільш небезпечним. Він має Health consequences of visceral obesity високою метаболічною активністю: виробляє жирні кислоти, запальні агенти і гормони, які підвищують рівень холестерину низької щільності, глюкози та тригліцеридів у крові, збільшують кров’яний тиск.
Дослідження Abdominal obesity and the risk of all-cause, cardiovascular, and cancer mortality: sixteen years of follow-up in US women з участю 44 тисяч жінок показало явну зв’язок між обхватом талії і різними хворобами. Дівчата з ІМТ в межах норми, але обхватом талії вище 89 см в три рази більше ризикували померти від захворювань серця, ніж учасниці з меншими показниками.
Схожі дані отримали в шанхайському дослідженні Abdominal adiposity and mortality in Chinese women : надлишкове відкладення жиру на животі підвищувало ризик смерті незалежно від ІМТ.
Міжнародна організація діабету вважає The IDF consensus worldwide definition of the METABOLIC SYNDROME здоровим обхват талії до 80 см — для жінок і до 94 см для чоловіків.
Згідно ВООЗ Waist Circumference and Waist-Hip Ratio Report of a WHO Expert Consultation GENEVA, 8-11 ГРУДНЯ 2008 , при показниках вище цієї норми зростає ризик серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, метаболічного синдрому і гіпертонії. А починаючи з 88 см — для жінок і 102 см для чоловіків стає ще більш значним.
Читайте також
?????????>?
Як швидко схуднути і не нашкодити здоров’ю: науковий підхід
Як схуднути на 5-10 кг: програма тренувань і харчування для стійкого результату
Що робити, якщо у дитини зайву вагу
Як дізнатися свій відсоток жиру і змінити його
Як поправитися: інструкція для тих, хто хоче набрати вагу і поліпшити здоров’я