Що таке панічні атаки і як з ними впоратися

Напади незрозумілого страху можуть перейти в панічний розлад, якщо їх ігнорувати.
Моя перша панічна атака пройшла жахливо. Сталося це три роки тому. Тоді я розлучилася з хлопцем після довгих відносин, помер друг, з’явилися проблеми зі здоров’ям і грошима — як-то відразу багато навалилося. Я часто нервувала, весь час ходила пригнічена.
Одного разу я прийшла додому з навчання, сіла на диван і раптом відчула, що починаю задихатися. Серце забилося частіше, мене затрясло, я відчула настільки сильний страх, що закричала. Я взагалі не розуміла, звідки взявся цей жах. Спершу подумала, що божеволію, а потім всі думки зникли, залишився тільки страх. Я сповзла з дивана на підлогу, притулилася до столу і обхопив коліна.
Наступні хвилин 30 я просто трусилася, кричала і плакала. Вдома нікого не було, а про те, що потрібно дзвонити в швидку, я подумала, коли вже заспокоїлася.
Панічні атаки бувають приблизно раз на півроку, коли довго відчуваю емоційне напруження. Але справляюся з ними набагато краще, ніж у перший раз.
Що таке панічна атака і які її симптоми
Панічна атака — це напад сильного безпричинного страху, який може наздогнати Answers to Your Questions about Panic Disorder в будь-який час і в будь-якому місці, навіть уві сні. Здається, що зараз ви зійде з розуму або помрете.
Напади трапляються зазвичай у підлітків і молодих людей, причому жінки страждають частіше за чоловіків.
Під час панічної атаки з’являються деякі з цих симптомів Panic attacks and panic disorder або все відразу:
відчуття втрати контролю над собою або ситуацією;
відчуття нереальності того, що відбувається;
часте серцебиття;
слабкість, запаморочення, іноді навіть непритомність;
головний біль;
поколювання або оніміння в руках і пальцях;
прилив жару або озноб;
посилене потовиділення;
біль у грудях;
тремтіння;
задишка або ком у горлі;
спазми в животі або нудота;
утруднене дихання.
Зазвичай епізоди тривають 5-30 хвилин, хоча деякі ознаки зберігаються довше.
Коли потрібно телефонувати у “швидку”
Медична допомога знадобиться Are you having panic attacks? , якщо:
Панічна атака триває довше 20 хвилин, а спроби припинити її ні до чого не призводять.
Постраждалий відчуває раптову сильну фізичну слабкість і нездужання. Зазвичай це закінчується непритомністю.
Під час панічної атаки заболіло серце. Це може бути ознакою серцевого нападу.
Звідки беруться панічні атаки
Неясно, що саме їх викликає. Але експерти вважають Panic Attack Symptoms , що напади можуть з’являтися з-за стресу або змін у житті. Наприклад, звільнення або виходу на нову роботу, розлучення, весілля, народження дитини, втрати близької людини.
Генетика теж грає роль. Якщо хтось із членів сім’ї страждає від панічних атак, то і ви можете бути до цього схильні.
У зоні ризику також перебувають курці, завзяті кавомани і ті, хто вживає наркотики.
В організмі відбувається зрив саморегуляції, управління власним психічним станом, адаптаційних можливостей організму. Часто це реакція на фізичне або розумове перенапруження, на стресові і конфліктні ситуації.
Тараненко наталія, лікар-невролог вищої кваліфікаційної категорії клініко-діагностичного центру «Мединцентр», філії ГлавУпДК при МЗС Росії
Чому панічні атаки небезпечні
Поодинокі епізоди зазвичай нешкідливі. Але панічні атаки потрібно лікувати, якщо вони повторюються, інакше ті перейдуть в панічний розлад. Через нього людина живе в постійному страху.
Є й інші ускладнення Panic attacks and panic disorder :
Специфічні фобії. Наприклад, страх водіння або польотів.
Проблеми з успішністю в школі або інституті, погіршення працездатності.
Замкнутість, небажання спілкуватися з іншими людьми.
Депресія або тривожні розлади.
Думки про суїцид, аж до спроб покінчити з життям.
Зловживання алкоголем або наркотиками.
Фінансові труднощі.
Як самостійно впоратися з панічною атакою
У мене напади найчастіше трапляються вночі, коли поруч нікого немає. Перше, що я роблю — негайно вмикаю світло і будь-який фільм або серіал (тільки не ужастик), щоб не відчувати себе в самоті. Тиша і темрява викликають ще більший страх.
Може здатися, що паніка не пройде і ви вже не зможете впоратися з собою. Але це не так. Є кілька способів заспокоїтися Panic Attacks & Panic Disorder: Symptoms, Causes, and Treatment .
1. Дихайте глибше
Під час нападу може з’явитися задишка, і людина відчуває, що не контролює себе. Скажіть собі, що задишка — це просто тимчасовий симптом, вона скоро пройде. Потім зробіть глибокий вдих, почекайте секунду, а потім видихайте, подумки рахуючи до чотирьох.
Повторюйте, поки нормальне дихання не відновиться.
2. Розслабте м’язи
Це поверне вам контроль над тілом. Стисніть долоню в кулак і тримайте в такому положенні, рахуючи до 10. Потім розтисніть і повністю розслабте руку.
Спробуйте також напружити і розслабити ноги, а потім поступово просувайтеся вгору по тілу, зачіпаючи сідниці, живіт, спину, руки, плечі, шию та обличчя.
3. Повторюйте позитивну установку
Спробуйте про себе або вголос вимовляти кілька підбадьорливих фраз. Наприклад: «Це тимчасово. Зі мною все буде в порядку. Мені просто потрібно дихати. Я заспокоююся. Все добре».
4. Зосередьтеся на якому-небудь об’єкті
Вивчіть його до найдрібніших подробиць: колір, розмір, малюнок, форму. Постарайтеся згадати інші об’єкти, схожі на нього. Порівняйте їх між собою, подумки знайдіть відмінності. Це допоможе відволіктися і менше думати про страх, який ви відчуваєте.
5. Відкрийте вікна
Якщо ви в задушливому приміщенні, свіже повітря допоможе прийти в себе.
Як лікувати панічні атаки
Якщо напади повторюються, проконсультуйтеся з лікарем. Це допоможе запобігти панічний розлад або почати його лікування.
Спочатку зверніться до терапевта, який в залежності від симптомів призначить обстеження, а потім направить до невролога, психотерапевта або психіатра. Важливо здати аналізи, щоб виключити захворювання внутрішніх органів, а також проблеми з щитовидною залозою, артеріальним тиском і рівнем цукру в крові.
Тараненко наталія, лікар-невролог вищої кваліфікаційної категорії
Панічні розлади лікують Panic Disorder: When Fear Overwhelms медикаментозно, з допомогою психотерапії або комплексно.
Психотерапія
Застосовують когнітивно-поведінкову терапію. Під час неї людина вчиться контролювати себе, свої почуття і емоції. Напади паніки будуть проходити швидше, якщо змінити реакцію на фізичні відчуття страху і тривоги.
Ліки
Вони допоможуть впоратися з панікою. Препарати особливо потрібні, якщо напади важкі і контролювати їх самостійно дуже важко.
Деякі ліки викликають побічні ефекти: головний біль, нудоту, безсоння. Зазвичай вони не небезпечні, але якщо ви будете відчувати їх постійно, скажіть про це лікареві.
Читайте також
?????????
Чому небезпечно приймати антидепресанти без рецепта
Механізм страху: як відучити мозок боятися
Як надати першу допомогу при панічної атаки
Звідки беруться судоми і що з ними робити
12 ознак тривожного розладу