Що заважає вам стати власницею осикою талії
Тонка талія і пружні м’язи живота — бажана мета, на шляху до якої можна зробити безліч помилок. У цій статті ми спробуємо розібратися, які перешкоди можуть завадити вам досягти ідеальних форм.
1. Ви сутулитеся
Just stop it! Просто почніть постійно стежити за своєю позою: розгорніть плечі, розкрийте і підніміть грудну клітку. Задихала легше? Живіт втягнувся? Ось вам і талія всього за одну хвилину.
2. Ви качаєте прес
Класичні скручування зміцнюють абдомінальні м’язи. Так і калорій вони спалюють багато. Однак, надмірно розвинені косі м’язи не тільки не зменшать талію, але навіть, навпаки, збільшать! Тому для зміцнення м’язів преса краще робіть планку і займайтеся йогою. Особливо для осикою талії корисні асани-скрутки. Але виконуйте їх осмислено, щоб не нашкодити хребту — проконсультуйтеся з тренером або почитайте про техніку самостійно.
3. Ви бігаєте
Кардіотренування корисні для схуднення, але не поодинці. Щоб досягти кращого результату, слід поєднувати кардионагрузки з силовими. І цілком достатньо півгодини на біговій доріжці кілька разів на тиждень. Надлишкові аеробні навантаження (більше години) не тільки не допоможуть позбутися від жиру на талії, але і можуть зруйнувати м’язи, без яких пружного тіла вам не бачити.
4. Ви турбуєтеся тільки про талії
Так вже влаштований організм, що локально втратити жир складно. Тому, навіть якщо ви хочете схуднути тільки в області талії, все одно доведеться опрацьовувати і інші м’язи: руки, ноги, сідниці, спину.
_italo_/Depositphotos.com
5. Ви знайшли ідеальну програму тренувань та дієти
Такої немає. Навіть програма тренувань, яка відмінно себе показала, перестане бути ефективною для вас, якщо ви будете повторювати її день від дня. Те ж можна сказати і про дієти, до яких організм з часом адаптується. Тому чергуйте навантаження, міняйте програми і дієти.
6. Ви дуже мало їсте
Якщо ви постійно сидите на низькокалорійній дієті і тим самим виправдовуєте відсутність спорту у своєму житті, ви робите помилку. Можливо, так ви позбавитеся від зайвого жиру. Але тіло все одно буде не в кращому стані: м’язи пружними, а талія — вузькою. Про інших негативних аспектах помилок у виборі дієти навіть згадувати не будемо, просто пам’ятайте, що вони є. Переконайте себе виконувати хоча б трохи вправ, заодно зможете збільшити кількість споживаних калорій.
7. Ви мрієте про чудо-засіб
Даремно. Чудес не буває. Чекаєте, коли вчені нарешті винайдуть чудодійний засіб, який дозволить вам отримати ідеальну талію без найменших зусиль — не дочекаєтеся. Чудо-таблетки мають побічні ефекти, а тренажери з рекламних роликів змусять схуднути тільки ваш гаманець.
8. Ви незадоволені своїм життям
Психосоматика стверджує, що зайвий жир в області живота відкладається у тих, хто часто скаржиться, злиться і дратується з будь-якого приводу. Змініть свій підхід до життя, полюбите себе і навчіться радіти кожному дню. Якщо ви зробите це щиро, ваша талія стане ідеальною.