Щоб дитина стала розумнішими і щасливішими, йому треба раніше лягати спати
Всі батьки хочуть, щоб їх дитина була самим-самим. І якщо є спосіб допомогти дитині стати розумнішим, спокійніше, здоровіше і розвиватися швидше, його обов’язково треба використовувати. Особливо якщо він такий простий, як цей.
Ви належите до того типу безжальних батьків, які забирають дитину з вулиці, пікніків і концертів, щоб укласти в ліжко ще до того, як літнє сонце сяде за обрій? Ймовірно, що оточують осаджують вас питаннями на кшталт «Ну чому ти просто не даси малюкові нагулятися?», «Навіщо так рано?», «Ти не можеш просто дозволити йому не спати допізна?». Не звертайте уваги і твердо відповідайте: «Ні, не можу».
Чому? Тому що ранній відхід до сну, за запевненнями вчених, має масу переваг.
Якщо укладати дітей раніше, це буде корисно для їх фізичного, емоційного і когнітивного розвитку.
Та й вам, батькам, сподобається такий розклад. Відправити малюків спати, присісти на диван, включити який-небудь фільм і почати свій вечір з келиха доброго вина — що може бути краще?
Перш ніж ми перейдемо до обговорення переваг раннього відходу до сну, давайте відзначимо ось що:
Деяким сім’ям категорично не підходить такий графік, але ми поговоримо про це пізніше.
Наполягати на такому розкладі неправильно, адже кожен батько напевно знає, що краще для її дитини. Але ви просто спробуйте! Можливо, це рішення потім окупиться сторицею.
Навіщо міняти графік
Отже, для початку ось вам тривожний факт: багато діти сплять недостатньо. За даними опитувань, проведених у США, близько 30% дітей у віці до 11 років і більше половини підлітків відпочивають менше, ніж рекомендується. Експертів, які радять лягати спати в 6-8 вечора, мало хто слухає.
Дослідження показують: час, коли чадо виявляється в ліжку, тісно пов’язане з тривалістю сну. Але ця залежність не проста. Не можна думати, що, якщо дитина ляже на 20 хвилин раніше, він поспить на 20 хвилин більше. Ні, діти, які відправляються спати пізніше, засипають довше і частіше прокидаються серед ночі, а це лише посилює дефіцит сну.
Коли дослідники попросили батьків укладати 7-11-річних дітей на годину раніше п’ять днів поспіль, виявилося, що кожна дитина спав у середньому на 27 хвилин довше.
Але це ще не все. Шкільні вчителі зазначили, що випробовувані були менш дратівливими і імпульсивними, ніж зазвичай. Ще одне дослідження показало, що у дітей у віці 8-12 років, які відправлялися спати на годину раніше всього лише чотири дні поспіль, покращилася пам’ять і уважність.
Також виявилося, що ранній відхід до сну допомагає зменшити агресію і вибудовувати соціальні відносини, покращує роботу опорно-рухової системи.
Діти, які добре відпочили, ведуть себе не так, як ті, що мало сплять.
Підліткам ранній відхід до сну теж корисний. Як з’ясували учені, ті, хто лягав до 22:00, були на 24% менше схильні до депресії і на 20% рідше думали про суїцид, ніж їх однолітки-опівнічники. Ніхто не говорить, що тільки сон впливав на світогляд і самовідчуття випробовуваних. Важливі і спосіб життя, і відносини з батьками, і рівень стресу. Але про сон забувати не можна.
І до речі, відсипатися по вихідним — шкідливо. Дослідження показало, що чим довше підлітки спали в суботу і неділю, тим більше помилок вони здійснювали в тестах на уважність.
Існує також дуже цікава зв’язок між тривалістю сну і правильним обміном речовин. Вчені виявили, що у тих, хто недосипає більше шансів набрати зайву вагу. Ніхто не знає точно, в чому тут справа. Можливо, винна зміна вироблення лептину та греліну, які відповідають за апетит і почуття голоду.
У скільки дитина повинна лягати спати
Як же зрозуміти, коли дитині краще лягти спати? На жаль, простої відповіді немає. Все залежить від віку, графіка та інших факторів. Так що потрібно експериментувати і спостерігати за тим, як змінюється настрій і самопочуття дитини.
Спробуйте протягом декількох днів укладати дитину на 20 хвилин раніше. Якщо малюк засинає легко, значить, йому дійсно потрібно більше сну.
Крім того, поки будете шукати ідеальне значення, строго стежте за тим, щоб дитина не грав зі смартфоном і не дивився телевізор перед сном.
Якщо малюк прокидається дуже рано чи ж веде себе так, ніби нишком з’їв все, що було в цукорниці, не сприймайте це як знак того, що потрібно лягати спати пізніше. Коли сну не вистачає, організм починає виробляти кортизол і адреналін. З-за цього дитина не може нормально заснути, спить погано і мало. Виходить, укладатися потрібно раніше, а не пізніше.
Як здійснити задумане? Все це звучить чудово, поки справа не доходить до реалізації. Комусь пощастило мати гнучкий графік і можливість підлаштуватися під новий розклад дитини. Що ж робити іншим? Їм варто спробувати укладати малюка хоча б на 20 хвилин раніше. Навіть такий невеликий крок дасть вражаючий результат.
У підприємства є і негативні сторони. Спочатку всі ваші друзі, а можливо, і сім’я вважатимуть вас божевільним. Вам будуть говорити, що ви надмірно суворі по відношенню до дітей і нераціонально витрачаєте свій особистий час.
Ви повинні тримати оборону: те, що мало хто укладає дітей раніше, не повинно обмежувати вас. Зрештою, не всі читали цю статтю. А якби прочитали, знали б, як корисно дитині засинати рано.
Читайте також
??
Як швидко і без нервів вивчити таблицю множення
Як влаштувати дитині незабутні канікули, щоб він не думав про гаджетах і соцмережах
Що робити, якщо дитину цькують у школі