Щоб підвищити мотивацію, навчіться цінувати себе

Внутрішня мотивація пов’язана з тим, чи вмієте ви визнавати цінність і значимість свого досвіду і того, що ви робите.
Два типи мислення
На здатність визнавати цінність свого внутрішнього досвіду — і в результаті на вміння мотивувати себе — значно впливає те, який у вас тип мислення. Психолог Керол Двек виділяє два типу: фіксоване мислення і мислення зростання.
Фіксоване мислення
Люди з фіксованим мисленням вірять, що їх спроможності обмежені, і вважають, що розумно докладати зусилля тільки в тих сферах, в яких вони самі здаються собі компетентними. Ситуації, в яких вони можуть здатися непідготовленими або невмілими, викликають у них тривогу, вони намагаються їх уникати.
Такі люди зазвичай:
з ворожістю ставляться до всього нового;
нехтують корисної критикою;
відчувають, що успіх інших загрожує їм.
Один з головних мінусів фіксованого мислення — постійна потреба схвалення з боку, щоб довести свою цінність не тільки іншим, але й самому собі.
Мислення зростання
Люди з таким типом мислення вважають свій інтелект гнучким, а потенціал — безмежним і вірять, що з допомогою знань, завзяття та практики можна досягти чого завгодно.
Такі люди зазвичай:
вірять, що майстерність — це результат докладених зусиль;
отримують користь із критики;
відчувають, що успіх інших надихає їх.
Але мабуть, головне якість мислення зростання — це здатність визнавати власну цінність, не потребуючи постійного схвалення інших.
Як навчитися визнавати власну цінність
Потребу в заохоченні інших цілком природно, особливо у професійній сфері. Прагнення отримати за добре виконану роботу винагороду у грошовій формі — це взагалі здоровий глузд. Проблеми виникають, коли це винагорода стає нашою єдиною мотивацією.
Як же перестати звертати увагу на осуд і схвалення інших і навчитися внутрішньої мотивації?
1. Розвивайте усвідомленість
Визнання своєї цінності безпосередньо пов’язане з прийняттям власного досвіду — як доброго, так і поганого. Якщо хочете рухатися вперед, не можна відмахуватися від свого минулого або підшукувати собі виправдання заднім числом.
Прийняття цього моменту — одна з основ усвідомленості, яка допомагає розвинути внутрішнє почуття задоволення. Тому в кожній ситуації намагайтеся прийняти свої емоції, навіть якщо вони негативні, і зрозуміти свою мотивацію.
Іноді, як би ви не намагалися, розібратися у своїх почуттях не виходить. У таких випадках можна спробувати вгадати причину тих чи інших переживань. Це зовсім не означає, що ви брешете собі: ви просто покладаєтеся на своє чуття і висловлюєте припущення. Це ще один прояв мислення зростання.
Якщо ви відчуваєте, що застрягли на одному місці або вам не вистачає мотивації, приділіть кілька хвилин усвідомленої медитації. Це допоможе віднайти рівновагу і рухатися далі.
2. Знайдіть джерела мотивації поза роботи
Приділяйте більше уваги життя за межами трудових буднів: це дуже важливо для зміцнення внутрішньої мотивації. Подумайте, що доставляє вам задоволення і радість. Займайтеся одночасно кількома проектами, ніяк не пов’язаними з роботою.
Коли у вас є що-те, що надихає вас поза роботи, вам легше справлятися з завданнями і термінами на робочому місці.
3. Будьте (трошки) егоїстом
Хоча ми звикли сприймати егоїзм як виключно негативне якість, для визнання власної цінності він настійно необхідний. Адже в основі визнання значущості свого досвіду лежить самоповагу і розуміння.
Тому, якщо ви хочете підвищити свою мотивацію, не намагайтеся змушувати себе через силу. Навпаки, потрібно зупинитися, прислухатися до самого себе, зрозуміти, чому одна надихає вас, а інше відбиває бажання діяти. І не забувайте: вас ніхто не тримає, крім вас самих.