fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Щоб зберегти здоров’я, будьте як акула

Хочете жити — доведеться рухатися.
Щоденна фізична активність істотно знижує ризик ранньої смерті. За даними досліджень Moderate?to?Vigorous Physical Activity and All?Cause Mortality: Do Bouts Matter , користь є навіть від декількох коротких інтервалів активності в день по 10 хвилин або менше. Обридлі всім поради паркуватися далі від офісу і ходити по сходах не просто працюють — вони можуть врятувати вам життя.
Рух віддаляє смерть. Воно корисно для серця, талії і мозку. Коли люди починають повніти, часто використовують вік як виправдання. Але хоча метаболізм дійсно знижується на 10% з кожним десятиліттям, це більше пов’язано не з віком, а з втратою м’язової маси.
Люди повніють не тому, що старіють, а тому, що з віком перестають рухатися.
Спосіб життя стає все більш сидячим, м’язи атрофуються, обмін речовин сповільнюється, накопичується жир. Нерухомість послаблює не тільки тіло, але й розум. А фізична активність, навпаки, запобігає депресію і тривожність.
Сидячий спосіб життя призводить до замкнутого кола пасивності. Коли ви перестали рухатися, ви набираєте вагу і відчуваєте себе пригніченим. З-за цього бажання рухатися знижується. Рух дається важко, приносить дискомфорт, а не задоволення. Ви повнієте, дряхлеете, перестаєте радіти життю. Все це ще більше привертає вас до дивана.
Фізична активність створює протилежний цикл. Рух підтримує настрій, м’язову масу і обмін речовин. Чим більше ви рухаєтеся, тим простіше вам залишатися активним. Тіло залишається більш підтягнутим, суглоби — більш рухливими, а розум зберігає позитивний настрій і мотивацію. Вам хочеться рухатися і вам приємно це робити.
Котиться камінь не обростає мохом. Рухливий людина накопичує менше жиру.
Порівняйте МРТ-знімки квадрицепсов, зроблені Chronic Exercise Preserves Lean Muscle Mass in Masters Athletes вченими з Піттсбурзького університету. На першому м’язи 40-річного триатлета, на наступних — м’язи двох 70-річних чоловіків: один з них веде сидячий спосіб життя, інший бере участь у змаганнях з тріатлону.
Не закидайте активний спосіб життя. Уявіть велосипед, до якого приєднана лампочка: щоб вона не гасла, потрібно весь час крутити педалі. Те ж і зі здоров’ям.
А ще краще уявіть себе акулою. Деякими видами акул майже постійно перебувати в русі, щоб дихати.
А людям потрібно рухатися, щоб підтримувати здоров’я тіла і розуму. Без руху ви помрете. Звичайно, не відразу, а повільно. Але набагато раніше, ніж при активному способі життя.
Необов’язково кожен день тренуватися. Ходіть по сходах. Несіть валізу в руках, а не везіть на коліщатках. В перервах на роботі пройдіться пішки або виконайте кілька вправ. Рухайтеся. Живіть.
Читайте також
Скільки часу витрачати на фізичну активність, щоб бути здоровим>
Чарівне кардіо: 10 причин змусити серце битися частіше>
Як фізична активність під час вагітності впливає на матір і дитину>
Чи можна накачати м’язи після 60 років>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *