Скільки часу витрачати на фізичну активність, щоб бути здоровим

Фізична активність життєво необхідна, причому зовсім не обов’язково виснажувати себе на тренуваннях. Вчені розповіли, як часто займатися спортом, щоб добре себе почувати в будь-якому віці.
Частіше встаючи зі стільця і рухаючись, можна запобігти проблеми з серцем і розвиток діабету. Фізична активність допоможе підтримувати в нормі кров’яний тиск і вагу, поліпшити сон, подолати тривожність і депресію Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. . У літніх людей, ведучих активний спосіб життя, знижується ризик падінь і переломів. Так скільки ж саме потрібно рухатися?
Ключ до фізичному і психічному здоров’ю — поєднання аеробних і силових тренувань кілька разів на тиждень.
Девід Брум (David Broom), доцент кафедри фізичної культури і здоров’я в Університеті Шеффілд Холлэм.
За словами Брума, краще чергувати різні види фізичної активності, щоб вони вам не набридли. Крім того, важливо скоротити час в сидячому положенні. Він радить протягом дня вставати і рухатися через кожні 20 хвилин.
До 5 років
У цьому віці активність необхідна кожен день, щоб у дитини розвивалися рухові навички.
Немовлята можуть тягнутися за що і хапатися, смикати і відштовхувати предмети.
Підводитися, лежачи на животі.
Дітям, які вже почали ходити, потрібно принаймні три години активності в день, у тому числі енергійні ігри (біг або лазіння).
З 5 до 18 років
У цей період особливо важливо зміцнювати кістки.
Дітям і підліткам потрібні помірні або інтенсивні навантаження хоча б одну годину на день. Тричі на тиждень в цей час потрібно включати зміцнюючі вправи, наприклад стрибки через скакалку, гімнастику.
До помірним аеробним навантаженням можна віднести ходьбу, катання на самокаті, скейтборді або велосипеді.
Інтенсивні навантаження: біг, плавання, бойові мистецтва, футбол, танці.
З 18 до 65 років
Цій віковій групі у першу чергу потрібно зосередитися на аеробних вправ і силових навантаженнях, щоб знизити ризик захворювань і передчасної смерті.
Мінімальна рекомендована тривалість тренувань — 150 хвилин помірних аеробних навантажень на тиждень (швидка ходьба, водна аеробіка, теніс) або 75 хвилин інтенсивних навантажень (біг, хокей, велосипед).
Такі навантаження повинні доповнюватися силовими вправами хоча б двічі на тиждень.
Пам’ятайте: чим ви активніше, тим краще для здоров’я.
Старше 65 років
Для літніх людей особливо важливі вправи на поліпшення рівноваги, координації і гнучкості.
Тривалість тренувань залишається колишньою: 150 хвилин помірних навантажень на тиждень або 75 хвилин інтенсивних навантажень.
Особливу увагу варто приділяти вправам з підняттям ваги.
Жорстких обмежень фізичної активності немає, можна продовжувати займатися тим видом спорту, який вам подобається.