Скільки калорій можна спалити під час сексу

Наскільки енергозатратні заняття сексом насправді? Фізіолог Джей Вільямс (Jay Williams) призводить реальні цифри, отримані в результаті наукових досліджень.
Витрата калорій менше, ніж багато хто думає
Думка про те, що в ході занять сексом можна спалити від 100 до 300 ккал, — це міф.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в New England Journal of Medicine, за час 6-хвилинного сексу організм спалює всього лише 21 ккал. А журнал WebMD стверджує, що за 30 хвилин занять любов’ю можна витратити від 85 до 100 ккал Kara Mayer Robinson. 10 Surprising Health Benefits of Sex . Все залежить від інтенсивності і ваших фізіологічних параметрів (віку, ваги, зросту, метаболізму). Виходить, що півгодинна «тренування» в ліжку може прирівнюватися тільки до дуже інтенсивної розминки.
Результати іншого дослідження, опубліковані в журналі PLOS One, свідчать, що більшість чоловіків за 1 хвилину занять сексом спалюють близько 4 ккал, що в два рази менше, ніж за 1 хвилину бігу. У жінок обидва показники нижче: 3 і 7 ккал відповідно .
Іноді секс можна прирівняти до тренувань з помірною навантаженням, подібної ходьбі по горбистій місцевості або грі в теніс. Але все залежить від тривалості, вашої активності і того, як довго ви зможете утримувати високий темп. У цьому ж дослідженні вчені відстежували частоту пульсу під час пробіжки на біговій доріжці і занять сексом. У першому випадку показник був вище.
Однак є й інші думки. Наприклад, вчений Ентоні Карелис (Antony Karelis) після порівняння бігу підтюпцем і занять сексом зробив висновок, що за умови повної віддачі секс цілком підходить під визначення «фізична активність помірної інтенсивності» і може прирівнюватися до 30-хвилинної пішої прогулянки швидким кроком . Звичайно, це не спринт і не 30 кіл в басейні, але все ж ваші енерговитрати будуть порівнянні з витратою калорій під час легкої тренування.
Так що відмовлятися від походів в спортзал або пропускати пробіжки, замінюючи їх сексом, точно не варто, але можна збільшити кількість спалених калорій, поєднавши приємне з корисним.
Додаємо інтенсивності
Варіант № 1. Можна почати практикувати ранковий секс. В 7-8 годин ранку рівень тестостерону у чоловіків якраз досягає свого піку, і після цього ви можете зі спокійною совістю вирушати на повноцінне тренування, так як ви вже добре розім’ялися.
Варіант № 2. Можна влаштувати собі йога-секс. В середньому за 30 хвилин заняття йогою спалюється від 100 до 300 ккал (залежить від виду йоги та інтенсивності тренування). Ви цілком можете перенести тренування в ліжко, заодно добряче розтягнеться згиначі стегна.
Варіант № 3. Під час сексу постарайтеся включати м’язи так, ніби ви займаєтеся спортом. Є такий термін, як «усвідомлена тренування». Він означає мислене зосередження на працюючих м’язах і прагнення відчути кожне їх рух. Якщо ви будете робити так під час сексу, то спалите більше калорій і отримаєте більш яскраві відчуття. Приміром, якщо включати в роботу м’язи кора, відчуття під час оргазму будуть більш сильними Debby Herbenick, J. Dennis Fortenberry. Exercise-induced orgasm and pleasure among women .
Отже, якщо підсумувати всі результати досліджень та поради, ви можете перетворити секс на тренування помірної інтенсивності, якщо вона буде тривати не менше 30 хвилин, ви будете старанно виконувати всі «вправи», не боятися експериментів і періодично влаштовувати собі «крос-тренінг» (включати трохи йоги). Іноді вибір між 30-хвилинної прогулянкою в парку швидким кроком і сексом цілком очевидний.