Скільки потрібно віджиматися, щоб бути здоровим: вчені назвали точну кількість

Виконуйте вправу протягом хвилини — стільки разів, скільки зможете. А тепер звірте свій результат з ідеальним.
Віджимання допомагають прокачати трицепси і біцепси, груди, плечі, спину і навіть піднімають самооцінку. Але їх вплив на здоров’я можна зробити ще потужніше, якщо виконувати вправу певну кількість разів на день. Необхідне число встановили вчені з Гарварду.
У лютому 2019 року в Journal of the American Medical Association були опубліковані результати дослідження Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men , які наочно продемонстрували: існує точна кількість віджимань, яке прямо-таки чарівним чином зміцнює серцевий м’яз і навіть подовжує життя.
Експерти 10 років відстежували стан здоров’я більше тисячі чоловіків — співробітників пожежних департаментів штату Індіана. Така цільова аудиторія була вибрана не просто так: ці люди, на відміну від більшості, що регулярно здають фізичні нормативи. А значить, можна точно з’ясувати, скільки разів вони віджимаються. Це число вчені співвіднесли з записами в медичних картах пожежників. І виявили дивне.
У чоловіків, які виконували 40 і більше віджимань поспіль, ризик серцево-судинних захворювань опинився на 96% нижче, ніж у тих, хто був здатний на 10 повторень і менше.
Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів — теж непогано. Ризик виникнення проблем з серцем у цьому випадку знижується на 75% порівняно з контрольною групою, що виконує менше 10 таких вправ поспіль.
Важлива ремарка: враховувалося лише ту кількість віджимань, що чоловік був здатний виконати за 60 секунд. Так що «лінива» двадцаточка, розтягнута на півгодини, не вважається. Тільки хвилина, тільки хардкор!
Однак, як і у всіх подібних дослідженнях, вчені обережні. Вони визнають, що виявили лише статистичну зв’язок, а не причину і наслідок. Кількість віджимань, які ви можете виконати, є лише показником того, що відбувається з вашою серцево-судинною системою. Однак це найпростіший метод, що дозволяє оцінити стан здоров’я у чоловіків.
Якщо з цією вправою у вас не дуже — значить, варто подумати про здоров’я серця. Правильно харчуйтеся, більше рухайтеся, стежте за рівнем цукру в крові і виконуйте інші рекомендації, які зміцнять ваш «полум’яний мотор».
Ну і звичайно, спробуйте все ж навчитися віджиматися. Це не так важко, як здається, а бонуси від цієї вправи складно переоцінити.
Читайте також
??
Віджимайтеся місяць по 100 раз в день. Ось що станеться з вашим тілом після цього
Як за місяць навчитися віджиматися 50 разів
4 типові помилки людей, які віджимаються від підлоги