fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Скільки разів на тиждень можна проводити высокоинтенсивную інтервальне тренування

Високоінтенсивні інтервальні тренування є за що любити, але це не означає, що їх варто проводити щодня. Щоб не зносити організм і не нашкодити здоров’ю, потрібно знати, скільки раз в тиждень можна викладатися по максимуму.
Правильно ви проводите ВИИТ
Високоінтенсивна інтервальне тренування — це метод навчання, при якому короткі періоди високої інтенсивності змінюються більш спокійною навантаженням або відпочинком.
Співвідношення роботи та відпочинку під час тренування може бути різним: 1:1 (наприклад, спринт протягом 30 секунд і 30-секундний відпочинок), 1:2 (спринт на 30 секунд і хвилина відпочинку), 1:3 (спринт на 30 секунд і півтори хвилини відпочинку) і так далі. Головне — працювати на максимумі.
Після цієї ВИИТ у вас повинно залишатися відчуття, що ви повністю вичерпані. Якщо ви можете продовжити тренування хоча б на кілька секунд довше покладеного часу або повторити ВИИТ-сесію на наступний день, значить, ви не виклалися по повній і це не можна назвати справжньою високоінтенсивної тренуванням.
Якщо у вас виходить виконувати ВИИТ кожен день, то, швидше за все, ви неправильно робите.
Багато людей, які віддають перевагу високоінтенсивні тренування, не викладаються так, як необхідно для отримання всіх переваг ВИИТ. Складно змусити себе тренуватися на піку своїх можливостей, тому що це дуже некомфортно: ви задихаєтеся, струмками ллється піт, м’язи забиваються.
Але навіщо тоді взагалі займатися високоінтенсивним інтервальним тренінгом? Чи Не краще замінити його спокійним кардіо або помірними силовими навантаженнями? Насправді для певних цілей ВИИТ просто незамінні.
Навіщо проводити ВИИТ
ВИИТ настільки привабливі з-за ідеї, що ви можете замінити довгі години на біговій доріжці вправами на 7-10 хвилин і отримати той же ефект. За умови достатньої інтенсивності це дійсно так.
Одне із значних переваг ВИИТ — здатність спалювати жир. Інтервальний тренінг стимулює метаболізм і змушує тіло споживати більше енергії.
Крім того, за рахунок інтервалів ви можете зробити більше в рамках одного тренування. Спринт на максимальній швидкості може тривати два, максимум — три хвилини.
Завдяки невеликим періодами відпочинку, у процесі ВИИТ ви можете пробігти на високій швидкості набагато більше. Наприклад, якщо ви біжите десять 30-секундних спринтів, разом вони складають п’ять хвилин на максимумі зусиль — просто нереальний показник для бігу без відпочинку.
І якщо ви правильно проводите высокоинтенсивную інтервальне тренування, поєднуючи її з відповідним харчуванням, вона допоможе вам позбутися від жиру на животі, збільшити силу і кількість швидких м’язових волокон, а також поліпшити здоров’я серця. Однак такими тренуваннями не варто зловживати.
Чому не варто проводити ВИИТ часто
Якщо ви не даєте м’язам відновитися і вирости, ви ризикуєте отримати травму. Без належного відпочинку ваші суглоби і нервова система перевтомлюються і швидко зношуються.
І не варто забувати про вигоряння. Ви не зможете проводити ВИИТ і не переутомить центральну нервову систему. А від неї багато в чому залежить, чи зможете ви викладатися на тренуваннях і покращувати свої показники.
Перевантажуючи ЦНС, ви ризикуєте зловити стан перетренованості, для якого характерні прискорений пульс в стані спокою, біль у м’язах, втрата концентрації, постійна спрага, збільшений ризик травм і втрата інтересу до тренувань.
Скільки раз в тиждень проводити ВИИТ
Бажано, щоб між сесіями ВИИТ пройшло не менше 24 годин відпочинку і відновлення. Тому два-три рази на тиждень буде цілком достатньо.
Якщо ви хочете тренуватися чотири рази на тиждень, спробуйте дві сесії ВИИТ і два тренування з опором.
Можете проводити два тренування на все тіло або розбити їх на день опрацювання рук і день вправ на ноги, але слідкуйте за тим, щоб не перевантажувати м’язи. Наприклад, якщо у вас була важка тренування для ніг, не стоїть на наступний день влаштовувати ВИИТ-спринт, оскільки м’язи не встигнуть до кінця відновитися. Краще відпочити або зайнятися йогою між двома тренуваннями.
Звичайно, не варто виключати зі своєї програми ВИИТ, якщо вони вам підходять. Також не варто взагалі пропускати тренування — щоденна фізична активність корисна для здоров’я.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *