Спортивне харчування для схуднення без втрати м’язів

Кожну весну тисячі чоловіків і жінок осаджують тренажерні зали та фітнес-центри в надії встигнути привести своє тіло в порядок до пляжного сезону. Паніка і відчай сильно б’ють по здоровому глузду, ніж з радістю користуються виробники і продавці чарівних таблеток і методик для схуднення. На жаль, нечесний маркетинг псує репутацію і дійсно працюють коштів, перебільшуючи їх ефективність і приписуючи неіснуючі властивості. Давайте розберемося, які види спортивного харчування та добавок допомагають у процесі сушіння і як їх правильно використовувати.
Сушка — це важко, адже просто скинути вагу недостатньо. Чоловіки хочуть не лише зігнати жирок, але і зберегти м’язи. Жінкам потрібно не просто струнке, але і естетично привабливе тіло, пружне і підтягнуте. Щоб домогтися бажаного, необхідно слідувати декільком базовим правилам, на яких будується успішне схуднення без негативних наслідків.
Не можна підсушитися за два тижні
Бодибилдерам і моделям найвищого рівня потрібно близько трьох місяців для досягнення піку форми. Як ви думаєте, чи стали б вони терзати себе так довго, якби могли зробити це швидше? Також не варто забувати, що профі спочатку в набагато кращій формі, так і сушаться вони із застосуванням специфічних препаратів, які звичайній людині строго протипоказані. Готуватися до пляжного сезону потрібно заздалегідь і поступово. Чим більше часу у вас в запасі, тим більш щадну дієту і режим тренувань ви зможете собі дозволити. Менше обмежень і втоми — менший ризик зірватися або кинути задумане.
Чарівних таблеток немає
Обіцянки шарлатанів, що гарантують схуднення без зусиль, звучать дуже привабливо. Ви можете віддати гроші пройдисвітам і отримати натомість легкий, але непрацюючий спосіб привести себе в порядок. У якості «бонусу» невідоме і напевно не пройшли необхідні перевірки диво-засіб може сильно вдарити по вашому здоров’ю.
Диво-методик не існує
«Вася робив всього одну вправу, а тепер його плутають з Арнольдом!» — приблизно так виглядає ще один популярний розлучення на гроші, тільки на цей раз вам намагаються продати не таблетки, а методику тренувань. Насправді всі працюючі способи зігнати жир давно відомі, і всі вони важкі. Якщо ви бачите якусь програму, яка очевидно простіше, значить, вона менш ефективна. Є пряма залежність між досконалою роботою і витратами енергії. Це фундаментальна фізика, від неї нікуди не піти. Вам доведеться жорстко працювати. Кожне тренування — це інтенсивна опрацювання всіх ключових груп м’язів переважно базовими вправами з поступовим переходом на суперсети.
Не можна схуднути в якомусь одному місці
Частенько в залі зустрічаються люди, які бажають зменшити живіт, а тому несамовито качаючі прес. Знаєте, чому вказують загальний вміст жиру в тілі і ніколи не говорять про «вмісті жиру на животі»? Тому що жир накопичується і втрачається відразу скрізь, у відповідності з чоловічим або жіночим типом відкладення. Не можна прибрати жир в конкретній області тіла, зате можна скоротити загальний обсяг жирової тканини, в результаті чого зменшаться і що цікавлять вас, «проблемні зони». Наше тіло працює тільки так.
Не можна одночасно худнути і нарощувати м’язи
Щоб росли м’язи, потрібно отримувати більше енергії, ніж ви витрачаєте. При цьому неминуче з’являється і жирок. Щоб схуднути, потрібно витрачати більше енергії, ніж ви отримуєте, в першу чергу за рахунок виключення з раціону жирів і джерел швидких вуглеводів (солодке, борошняне). Загальний вміст повільних вуглеводів має бути скорочена до 30% від усього раціону. Тільки при дефіциті калорій організм використовує наявні резерви і почне спалювати жир. Як бачите, зростання м’язової тканини і скорочення жирової — це протилежні процеси.
Ситуація ще більше ускладнюється тим, що при нестачі енергії, що надходить з їжі, організм спалює і м’язову тканину. Частково втрату м’язів можна скоротити за рахунок включення в раціон більшої кількості білків, але цього не вистачить.
Спортивне харчування при сушінні
При сушінні спортивне харчування стає особливо потрібним, так як являє собою чистий продукт. Якою б корисною не була традиційна їжа, в ній все одно буде щось зайве. Спортивне харчування — це концентровані корисні речовини без непотрібних калорій. Крім того, в природі не зустрічаються джерела чистих амінокислот, а без них зберегти м’язи вкрай важко.
З цих причин першим за важливістю пунктом при сушінні є наявність в раціоні комплексу амінокислот BCAA і якісного протеїну.
Додавання 5 г BCAA в предтренировочний прийом їжі захистить м’язи від руйнування і прискорить процес відновлення після заняття.
BCAA Комплекс VP Laboratory
Сироватковий ізолят — найшвидший спосіб дати будівельний матеріал голодуючим м’язам. Ізолят засвоюється швидше звичайного концентрату і набагато краще очищений.
Сироватковий ізолят VPLab Pure Iso Whey
У деяких випадках надшвидке засвоєння може стати мінусом сироваткового протеїну, оскільки живлення м’язів має бути постійним. Для більш рівномірної підтримки м’язів необхідними речовинами протягом усього дня, особливо при ризику пропустити прийом їжі, замість сироваткового можна приймати багатокомпонентний протеїн. Він здатний живити м’язи в два рази довше, а також краще втамовує голод, що є великим плюсом в умовах суворої дієти.
Забезпечивши збереження м’язів, потрібно подумати про більш ефективне жироспалюванні. Варіантів тут небагато. При відсутності протипоказань необхідно приймати жіросжігателя-термогеник (обов’язково ознайомтеся з інструкцією і слідуйте їй).
Жіросжігателя VPLab LipoJets
В якості м’якого варіанту підійде класичний жіросжігателя L-карнітин.
L-карнітин
Інтенсивні тренування в поєднанні з суворою дієтою негативно позначаються на загальному стані організму і вітамінно-мінеральному балансі зокрема. В результаті страждає імунітет. Якщо в інших ситуаціях включення в раціон спортивних вітамінно-мінеральних комплексів носить рекомендаційний характер, то при сушінні їх прийом суворо обов’язковий.