Статична вправа, яка виправить поставу та зменшити талію

Знайдіть 5 хвилин в день, щоб правильно полежати, і незабаром побачите результат.
Сидяча робота і малорухливий спосіб життя призводять до зайвої ваги і поганій поставі. Як допомогти своєму організму? Спробуйте методику японського лікаря Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), яка підкорює простотою і результативністю.
Вам знадобиться:
Тверда поверхня і спортивний килимок.
Рушник, який потрібно щільно згорнути у валик і закріпити мотузкою, стрічкою або гумкою. Початковий діаметр для дорослих — 10-12 см, поступово його можна збільшувати. Довжина валика — не менше 40 див.
П’ять вільних хвилин в день.
Як виконувати вправу
Сядьте на килимок, підкладіть валик під поперек і акуратно ляжте. Перевірте: середина валика повинна знаходитися на лінії пупка.
Ноги на ширині плечей і зведені так, щоб великі пальці торкалися один одного.
Прямі руки закинуті за голову, долоні опущені вниз, мізинці стосуються один одного.
Голову не закидайте, вона повинна лежати рівно і розслаблено.
Затримайтеся в такому положенні.
Переверніться на бік, приберіть валик і полежіть на боці 1 хвилину.
Встаньте на карачки, округлите спину.
Обережно встаньте.
Під час вправи можуть з’явитися неприємні відчуття, тому для початку лежите на валику 1-2 хвилини вранці і ввечері, поступово доводячи час сеансу до 5-10 хвилин.
watwatwitwit.com
Коли хребет адаптується до основного вправі, можна додати альтернативні варіанти:
валик під нижньою лінією ребер — для кращої промальовування талії;
валик під лопатками — для кращої вираженості грудей.
Чому воно працює
Завдяки власній вазі кістки тазу, хребта, підребер’я приймають правильне положення. Внутрішні органи стають на місце, м’язи розтягуються, знімаються спазми і скутості в області шиї, попереку. Дихання налагоджується, тому що збільшується природна вентиляція легенів.
Що стосується зменшення обсягів живота і талії, то це проявляється як візуально (хребет розпрямляється і фігура витягується), так і в природному схудненні (налагоджуються обмінні процеси в організмі).
Які результати
Поліпшення в стані спини ви зможете помітити вже через кілька днів виконання вправи. А через кілька тижнів зазначається:
виправлення постави;
зменшення обсягів талії;
поліпшення загального самопочуття;
в окремих випадках може збільшитися зростання за рахунок корекції відстані між хребетними дисками.
Чи є протипоказання
Методика призначена не тільки для здорових людей, але і для тих, у кого є значущі проблеми зі спиною. Однак існують протипоказання:
вагітність;
онкологічні захворювання;
серйозні травми хребта в анамнезі;
тріщини кісток і розриви зв’язок.
Потрібно порадитися з ортопедом, якщо у вас є:
грижі міжхребцевих дисків;
високі ступені сколіозу;
сильні зміщення хребців.
Ця практика — хороша альтернатива вправ на зміцнення спини. Оцініть значення статики: іноді прийняти правильне положення і дозволити організму зробити все як треба — краще рішення.
Читайте також
??
Як розвинути гнучкість верхній частині спини і навіщо це потрібно
3 вправи від болю в спині
Як підтримати здоров’я спини за 20 хвилин в день