Страх провалу: пастка мислення, яка не дає нам рости

Не уявляйте жахливі наслідки свого фіаско, інакше вам не захочеться братися за справу.
Припустимо, вам потрібно зустрітися з клієнтом і запропонувати йому свою ідею. Це хвилююче, адже він може відмовити вам або висловити критику прямо в обличчя. Набагато простіше обійтися телефонним дзвінком або взагалі відправити електронний лист, адже так ризик отримати негативні емоції набагато менше. Ви розумієте, що при особистій зустрічі легше переконати людину, але все одно піддаєтеся страху провалу.
Як вона проявляється
Це когнітивне спотворення змушує уникати ризиків. Воно проявляється у вигляді сильної тривоги, негативних думок, небажання діяти. Можлива невдача видається занадто болючою, і ви боїтеся її сильніше, ніж потрібно.
Страх провалу впливає навіть на те, які цілі ви собі ставите, які стратегії використовуєте для їх досягнення.
Той, хто сильніше піддається такому когнітивному спотворення, в першу чергу думає про запобігання втрат, а не про отримання вигоди. Наприклад, затримується на роботі, тільки щоб не здатися халтурником і не втратити місце. Думка про можливе звільнення настільки лякає, що людина готова засиджуватися допізна тільки для видимості. Навіть тоді, коли в реальності для тривоги немає підстав.
До чого це призводить
Із-за страху провалу ви уникаєте ситуацій, в яких вас будуть судити і оцінювати. Припустимо, зустрічі з важливим клієнтом, на якій вам потрібно продати йому свій продукт.
Іноді люди навіть навмисно створюють перешкоди на своєму шляху, щоб потім списати на них невдачу. Наприклад, телефонують клієнту в обідній час, коли він, швидше за все, недоступний. У такому разі провал можна пояснити тим, що з людиною не вдалося зв’язатися.
У довгостроковій перспективі страх провалу призводить до проблем з фізичним і психічним здоров’ям. Ті, хто сильно схильний до цього явища, часто страждають від емоційного виснаження Fear of failure, psychological stress, and burnout among adolescent athletes competing in high level sport. . Вони повільніше Effects of implicit fear of failure on cognitive processing: A diffusion model analysis навчаються і запам’ятовують інформацію. Вони більше незадоволені своїм життям, постійно відчувають тривогу і безнадію.
Чим пояснюється таке спотворення
У більшості людей успіх і провал безпосередньо пов’язані Fear of failure among a sample of Jordanian undergraduate students з самооцінкою. «Якщо у мене не вийде, значить я нічого не умеею, нічого не вартий. Я недостатньо розумний або талановитий, щоб досягти поставленої мети. Мене будуть вважати лузером, зі мною не захочуть працювати. Мені доведеться соромитися себе».
Такі думки не дають побачити нічого крім страху.
Соціальні психологи Тімоті Вілсон (Timothy Wilson) і Деніел Гілберт (Daniel Gilbert) пояснюють Focalism: A Source of Durability Bias in Affective Forecasting це фокализмом — схильністю переоцінювати вплив одного можливого події на наш емоційний стан. Думаючи про наслідки провалу, ми надаємо надто багато значення центральному події (провалу). При цьому забуваємо про задоволення від такого проекту і простих повсякденних речах, які приносять нам радість. Загроза провалу повністю поглинає нашу увагу.
При цьому ми забуваємо, що у нас є психологічна імунна система. Вона захищає від того, що загрожує душевному здоров’ю? — стресів, депресії, негативних емоцій. Із-за страху провалу ми недооцінюємо Immune neglect: a source of durability bias in affective forecasting. її і свою стійкість. Не можемо уявити, що переосмислимо невдачу і виймемо з неї корисний урок.
Як не потрапити в пастку
Враховуйте її, приймаючи рішення. Не кидайтеся в необачні авантюри, але не відмовляйтеся від можливостей тільки зі страху.
Шукайте баланс між ризиком і обережністю.
Щоб знизити його, почніть робити те, що вас лякає. Поки ви тільки обмірковуєте це, у вас дуже активно Stimulation of medial prefrontal cortex decreases the responsiveness of central amygdala output neurons. мигдалеподібне тіло. Ця область мозку задіяна у формуванні емоцій. Але коли ви беретеся за справу, активізується префронтальна кора — відділ, відповідальний за прийняття рішень та інші складні розумові процеси. При цьому активність мигдалини знижується і завдання вже не здається такою страшною.
Розвивайте нові навички і вчіться, щоб відчувати себе впевненіше у своїх силах. Шукайте підтримку і використовувати досвід інших людей. І не забувайте, що зазвичай люди не шкодують про те, що почали і провалили, а про те, що навіть не спробували зробити.
Читайте також
??
5 способів миттєво стати більш впевненим
Як невдачі допомагають у досягненні успіху: поради мільярдерів
Як побороти страх перед невдачами