Так корисно рано вставати, як здається

Це не стане універсальним ключем до продуктивності.
Це підвищує ефективність
Вважається The Early Bird Really Does Get the Worm , що ранні підйоми пов’язані з успішністю. Тим, хто встає на зорі, легше підлаштуватися під традиційний графік, вони більш активні. Це, можливо, призводить до більш високими оцінками в школі і більш високої зарплати.
Багато жайворонки кажуть, що рано вранці їх ніщо не відволікає: діти та інші члени сім’ї ще сплять, колеги не пишуть повідомлення.
Час підйому у всіх різне. Наприклад, глава Apple Тім Кук встає у 03:45, щоб перевірити накопичилася пошту від своїх колег на Східному узбережжі. Опра Вінфрі починає день в 6:00, щоб подумати, помедитувати і зайнятися спортом перед початком робочого дня о 09:00.
Самий екстремальний варіант вибрав актор Марк Уолберг. Він прокидається о 02:30 для тренувань, гольфу, молитви і сеансу в кріокамері.
Але не всім підходить
Сам факт раннього підйому не зробить вас успішним: не всі люди бадьорі вранці. Деякі, навпаки, відчувають себе енергійніше у другій половині дня і ввечері. Це обґрунтовано біологічними факторами.
Нещодавно вчені проаналізували Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms дані майже 700 000 чоловік. Було виявлено понад 350 генетичних факторів, які можуть вплинути на те, коли саме той чи інший людина все енергійніше. На даний момент це найбільша дослідження цього явища.
Звичайно, деяким доводиться рано вставати з-за робочого графіка або щоб відвести дітей до школи. І тоді, щоб швидше прокинутися, вмикайте яскраве світло або виходите на сонце, якщо на вулиці вже світло. Зарядка також збадьорить організм.
Іноді це, навпаки, підриває продуктивність
Особливо якщо вам важко прокидатися, але ви все одно намагаєтеся, тому що так роблять гуру тайм-менеджменту. «Люди говорять: „О, цей бізнесмен встає о п’ятій ранку, і я буду так робити“, — розповідає Рейчел Салас, невролог, що спеціалізується на проблемах зі сном. — Але так ви бентежите роботу свого організму».
Дуже важливо висипатися і кожну ніч відпочивати однакову кількість часу. Жертвуючи сном, можна зіткнутися з безліччю негативних наслідків: похмурістю, зниженням концентрації, зайвою вагою, тривожністю, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. В 20 і 30 наслідки недосипу мало помітні, але вони проявляються пізніше.
Особливо небезпечно, коли про ранніх підйомах розповідають керівники. Це подає поганий приклад іншим співробітникам. Видання The New York Times навіть придумав термін «показовий трудоголізм», маючи на увазі людей, які пишаються тим, що рано встають і засиджуються в офісі допізна.
Все повинно залежати від ваших власних ритмів
Експериментуйте і дивіться, що вам підходить. Слідкуйте за тим, в які моменти відчуваєте себе втомленим, а в які — бадьорим. У вихідні та під час відпустки фіксуйте, в який час засинаєте і прокидаєтесь природним чином. Намагайтеся підлаштувати графік під свої ритми, щоб бути продуктивніше.
Скептично ставитеся до порад від нефахівців. Якщо ваш кумир постає задовго до сходу, не слідуйте його прикладу. Висипайтеся і шукайте найбільш продуктивний для себе час.
Якщо мова заходить про ефективність цілої команди, в ідеалі потрібно врахувати звички всіх. Перед початком проекту розпитайте учасників про їх графіку та вподобання. Наприклад, у кого-то маленька дитина і йому потрібно вставати зі світанком, а ввечері він не може довго затримуватися. Нехай такий співробітник почне працювати раніше закінчить.
Немає сенсу змушувати всіх працівників приходити до восьмої ранку: це все одно не підвищить їх продуктивність. Тому нехай рано встають ті, кому це дійсно зручно.
Читайте також
??
12 уроків від людини, який навчився прокидатися о 4:30 ранку
Як рано вставати і чому у вас не виходить: безкоштовний вебінар Каталогу
Ким бути вигідніше — совою або жайворонком
Як навчитися рано вставати: докладна інструкція