Трьохсекундне вправу від колишнього співробітника Google, яке навчить бути щасливим
Проста, але геніальна формула Чед-Менг Тана.
Хто такий гуру
Чод-Менг Тан (Chade-Meng Tan) — колишній розробник Google, а тепер гуру саморозвитку, який щодня вчить співробітників найбільших IT-корпорацій особистісному зростанню, медитації, емпатії та розвитку емоційного інтелекту.
Чед розповідає, що раніше постійно відчував себе нещасним. Але йому вдалося змінити такий стан справ і навчитися знаходити радість у кожному прожитий день. Як він це зробив? Коли чеда, то було приблизно 25 років, він виявив, що не все так погано і над почуттям ненависті до себе можна працювати.
Як стати щасливим
Виявилося, що змінити мислення можна не тільки з допомогою сеансів психотерапії, але і завдяки спеціальному вправі. Чед каже, що воно допомагає відчувати маленькі спалахи щастя.
Наприклад, ви відчуваєте спрагу, тому випиваєте склянку холодної води. Це дуже приємно, і ви відчуваєте радість і задоволення. Це почуття не можна охарактеризувати вигуком «Ура!», швидше «М-м-м, непогано».
Подібні спалахи щастя зазвичай проходять непоміченими: з’їсти шматочок шоколадки вперше за день, зайти в прохолодну кімнату з спеки, отримати довгоочікуваний відповідь на повідомлення. Це ж так приємно!
Момент задоволення і радості триває 2-3 секунди, але він допомагає підняти настрій. Якщо ви навчитеся його помічати, фіксувати, то ефект лише посилиться.
Чед розповідає: «Маленькі спалахи щастя виникають постійно. Коли ви їх якось помітите, почнуть відбуватися чудеса, ви будете бачити більше і більше таких радісних моментів — завжди, скрізь. Тепер ви можете розраховувати на радість і щастя кожен день». Розраховувати як на кращого друга.
Чому це працює
Ідея, яка лежить в основі цієї ради, проста. Працює той же механізм, завдяки якому ми формуємо звички. Звичне поведінка контролюється базальними гангліями, які також беруть участь у створенні спогадів і емоцій. Чим звичніше дію, яке ми виконуємо, тим простіше його втілити і тим менше потрібно задіяти мозок.
Вправа «спалахи щастя» містить тригер, рутину і нагороду. Це три складові, необхідні для формування звички.
Тригером виступає приємний момент.
Рутиною — той факт, що ви помічаєте цей момент.
Нагородою — відчуття радості і щастя.
Вправа корисно і для тих, хто займається медитацією. Воно допомагає увійти в правильне стан перед початком практики. Втім, Чод вважає, що виконання цієї вправи вже саме по собі є медитацією. До того ж спочатку ми починаємо помічати деталі навколо себе, потім — по-справжньому бачити.
Є й наукові свідчення, що підтверджують ідею Чеда. Невелике дослідження, проведене психологами Університету Лойола, показало: більшість людей старше 55 років, здатних смакувати приємні моменти, демонстрували високу задоволеність життям, незалежно від фінансового положення або стану здоров’я. Ті, хто не міг помічати маленькі радості, почували себе погано, а будь-яка хвороба лише робила настрій гірше.
Цій вправі варто було б навчитися прямо зараз. Адже чим старше ми стаємо, тим частіше нам потрібно смакувати своє життя. У 2014 році було проведено дослідження, яке показало: літні люди легко описують себе, перераховуючи приємні події з життя. А ось молодь схильна називати тільки рідкісні, «най-най» дати: випуск з університету, отримання прав… Але правда полягає в тому, що всі ці екстраординарні моменти здаються неймовірними тільки вам. Та й щастя вони не приносять. Кількість радісних днів, проведених в задоволенні, кількість хороших подій — ось що справді важливо.
Що в підсумку
Навчіться помічати і цінувати найменші задоволення.
Відчувайте, як вони приносять вам радість і щастя.
Повторюйте, поки відчуття радості не увійде в щоденну звичку.
Читайте також
Щастя є. Це найкоротший шлях до нього >
Що таке щастя з точки зору нейрофізіології >
10 перевірених способів підняти собі настрій >