Варто відмовитися від кофеїну і як це зробити

Якщо у вас є проблеми з настроєм або якістю сну, спробуйте відмовитися від кофеїну. Це рішення принесе відразу кілька позитивних змін.
Джин Маккалли (Gene McCulley)
Підприємець, засновник компанії StackFrame.
Причини
Ми починаємо вживати кофеїн ще з дитинства: він є в чаї, колі і інших напоях. Поступово кількість необхідної нам кофеїну зростає, розвивається залежність. Вранці ми вже не відчуваємо себе бадьорими без чашки кави. Звичайно, не на всіх людей кофеїн впливає однаково. Але у більшості регулярне вживання викликає звикання.
Кофеїн блокує рецептори аденозину в мозку, чому ми відчуваємо себе бадьоріше. Але поступово утворюються нові аденозинові рецептори, і кофеїн вже не чинить підбадьорливого дії. Нам доводиться збільшувати його кількість, щоб знову випробувати стимулюючий ефект.
Плюси
Рівень енергії залишається незмінним протягом усього дня, з самого моменту пробудження. При регулярному вживанні кофеїну рівень енергії зазвичай спадає протягом дня, чого нам хочеться підбадьоритися чашкою кави або чаю.
Поліпшується якість сну. Вам буде легше засинати, ви станете рідше прокидатися вночі. Кофеїн, особливо якщо вживати його у другій половині дня, перешкоджає засинанню.
Настрій стає більш рівним. Якщо раніше без чашки кави ви відчували себе нервовим і дратівливим, тепер у вас більше не буде цієї проблеми.
Стає легше займатися спортом вранці. Вам більше не потрібно буде заряджатися кави, адже ви і так прокинулися бадьорим і відпочив.
Мінуси
Не вийде компенсувати недосип. Зате ви станете уважніше ставитися до свого режиму сну. Адже щоб вдень відчувати себе бадьорим, потрібно буде раніше лягти спати.
У багатьох ситуаціях просто пити воду не прийнято, і спочатку ви будете почувати себе некомфортно. Але з часом ви звикнете, як і ваші знайомі.
Бувають особливо напружені дні, коли без додаткового стимулу складно протриматися. Здається, що одна чашка кави допомогла б впоратися зі справами швидше. Але в цілому це не варто того, адже після тимчасового підйому рівень енергії знову впаде, і ви відчуєте себе ще гірше.
Як відмовитися
День за днем знижуйте вживання кофеїну. Так процес пройде легше, і ви уникнете синдрому відміни, який супроводжується головними болями і млявістю.
У різних марках кави абсолютно різна кількість кофеїну, тому регулювати процес, вживаючи каву, складніше. Простіше, якщо ви займаєтеся спортом і п’єте спортивні енергетики з кофеїном, особливо у вигляді порошку. Тоді поступово відміряйте все менше і менше порошку, поки не відмовитеся від кофеїну повністю.