Ведення щоденника може змінити ваше життя

Ведення щоденника — відмінний спосіб зберегти і краще зрозуміти хід власних думок. Якщо вам здається, що у вас немає часу вести записи, або ви не знаєте, про що писати, скористайтеся цими порадами.
Ведення щоденника — один з тих рад, які здаються дуже простими, щоб дійсно працювати. Але адже часто саме прості речі найбільше впливають на наше життя.
Ведучи щоденник, ви зможете:
Позбутися від щоденної тривоги.
Визначити основні тригери своїх тривожних думок.
Полегшити прийняття складних рішень.
Розвивати творчі здібності.
Відпустити минуле.
Ведення щоденника допомагає зміцнити психологічну стійкість
Шон Ачор, всесвітньо відомий психолог і автор бестселера «Перевага щастя», в одному інтерв’ю розповів, що для розвитку психологічної стійкості, вміння «витерпіти» не головне. Навпаки, важливіше щодня скидати напругу і відключатися від усього.
І ведення щоденника як раз в цьому допомагає. Записуючи свої думки на папір, ви зможете позбутися від них і вивчити більш ретельно. Переглядаючи записи за рік, ви почнете краще розуміти самого себе, навчіться зосереджуватися і менше хвилюватися.
Ведення щоденника допомагає впоратися із тривогою
1. Концентрація і очищення свідомості
Тільки повністю усвідомлюючи свої думки, ми можемо їх змінити.
Барбара Марквей, психолог
Щоранку ми прокидаємося з роєм думок та ідей в голові. Ми думаємо про те, що потрібно зробити сьогодні, і про те, що робили вчора. Щоб не зійти з розуму, потрібно перенаправити енергію в інше русло і виплеснути весь цей потік думок назовні. Щоденник ідеально підійде.
2. Відчуженість від своїх емоцій
Тривогу, злість, страх, невпевненість і всі інші почуття можна перенести на папір і поглянути на них з боку. Тоді ви зрозумієте, що все це ілюзії, на які не варто витрачати душевні сили.
3. Боротьба з самокритикою
Примусьте замовкнути свого головного критика — внутрішній голос, який постійно вас засуджує.
4. Визначення тригерів тривоги
Іноді ми відчуваємо тривогу або інші негативні емоції, самі не знаючи, чому. Нам навіть може здаватися, що справа в нас самих, що з нами щось не так. Але якщо почати вести записи в щоденнику, можна зазначити основні причини, що викликають стрес і тривогу, і не дати їм вплинути на нас.
Як почати писати
Пишіть на звичайному папері
Ведення записів на комп’ютері або телефоні — спосіб більш пасивний і емоційно відсторонений. Звичайно, так вести щоденник швидше. Тільки швидкість і обсяг не та мета, до якої потрібно прагнути, починаючи щоденник. Головне тут — самоаналіз і ясність думок.
Ведення електронного щоденника можна представити як подорож на літаку. Ви дістанетеся до місця призначення швидше (певна кількість слів), але в процесі зовсім не помітите навколишній ландшафт (ваші думки та ідеї).
Знайдіть те, що підходить саме вам
Найголовніше, коли ви тільки починаєте вести щоденник, — знайти підхід, найкраще працює саме для вас. Різних методик існує безліч, всі вони обіцяють змінити ваш світ. Якщо якийсь один підхід вам не допомагає, не впадайте у відчай і не закидайте щоденник. Спробуйте щось інше, інакше ви ніколи не побачите позитивних результатів.
І не судіть себе занадто суворо. Не намагайтеся обов’язково писати сім днів на тиждень. Починайте з малого — з одного речення.
Ось ще кілька порад, які допоможуть вам почати писати в щоденнику:
Думайте тільки про один день.
Заздалегідь приготуйте ручку та блокнот.
Встаньте на 10 хвилин раніше звичайного (якщо пишете з ранку).
Запишіть одне речення. Не переживайте через змісту, пишіть все, що прийде в голову.
Постарайтеся повторити те ж саме завтра.
Про що писати
Три речі, за які ви вдячні
Вдячність — це суперспособность, доступна нам усім. Вона допомагає нам відчувати себе щасливіше, менше хвилюватися і добиватися великих успіхів на роботі та в інших сферах життя. Запишіть те, що ви були сьогодні вдячні.
Одна фраза для самоствердження
Самоутверждающие фрази теж допоможуть зміцнити психологічну стійкість. Ретельно вибирайте слова, щоб позбутися від чогось у своєму житті або, навпаки, створити щось нове.
Один страх, який ви сьогодні подолаєте
Щоб позбутися від тривоги, потрібно намагатися кожен день стикатися з якимось своїм страхом. Це, звичайно, не означає, що потрібно щодня вистрибувати з літака або звільнятися з роботи. У всіх нас є сотні дрібних побоювань, про яких ми намагаємося не думати. Почніть з малого і повторюйте день за днем. Через якийсь час ви навчитеся контролювати свій страх і направляти його в позитивне русло.
Одне питання
Наприклад:
Що б я став робити сьогодні, якщо б мені вже через півроку потрібно було досягти своїх цілей, запланованих на п’ять років?
Чому мені завжди хочеться говорити всім, що я зайнятий?
Кого б мені хотілося перевершити на роботі і в житті? Які у цих людей погляди і цінності?
Ви не повинні дотримуватися якихось рамок, просто записуйте потік свідомості.