Відіспатися у вихідні — питання життя і смерті. Вчені розповідають чому
Недосип у будні підвищує ризик відправитися на той світ завчасно. Але ви тепер знаєте, що робити.
У тих, хто кілька днів поспіль спить по п’ять годин або менше, зростає ризик передчасної смерті. Проте негативний ефект можна запобігти, якщо відсипатися у вихідні, пише The Guardian.
Тривалість сну важлива для довголіття.
Торбьорн Акерстедт, сомнолог зі Стокгольмського університету
Дослідники використовували дані Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? більше 43 тисяч учасників медичних опитувань, що проводилися в Швеції в 1997 році. Протягом наступних 13 років учені спостерігали за долею цих людей, відстежуючи смертність.
До цього вчені вже оцінювали зв’язок сну і смертності, але розглядали тільки тривалість сну в будні. Акерстедт вирішив проаналізувати вплив сну у вихідні. Дослідники врахували і інші чинники: стать, індекс маси тіла, куріння, рівень фізичної активності, роботу в нічні зміни. Виявилося, у людей у віці до 65 років, які постійно сплять по п’ять годин або менше, ризик смерті зростає на 52%. Однак він не збільшується у тих, хто мало спить протягом тижня, але відсипається у вихідні.
«Передбачається, що сон у вихідні допомагає заповнити недосипання», — говорить Акерстедт. Однак дослідження не дає стовідсоткового підтвердження цієї гіпотези.
Більш того, спати занадто довго теж не дуже корисно. У випробовуваних, які весь тиждень спали по вісім годин або більше, відзначений підвищений ризик смерті порівняно з тими, хто спав по шість-сім годин на день.
Недолік сну негативно позначається на організмі, але регулярний тривалий сон може сигналізувати про приховані проблеми зі здоров’ям.
«Це узгоджується з тим, що ми вже знаємо про сон, — говорить невролог Стюарт Пірсон (Stuart Peirson) з Оксфордського університету. — Сон регулюється внутрішніми годинами організму, але ще на нього впливає процес гомеостазу. Тобто чим довше ви пильнуєте, тим більше сну вам потім знадобиться».
Цікаво, що у людей старше 65 років зв’язок між режимом сну і смертністю не виявили. На думку Акерстедта, це пояснюється тим, що літні люди сплять стільки, скільки їм необхідно.
Хоча потреба у сні у кожної людини різна, недосип у будь-якому випадку потрібно заповнювати. Якщо не давати організму відпочинок, тривалість життя скоротиться.
Читайте також
??
10 способів поліпшити свій сон
Формула «10-3-2-1-0» подарує вам міцний сон і бадьорий ранок
4 режиму сну, які дозволять виспатися всього за кілька годин на добу