Віджимайтеся місяць по 100 раз в день. Ось що станеться з вашим тілом після цього

Сотня віджимань здатна замінити тренажерний зал, розвинути силу і збільшити м’язову масу.
Головний редактор Buzzfeed Сем Страйкер (Sam Stryker) надихнувся відео, в якому кілька його колег пройшли через фітнес-випробування і віджималися по сотні разів на день протягом місяця.
Сем був у непоганій фізичній формі: він змагається плавець і тренується в басейні по 4-6 разів у тиждень. Проте з віком підтримання форми вимагає більшого навантаження та великих грошових вкладень: витрат на абонемент в тренажерний зал, особистого тренера або фітнес-курси.
На відміну від тренажерного залу, віджимання безкоштовні і не вимагають багато часу. Сем вирішив перевірити, чи можуть вони стати гідною заміною спортзалу, збільшити силу і м’язову масу.
Правильна техніка
Перш ніж почати своє фітнес-випробування, Сем Страйкер проконсультувався з сертифікованим тренером Астрід Свон (Astrid Swan) і отримав кілька порад:
Головна помилка новачків — розслаблені м’язи спини і торсу. Коли ви отжимаетесь, м’язи корпусу повинні бути жорсткими, як під час утримання планки.
Почніть з 10 підходів по 10 повторень — цього достатньо.
Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільште кількість повторень в підході до 15-20, а якщо відчуваєте біль у м’язах, можете знизити їх до п’яти.
Якщо 100 віджимань здається нереальною цифрою, можна почати з 20. Крім того, ви можете виконувати віджимання з колін, якщо повні поки не виходять.
Сконцентруйтеся на вправі і своїх відчуттях. Негайно припиняйте, якщо відчуваєте біль.
Правильна техніка має величезне значення. Якщо ваші вправи лише віддалено нагадують віджимання, не витрачайте час помилки в техніці можуть обернутися травмою.
Має значення і час виконання віджимань. Якщо ви жайворонок і добре почуваєте себе вранці, намагайтеся виконати більшу частину віджимань до обіду, поки ви ще повні сил.
Що заважає закінчити випробування
Десь в середині фітнес-випробування Сем почав робити все менше віджимань вранці, залишаючи на потім. Іноді після вечері він розумів, що не зробив більше половини віджимань. В цілому його мотивація почала знижуватися, і знадобилося чимало зусиль, щоб змусити себе продовжувати.
Що може перешкодити вам закінчити випробування:
Біль у м’язах. Якщо ваше тіло не звикло до таких навантажень, м’язи будуть хворіти, притому не перші кілька днів, а значно довше.
В кінці дня, коли ви втомилися і вичерпали запаси сили волі, змусити себе віджиматися буде набагато важче.
Почуття, що ви справляєтеся з випробуванням і стаєте сильніше і краще, прийде далеко не відразу. Можливо, для цього буде потрібно більше двох тижнів.
Що допомагає протриматися
Незважаючи на складності, Сем не пропустив жодного дня і не одного віджимання. У процесі він придумав для себе кілька фішок, які допомогли протриматися:
Маленькі квести з нагородами. Нагороджуйте себе за кожен підхід: зробив 10 віджимань — можеш з’їсти шоколадку, ще 10 — подивитися серіал.
Нагадування на телефоні. Поставте нагадування на кожну годину: «Зроби десяточку», «Давай віджимався», «Віджимався добре» і так далі. Так ви не забудете про свій фітнес-випробуванні і не залишите всю сотню на вечір.
Віджимання в будь-якому місці. Протягом дня ви можете віджиматися в спортзалі, вдома, на роботі. Спочатку може бути трохи дивно віджиматися перед колегами, але потім всі звикнуть і вам стане все одно.
Пости в соцмережах. Сем викладав фото і відео свого випробування в соціальні мережі і отримував багато листів від друзів і незнайомців. Його приклад надихнув багатьох людей випробувати себе і спробувати віджиматися на протязі місяця. Спробуйте висвітлювати своє випробування в соцмережах: кожен позитивний коментар буде мотивувати вас продовжувати.
Що ви отримаєте від випробування
buzzfeed.com
Сем помітив результати фітнес-випробування тільки до кінця третього тижня. М’язи продовжували вболівати, але він почав відчувати себе більш сильним і м’язистим. Крім того, покращали показники в плаванні.
buzzfeed.com
Ось кілька переваг, які ви отримаєте, пройшовши випробування:
Збільшиться м’язова маса. Найбільше прокачується груди, плечі, прес і спина.
Покращаться показники у спорті, особливо якщо в ньому беруть активну участь руки. Наприклад, у плаванні, силових тренуваннях.
Самооцінка підніметься. Якщо ви витримаєте 30-денний випробування, напевно будете пишатися собою.
В наш час всі звикли до швидких результатів і хочуть відчувати переваги моментально, однак це випробування вимагає часу.
Не зупиняйтеся, і в кінці ви обов’язково відчуєте себе супергероєм.