fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Військова медитація, яка дозволить заснути навіть при бомбардуванні

Розслабте тіло і розум всього за кілька хвилин.
Суть цієї техніки, застосовуваної американськими військовими, в тому, щоб поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати. Дійте по порядку:
Розслабте м’язи обличчя. У тому числі мова, щелепу і м’язи навколо очей.
Опустіть плечі якомога нижче. По черзі розслабте руки, кисті, передпліччя, плечі.
Видихніть і розслабте грудну клітку.
Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і ступні.
Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходьте до ментального розслаблення. Творець цієї техніки, спортивний тренер Бад Вінтер (Bud Winter), пропонує для заспокоєння три варіанти:
Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.
Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.
Подібний рада — поступово розслабити тіло — використовується майже у всіх техніках медитації. Тому що він дійсно працює.
Не обов’язково змушувати себе вкластися у дві хвилини. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть зручний для вас режим сну. Це, мабуть, головна порада для того, щоб добре виспатися.
Читайте також
??
10 способів поліпшити свій сон
Прокинься і співай: 11 додатків, які замінять стандартний будильник
Формула «10-3-2-1-0» подарує вам міцний сон і бадьорий ранок

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *