Використовуйте стрес для підвищення продуктивності

В житті стресові ситуації неминучі. Але навіть їх можна обернути на свою користь: перетворити відчуття тривоги в енергійність, натхнення і уважність. Зараз розповімо, як це зробити.
Він підкрадається поволі. Серце починає битися швидше. З’являється сухість у роті. На лобі повільно виступають крапельки поту. А потім — бац. Удар нижче пояса. Це стрес.
«Зберігати спокій і не звертати уваги» — навряд чи хороший рада в такій ситуації. Користі від нього стільки ж, скільки від ради засунути голову в пісок.
Стрес по-різному впливає на нас в різний час, але найчастіше ми стикаємося з ним перед важливою подією, коли потрібно проявити себе. Це може бути розмова з начальником, спів у караоке або спортивне змагання. І стрес перед такою подією може звести нанівець всю вашу рішучість.
Але все-таки існує кілька способів використовувати стрес з вигодою для себе. І завдяки новим дослідженням на тему того, як наш мозок справляється зі стресом, ми знаємо, як це можна провернути.
Як мозок справляється зі стресом
Коли ви відчуваєте стрес, в мозку починає виділятися гормон норадреналін. Норадреналін — незвичайне хімічна речовина, тому що діє на нас одночасно позитивно і негативно. Завдяки йому миттєво зростають активність і концентрація, поліпшуються уважність, зосередженість, робота пам’яті. У той же час з-за нього з’являється тривога і неспокій.
Організм не може функціонувати нормально, коли норадреналіну занадто багато або, навпаки, занадто мало.
Існує своєрідна золота середина: коли ваш мозок виробляє оптимальну кількість норадреналіну, ви можете контролювати свій стан.
Іен Робертсон (Ian Robertson), нейробіолог з Трініті-коледжу
Це означає, що, поки ми контролюємо свій стрес, ми можемо користуватися усіма його перевагами: поліпшенням роботи мозку і підвищенням творчого потенціалу. Як би іронічно це не звучало, з-за стресу ми стаємо щасливішими.
Але залишається одна проблема: як зробити так, щоб в стресовій ситуації тривога не паралізувала, а грала нам на руку?
Почніть з переосмислення ситуації
Дослідження засвідчують: коли люди опиняються в стресовій ситуації, наприклад перед публічним виступом, і намагаються переконати себе, що все добре, вони починають відчувати більш сильну тривогу.
giphy.com
Люди, які сприймають ситуацію як захоплюючу, яка розбурхує і визнають, що відчувають стрес, справляються з панікою набагато краще.
Коли ми відчуваємо тривогу перед зустріччю або майбутніх розмовою, це погано позначається на пам’яті і концентрації, не дає зосередитися. В результаті ви не справляєте гарного враження. Якщо ви знаєте, що зазвичай так реагуєте на стресову ситуацію, ви можете почати переконувати себе, що треба заспокоїтися.
Це неправильна тактика. Елісон Вуд Брукс (Alison Wood Brooks), старший викладач у Гарвардській школі бізнесу, вивчала, як люди реагують на думки про стресі. І ось що виявилося: люди, які намагаються сприймати свою тривогу як щось хвилююче, справляються краще, ніж ті, хто намагається ігнорувати стрес і заспокоїтися.
Сприймайте стрес як виклик, а не як тяжку ношу
Існує ще один спосіб: сприймати стрес як можливість для розвитку і позбутися від установки на сталість. Ті, хто вірить, що може змінити ситуацію, дійсно змінюють її.
З установкою на сталість людина вірить, що все, що з ним відбувається, і все, що він відчуває, що не може змінитися. Такий фаталізм не дає вам побачити шанс вплинути на ситуацію та змінити свій настрій.
Люди, націлені на ріст і розвиток, у будь-якій невдачі шукають нові можливості. Вони можуть перетворити стрес в хвилювання і використовувати всі його переваги.
Наприклад, багато коміки і актори засмучуються, якщо не відчувають занепокоєння перед виходом на сцену. Про те ж говорить і американський гольфіст Тайгер Вудс: якщо йому не страшно перед змаганням, він знає, що напевно виступить погано.
Позбавтеся від негативних думок
Ми все виявлялися у неприємних ситуаціях, коли здавалося, що від стресу, тривоги і негативних думок неможливо позбутися.
giphy.com
Насправді кожна думка — це складна форма активності білків, гормонів, генів і нейронних зв’язків у мозку. Чим частіше ми думаємо певним чином, тим міцніше стають ці зв’язки.
Якщо ви реагуєте на стрес почуттям тривоги, невпевненістю в собі, страхом, то є велика ймовірність, що в аналогічній ситуації ви відчуєте те ж саме. Але психологи знайшли вихід. Це «когнітивний переосмислення».
Я раджу пацієнтам думати як науковці. Спостерігати і описувати свої почуття без оцінок — тільки сухі факти.
Хуриа Джазайери (Hooria Jazaieri), сімейний психолог
Тому, замість того щоб пускати стрес на самоплив, ви повинні визначити, в який момент починаєте відчувати тривогу і невпевненість, і зупинити себе.
Письменниця Елізабет Бернштейн (Elizabeth Bernstein) радить записувати свої думки і постаратися зрозуміти, чим вони викликані. Наприклад: «Начальник надіслав лист по електронній пошті і попросив йому передзвонити. Я почав думати, що йому не подобається моя робота і що мене звільнять».
Вывалите всі думки на папір, а потім уявіть себе вченим. Робіть припущення і оскаржуйте свої гіпотези: «Я погано справляюся з роботою?», «Чи можуть мене з-за цього звільнити?»
Швидше за все, як тільки ви почнете міркувати над проблемою, ви не знайдете підтвердження своїм первісним сумнівам. Але не зупиняйтеся на досягнутому. Шукайте докази протилежного: «Які успіхи у мене були останнім часом на роботі?», «Чи можу я отримати підвищення найближчим часом?»
Запишіть всі контраргументи, що заважають вашої впевненості в собі. Записи допомагають закріпити ці думки в пам’яті. Чим більше ви фіксуєте думок, які протидіють сумнівам, тим складніше вас буде збити з правильного курсу в стресовій ситуації.
Але що, якщо цей підхід не допомагає? Доведіть все до крайності. Думаєте, що не дуже добре справляєтеся зі своєю роботою? Говорите собі, що ви справляєтеся огидно. Скажіть собі, що в світі немає гірше копірайтера/дизайнера/розробника і що, якщо вас викинуть за борт, всім стане тільки краще.
Посмійтеся над собою. Стів Орма (Steve Orma), практикуючий психолог і автор книги «Перестаньте хвилюватися і йдіть спати», переконаний, що сміх допоможе вам відчути себе краще і усвідомити всю абсурдність ваших негативних думок.
Працюйте над собою
Якщо ви хочете бути у формі, однією напруженого тренування в спортзалі недостатньо. І до мозку це теж відноситься.
Щоб навчитися переосмислювати своє поведінка в стресовій ситуації і справлятися з негативом, обертаючи його собі на користь, теж потрібен час. Але, по правді кажучи, не так вже й багато.
У дослідженні 2014 року було виявлено, що люди, які займалися когнітивним переосмисленням власної поведінки, змогли позбавитися від негативних емоцій в середньому за 16 тижнів.
Всього 4 місяці, щоб стати краще, щасливіше і продуктивніше. І для цього потрібно всього лише трохи змінити свій настрій.