З сови в жайворонка: як ранкові тренування змінюють життя

Сови встають в останній момент, щоб впритул встигнути на роботу, і до обіду ходять похмурі. Увечері сил ще повно, але голова вже не працює. Ми знаємо простий спосіб виправити це прикре непорозуміння.
Рідкісним совам вдається скласти розклад, яке б поєднувалося зі звичкою засиджуватися допізна і вставати до обіду. Інші продовжують ненавидіти ранок, а вечір витрачають на малопродуктивні заняття начебто залипання в соцмережах.
Світ, як не крути, створений для жайворонків. І совам залишається тільки страждати. Якщо нічого не робити.
Змінити режим сну і життя в цілому можна за допомогою ранкових тренувань. Як мінімум три поліпшення ви помітите майже відразу.
Відмінний настрій з самого ранку
Прокидатися рано не стане легше в одну мить. Тренуватися можна з сонними очима: живий розум і бойовий настрій в залі не обов’язкові. В той же час спорт сам по собі бадьорить і покращує настрій завдяки вироблення цілого комплексу гормонів. А в сови, крім почуття виконаного боргу, є додатковий бонус — гордість за свій ранковий подвиг.
Стабільний графік сну
Встати доведеться ще раніше. Але це страшно тільки на початку шляху. Фізична активність дозволяє вашому тілу втомлюватися до вечора в тій же мірі, як і розуму. Завдяки цьому заснути простіше — не доведеться крутитися в ліжку півночі, а потім вистачати телефон і жахатися, як мало часу залишилося до дзвінка будильника.
Лягати рано з кожним днем буде легше. І через деякий час навіть до ранку ви почнете висипатися.
Ефективна тренування і сніданок в задоволення
Навіть якщо сова знаходить сили після роботи відправитися в спортзал, тренування перетворюється в болісне очікування кінця заняття і початку вечері. На цьому сила волі закінчується, і за столом складно сказати собі «стоп» вчасно.
З ранку це відбувається інакше. Раз вже встав в таку рань, то выложишься по повній. Адже заради цього пожертвував солодким сном! А після тренування з’явиться здоровий апетит і сніданок піде у справа — на енергію для робочого дня.
Звучить казково? Але це працює.
Особистий досвід
Роками я виправдовувала поганий настрій і мляве стан тим, що я сова. Навіть розуміючи, що це несумісно з університетом і роботою. Тоді я навіть і мріяти не могла про вільному робочому графіку, а планувала до старості злитися на несправедливий світ.
До певної пори у мене виходило пізно лягати і рано вставати. Я обходилася без спорту. Але резервів організму вистачило ненадовго.
У 25 років я зрозуміла, що хочу відчувати себе на 20, а не на 30. Перше, що я зробила, — купила абонемент в спортзал. Регулярно ходити не виходило. Пару раз я навіть оплачувала місяць занять, а потім не з’являлася жодного разу в залі.
giphy.com
Зі сном було ще гірше. Сови, ви мене зрозумієте: навіть після безсонної ночі я була готова сидіти біля комп’ютера допізна. Тільки мозок не готовий працювати без сну. У підсумку — вечір непотрібних кліків мишею.
До того часу я вже зрозуміла, що біг — це моє. Але змусити себе вийти на пробіжку ввечері вдавалося від сили пару раз на тиждень: за день прирастаешь до крісла і зрушити з місця непросто. Тому я вирішила: раз нічого втрачати (сумний день представляв мало цінності), краще я встану раніше, пробігу свої 5 кілометрів, а потім — будь що буде.
І раптово це спрацювало! Після ранкової пробіжки з’явилися сили на роботу. І головне, стало легше засинати навіть рано ввечері. Незважаючи на вільний графік, я встаю о шостій ранку. Бігати виходить регулярно, а робочий настрій зберігається довше.
Я знаю людей, у яких виходить жити за совиному графіком. Але таких одиниці. Якщо вам не вдається виробити оптимальний режим життя в нічний час, варто змінити його з допомогою ранкових тренувань. Повернутися до того, що є, ви зможете завжди. Але чи багато ви знаєте незадоволених жайворонків?