Звідки береться залежність від телефону і як її подолати

Зараз ми проводимо за телефоном в середньому близько трьох годин у день. Але потреба постійно тримати смартфон в руках може бути першим тривожним дзвіночком, який підкаже, що у вашому житті пора щось міняти.
Адам Алтер
Психолог, автор, професор маркетингу Нью-Йоркського університету
Технології, які повинні були допомогти, насправді заважають нам жити повноцінно. Та найбільше проблем від телефону, адже ми не розлучаємося з ним ні на хвилину. За даними науковців, зараз ми проводимо за телефоном в середньому близько трьох годин у день. А до того, як з’явилися смартфони, на це у нас йшло всього лише 18 хвилин.
«Вчені провели опитування, пропонуючи людям вибрати, що б вони хотіли: зламаний телефон або перелом, — розповідає Адам Алтер. — Виявилося, що 46% учасників зробили вибір на користь перелому. Решта 55% віддали своє здоров’я, але було ясно, що вибір дався їм нелегко».
Як виникає залежність від телефону
Залежність не пов’язана із задоволенням, інакше ми в буквальному сенсі слова були б залежні від шоколаду. Залежність виникає, коли ми намагаємося зняти психологічний стрес, впоратися з якоюсь проблемою.
Залежність часто розвивається, коли в житті є якісь проблеми. Наприклад, коли ми страждаємо від самотності або не можемо змінити життя на краще.
«Неважливо, що саме ви робите, щоб заспокоїтися: граєте в комп’ютерну гру або приймаєте наркотики. C точки зору фізіології поведінкова та наркотична залежність дуже схожі», — говорить Алтер.
Ми живемо в епоху стресів, а наш телефон нас заспокоює. Деякі дослідники навіть називають смартфон соскою-пустушкою для дорослих. Він утішає нас, коли ми дратуємося, засмучуємося, або коли нам нудно. Але це нездоровий підхід, адже з часом це тільки посилює проблему.
Як впоратися із залежністю
1. Не тримайте телефон під рукою
Спробуйте змінити навколишнє середовище: приберіть подалі те, що вас спокушає. Відкладіть телефон так, щоб дотягнутися до нього було непросто. Найкраще залишити його на іншому кінці кімнати. Це набагато ефективніше, ніж тримати телефон біля себе і відчувати силу волі на міцність.
Коли все-таки необхідно мати телефон при собі, вимкніть непотрібні оповіщення. А ті програми, в яких ви зазвичай довго сидите, зберіть в одну папку і заховайте подалі.
2. Допомагайте собі зупинитися
Чи бувало з вами таке, що ви на хвилинку брали в руки телефон, а потім виявлялося, що непомітно пролетів цілу годину? Поки ми перевіряємо оновлення в соцмережах, приходять нові листи. Все це повторюється по колу. Вчені називають цей стан ігрової петлею. Вона зазвичай виникає, коли ми граємо в ігрові автомати.
Нас затягує в стан штучної безтурботності. Щоб залишатися в ньому, ми знову і знову повторюємо одні і ті ж дії. Ми не можемо зупинитися, поки нас щось не відверне і не висмикне з цього стану.
Адам Алтер
Заздалегідь заплануйте таке відволікання. Воно має нагадати вам, що пора зупинитися, і вивести вас зі стану спокою. Наприклад, підійде таймер зворотного відліку. Перед тим як зайти в будь-який додаток або соціальну мережу, поставте таймер. Коли пролунає сигнал, відкладіть телефон.
3. Не намагайтеся позбутися від поганої звички, а замініть її
Коли сідаєте на диван, переконайтеся, що телефон від вас далеко, а під рукою є книга. Як тільки відчуєте бажання посидіти в телефоні, беріть книгу і починайте читати. Так ви поступово замінити погану звичку, від якої хочете відмовитися, гарною.
Нічого страшного, якщо ви не вдома і у вас немає з собою книги. Придумайте іншу звичку. Наприклад, після того як перегорнули стрічку в Instagram, видаляйте додаток з телефону. Тоді наступного разу, коли вам захочеться в нього зайти, доведеться його знову встановлювати.
А ось улюблене додаток для читання залиште на головному екрані. Бездумно взявши в руки телефон, ви з більшою ймовірністю витратите час з користю.
Висновок
Залежно зазвичай розвиваються, якщо в житті є якась проблема. Так що постійна потреба перевіряти телефон може бути першим тривожним дзвіночком, який підкаже, що пора щось міняти.
У вас набагато менше шансів стати залежним від чогось, якщо ви живете повноцінним життям і підтримуєте хороші стосунки з близькими.
Адам Алтер
Якщо хочете позбутися від звички сидіти в телефоні, більше часу проводите з близькими людьми.
Якщо ви читаєте це зі свого смартфона, напишіть важливого для вас людині. Просто дайте знати, що ви про нього думаєте. Домовтеся про зустріч. А потім приберіть телефон.